月子餐吃什麽營養又能減肥1)產後前三天不要吃油膩的東西，而且壹定要清淡，因為這個時候乳腺導管沒有打開，吃了很多補品後乳汁會堵在乳房裏。這個時候寶寶吃的少，吮吸力也小，妳就等著受罪吧，如果奶漲了又通不過，會很痛苦的。想吃的是粥，或者紅薯粥，小餛飩，最多蝦米面。
2)產婦壹定要吃熱的蔬菜和熱的水果(用熱水加溫)。
3)所有熱的東西:紅棗桂圓，火腿，老母雞，等等。惡露幹凈了再吃，不然還是不幹凈。
4)紅肉(豬牛羊)和白肉(雞鴨蝦)交替食用。紅肉補充鐵，白肉主要來自蛋白質，壹天最多2個雞蛋。
5)別忘了吃湯裏的肉。湯裏的營養最多25%，剩下的在肉裏。
對於我媽來說，除了順利瘦身之外，“媽媽的安全”是大家都很擔心的問題。歐式產後減肥法，通過能量平衡的原理，使身體處於消耗大於攝入的狀態，既能在本質上減掉內脂和外脂，又有助於產後寶媽身體的恢復，提高新陳代謝，不會影響茹媽媽的餵養。
結合能量平衡的原理
能量平衡的原理是過程中能量攝入、能量輸出和儲存之間的平衡。在各種生理條件下，攝入的能量大部分來自食物中所含的化學能，而支出包括糞便、尿液和消化道氣體中所含的能量，與對外做功消耗的能量相平衡。
能量的平衡並不是要求每個人每天的能量攝入達到平衡，而是要求哺乳期女性平均攝入的熱量應等於7-14天內平均攝入的熱量。針對產後內環境的變化，通過HICIBI建立產後減脂通道，啟動三羧酸循環，調動堆積的脂肪轉化為糖，填補糖的空缺，大量脂肪轉化為甜脂進入三羧酸循環，為人體供給能量，維持日常機能。我們身體積累的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗來源，不斷分化代謝脂肪。
如何吃月子餐健康減肥女性壹生中有三次絕佳的改善體質的機會，分別是初潮、產後坐月子和更年期，尤其是生育期，是改變女性體質的最大機會。通過正確的食物補充和適當的休息，他們可以恢復分娩前的原貌，恢復變形內臟的彈性，改造體質。如果坐月子不當，她們生完孩子後可能會老10歲，變得水桶型，體力不支。皮膚老化，暗沈。所以，要想保持最佳狀態，就要有均衡的營養，適當的休息和規律的運動，以及愉快的心情。然後根據自己體質的虛實寒熱，精心選擇合適的中藥和食物進行調理，是壹種有效的好方法。
月子餐對孕婦來說極其重要。母親從食物中獲取營養，恢復健康，並提供乳汁餵養嬰兒。健康的月子餐有減肥的功效。只要按照壹排二調三補的原則，就能讓媽媽的體質更上壹層樓。每個人喜歡的食物都不壹樣，所以最好吃因人而異的月子餐。只要按照原理設計，就能達到很好的效果。
1，高熱:補充高熱，阻斷高熱同步。
補充高熱量:坐月子期間吃好、有營養是這30天的總原則，因為原因是為了補充產婦在難產過程中消耗的能量和體力，以及身體所有骨骼的恢復！
阻斷高熱量:高熱量食物使人發胖，想讓身體吸收營養，想阻斷多余的熱量，所以第二個月期間需要阻斷食物熱量。
為了阻斷第二個月必須吃的高熱量導致的脂肪堆積，需要阻斷多余的熱量來保證第二個月期間牛奶的營養。被20多個歐美國家建議配合ηηICIBI，平衡孕期I族營養，同時阻斷熱量，不影響生殖維生素的吸收！