1，太極拳是以腰部為中心的慢速運動。腎位於腰部，經常鍛煉腰部，可以使腰部的氣血運行順暢，使腎氣得到持續的滋養。腎虛患者大多腰膝酸軟，太極拳練習可以起到補腎的作用。太極拳提倡寧心安神，保護腎臟。
2.腹部為肝、脾、腎所居，胃、腸、膀胱等腑屬之。它受任脈支配，任脈由脈引起，受脈約束，受足經和陽明經支配。因此，按摩腹部可以促進肝脾腎功能的旺盛，從而達到益精延年的目的。
3、仰臥閉眼，雙手拇指緊握，放在身體兩側，慢慢從口呼氣，從鼻吸氣。雙手掌心摩擦產生溫熱，右手摩擦左下肋30次。用左手摩擦右下肋骨30次。
4、固精壯陽最重要的壹點是改善全身尤其是下半身的血液循環。跑步可以適當刺激人體，使新陳代謝活躍，改善血液循環。
5、坐著，松開腰帶，脫下外套，雙手搓熱，放在腰上上下搓，直到腰部有熱的感覺。這種方法可以溫腎壯腰。腰部有督脈的命門穴，腎俞、氣海俞、大腸俞，足太陽膀胱經。摩擦後全身感覺發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
6、坐起，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲肘側向上，手指向上，耳朵平放。然後，舉起雙手，以兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。做動作前全身要放松。舉手時吸氣，收回時呼氣，力度不宜過大過猛。這個動作可以激活肌肉和骨骼，暢通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，體弱者和氣短者。
7.坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲，掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手拋向空中，動作可以稍快，拋手時吸氣，回收時呼氣。
8、坐起，雙腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3至5次。然後雙腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時，全身要放松，動作要自然、輕柔。轉動身體時，軀幹要直立，不能俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。如果經常練習這個動作，可以鍛煉腰膝，對腎臟有好處。
9.雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，然後蹲下，雙手抱膝，無聲地說“吹”，不發出聲音。這樣可以連續做10次以上。
10，雙腳平行，腳距與肩同寬。視覺邊界。手臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。腳跟擡起。連續吸9次沒有落地。再次吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙手逐漸向前轉動，下頜朝向腳踝。當手接近地面時，用壹點力抓成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手會下垂，會逐漸握拳。呼吸，立正，雙臂向外扭轉，雙拳向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力上提，提肛吸吮。
11，平臥或直立，放松，自然吸氣。呼氣時，大便時做肛門收縮動作，吸氣時放松，重復30次左右。早晚都可以。此功能改善盆腔周圍的血液循環，促進性器官的恢復，對防治腎氣不足引起的女性陽痿、早泄、性欲低下有很好的效果。
12，腳下湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰。雙手掌握熱度後，左手擦右腳心，右手擦左腳心，每天早晚1次，每次擦300下。
13、雙手握拳，用手臂向後突出兩拇指掌關節，自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力，直到感到酸痛為止。持續按摩約10分鐘，早晚各壹次。
14、取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手沿腹部交替做環形揉搓。以右手操作為例，即手掌按住上腹部，經左腹部至下腹部下方，再到達右腹部的上腹部，向下搓至中腹部，手掌面向肝臟、肚臍。左手的操作方向相反。每手超過10次。
15.坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手向側面彎曲，手指向上伸展，耳朵水平。然後，把妳的手擡起來，感覺到妳的肋骨受到壹些影響，然後恢復。可以連續做三到五次，壹天也可以酌情做三到五次。舉手時吸氣，收回時呼氣，用力不可過猛過猛。