懷孕前三個月應該補充什麽營養？

孕前吃什麽，孕期註意飲食，對寶寶以後的健康成長影響很大。所以，準媽媽和準爸爸不僅要保證孕期各種營養的平衡，還要註意補充壹些營養。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅和多種維生素。1，葉酸補充。葉酸對嬰兒的健康發育有很大的作用。缺乏葉酸可能會導致胎兒大腦發育不完全或畸形，所以女性在懷孕的前三個月應該攝入足夠的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、大白菜等。孕早期每天要補充0.4 mg葉酸。2、補鈣。鈣是形成骨骼和牙齒的主要成分，在胎兒發育過程中不可或缺，而且用量很大。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、雞蛋、海鮮、骨頭湯等。從準備懷孕的時候就要補鈣，每天需要的鈣在800毫克左右。3.補鐵。體內缺鐵容易導致孕期貧血。含鐵量高的食物有肝臟、豆類、雞蛋、梅子麥片等。建議孕媽媽每天攝入30 mg元素鐵。4.補鋅。鋅對胎兒，尤其是胎兒大腦的發育有著重要的作用。富含鋅的食物包括牡蠣、貝類、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子和瘦肉。孕婦每天至少需要攝入100毫克的鋅。5、維生素補充劑。富含維生素的食物有胡蘿蔔、花椰菜、西紅柿、大蒜、蘆筍等。孕期維生素D、維生素E、維生素b 14mg/天、維生素b 1.5mg/天、維生素B2的攝入量為10μg/。孕前不吃什麽1、辛辣食物:這類食物會引起正常人的消化功能障礙，如胃部不適、消化不良、便秘，甚至痔瘡。懷孕前三個月，準媽媽和準爸爸都要停止吃辛辣食物。2、高糖食物:懷孕期間盡量避免吃高糖食物，以免造成糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。懷孕後，如果孕婦繼續食用高糖食物，就會導致妊娠期糖尿病。3、腌制食品:腌制食品中含有大量亞硝酸鹽、苯丙芘等。，對身體非常不利。特別是壹些過敏體質的孕婦，更要避免食用這類食物，以免對胎兒造成不可逆的影響。4.咖啡因食物:女性在懷孕期間壹定要註意避免食用含有咖啡因的食物。過量飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲料和食物會影響女性的身體健康。5、罐頭食品:罐頭食品通常在制作過程中會添加很多添加劑，雖然這些添加劑對人體沒有影響，但是如果孕婦經常食用，會影響胎兒對營養物質的吸收。所以罐頭也是女性孕期的大忌。6、酒精飲料:飲酒是嬰兒畸形和智力低下的重要原因。酒精可以毫無障礙地通過胎盤進入胎兒體內，使胎兒體內的酒精濃度與母體相同。而且酒精對大腦和心臟非常有害。男人孕前吃什麽1、蛋白質和精氨酸食物:優質蛋白質是形成精液的主要原料。蛋白質含量高的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、雞蛋、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產生精子的必需成分。2.維生素:維生素能為精子提供原料，促進精子生成，保持性器官不受侵犯。其中維生素E與生殖系統的關系最為密切，可以防止性器官的老化，使空輸精管再生。3.礦物質和微量元素:人體睪丸、前列腺和精液中含有高濃度的鋅。長期鋅攝入不足，會導致精子稀少，睪丸萎縮。貝類是含鋅量高的主要食物，比如牡蠣含鋅量最高，可以多吃。4.適當的含性激素的食物:如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，能促進精原細胞的分離和幼稚，對精子發生很有幫助。多吃各種富含營養的食物。孕前調理身體的飲食有很多種，需要個人選擇。適當補充營養是好的，但不能太多。註意妳的準爸爸媽媽們。