首先，強調壹個基本常識，通常我們所說的人魚線指的是男生，而女生則是馬甲線。
人魚線就是腹內外斜肌，男性腹部呈現出V形的線條，人魚線，亦稱人魚紋，其正式的學名為“腹內外斜肌”。而女性腹部較瘦並有壹些肌肉的時候會在腹部兩側出現兩條豎線，叫馬甲線，很性感。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
練人魚線和肚子變大沒任何關系！強壯的肌肉消耗的能量比同樣質量的肥肉要多很多！所以吃壹樣多的東西，強壯的人反而不容易長胖。
黃線箭頭所指就是人魚線
女生的馬甲線
所以重點還是在飲食上，壹天吃的東西的熱量高於身體所消耗的熱量時，那些熱量都會轉化成為脂肪。所以少吃高熱量食品（油炸和煎的食物）就可以防止肥胖的發生。當然最好能增加熱量的消耗（就是運動啦）來到達事半功倍的效果。
人魚線和馬甲線速成法：
1、平躺擡腿，縮小復
身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
2、腹部用力伸展，強化肌肉群
維持擡頭擡胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做壹次為壹單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
3、斜側扭轉，縮腹運動
斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
4、左右擺動，屈膝縮腹
擡直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直擡高，腹部用力擡起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
三招速成法
第壹招
準備壹張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳並攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。 ?
腹部收緊，雙腳並攏屈膝擡起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
第二招
準備壹張沒有滾輪的椅子，坐在椅子前1/3，雙手放椅子兩側保持平衡，雙腳並攏，腹部收緊，上半身打直預備。 ?
右腳屈膝擡起，左腳打直，像騎腳踏車般換擡左腳，右腳打直，背微後傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。
第三招
雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。
人魚線速成法（仰臥側起坐+仰臥側起腿）
每天的肌肉訓練之前需要進行30-45分鐘有氧運動，將體表脂肪進行大量消耗，當人體脂肪含量控制在15%左右，人魚線才不會被脂肪淹沒掉；?
利用最簡單的仰臥起坐+仰臥起腿來幫助人魚線塑性。由於人魚線在腹部兩側，不宜鍛煉到，所以要特別強調的是起坐和起臥的方向，每次除了正面之外還要分別向左右兩側最大方向處伸展壹次。