1，男女減肥運動技巧
男女瘦身第壹招:
女孩放松的躺在床上，雙腿伸直並攏，雙腳與腳尖緊扣，右肘彎曲，前臂放松擡起。男生彎腰跪在前面，左手握住女生右手腕，右手握住手肘，慢慢向前壓，女生前臂向後發力。
男女瘦身第二招:
男生女生背靠背坐直，手挽手，雙腿伸直並攏坐在床上。女生推男生的後背，讓他們盡量前傾，他們輪流互相按壓，配合拉伸練習。
男女瘦身第三招:
女孩雙膝向兩側彎曲，小腿內縮，左右腳掌坐在地上。男生就跪在她身後，雙手托住女生的膝蓋，慢慢往下壓，而女生的膝蓋向上發力。幾秒鐘後，女孩的膝蓋放松，手保持在腳趾上。然後男生幫她慢慢輕壓膝蓋，不要傷到女生。
請特別註意:
男生女生溫柔的互相幫助時，要註意力度，記得溫柔，不要過度，這樣才不會傷害到對方。只有雙方配合好，讓身體出汗變軟，才能真正減肥。
2.飲食和減肥習慣
妙招壹:三餐定時吃更容易減肥！
三餐定時吃不是立竿見影的減肥方法，但卻能讓人瘦得健康，因為挨餓不僅不利於減肥，還會破壞心情。飲食不規律可能會導致下壹餐暴飲暴食，食欲失控，導致更多的肥胖。
均衡的早餐有助於提高基礎代謝率，維持血糖平衡，避免食欲失控。兩餐之間的間隔最好是4-6小時。睡前2~3小時不要吃東西。
妙招二:按照正確的順序吃飯，有效避免發胖！
韓國瘦身女王鄭多燕的飲食守則是“先想想飲食順序”。改變飲食順序可以改變營養物質的吸收率，讓身體少脂肪。建議可以嘗試按照“蔬菜→植物蛋白(豆制品)→動物蛋白(肉類)→碳水化合物(米飯、面條、面包等)的順序來吃。)".先吃蔬菜的目的是利用纖維提高飽腹感，減少容易發胖的碳水化合物的攝入。
碳水化合物容易使血糖迅速升高。這個時候人體會分泌大量的胰島素(胰島素會阻礙脂肪的分解)來降低血糖，這會導致我們更加饑餓(比如在零食時間吃面包或者餅幹會讓我們再次感到饑餓)，這會讓我們不自覺地吃更多的食物。因此，如果按照上述順序進食，可以緩解血糖的變化，避免食欲大增。先吃蔬菜不僅能增加飽腹感，還能幫助消化，減輕水腫。
妙招三:放慢吃飯速度來減少食量！
雖然吃飯的順序很重要，但是需要配合吃飯的速度才能達到很好的減肥效果。人體開始進食到大腦發出飽腹信號至少需要20分鐘。所以，放慢吃飯的速度，可以有效減少食量，減輕腸胃負擔。如果想減慢吃飯速度，除了咬20 ~ 30下，吃飯時多使用小碗和筷子，也可以避免瞬間吃太多食物，減慢吃飯速度。食物未經充分咀嚼就進入胃中，容易造成胃黏膜磨損，增加胃的負擔。
妙招四:避免重口味與肥胖分手！
重口味的飲食容易使人攝入過多的脂肪和鈉，使身體難以排出水分，導致肥胖和水腫。所以想要減肥，就要盡量避免高鹽、高糖、高脂肪的食物，飲食盡量清淡，這樣才能吃出好身材。
妙招五:培養運動習慣和正常生活！
要想保持好身材，除了調整飲食，正常的生活作息和運動也很重要。在生活作息上，最重要的是避免熬夜，因為熬夜不僅會降低免疫力，無精打采，長痘等。，還會減緩新陳代謝，從而影響脂肪消耗。熬夜百害而無壹利，還不如盡量避免。(但對現代人來說似乎有點難。)