早餐:饅頭和草莓醬，牛奶或豆漿，水煮蛋1，鹹菜。
水果:1夏橙或白蘿蔔。
中餐:蕎麥米、香菇、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
早餐:黃油面包，草莓牛奶或豆漿，荷包蛋1，黃瓜醬。水果:夏橙或白蘿蔔1。午餐:蕎麥飯、蘑菇白菜、糖醋豆腐、百姓絲瓜湯。晚餐:綠豆粥，大白菜，蝦瓜豬肉包子。
1，皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥，非常正宗爽口的粥。有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，混著小蔥，養血潤肺。
皮蛋瘦肉粥，非常正宗爽口的粥。有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，混著小蔥，養血潤肺。
材料:泰國香米4兩，肉絲少許，肉松少許，皮蛋2個(無鉛皮蛋，壹個比較健康，壹個酸橙味少)，生姜1片，水。
夠了，油和鹽。
皮蛋瘦肉粥的做法:
1:煮粥用的大米。煮出來的粥特別軟。粥飯提前腌制:大概半碗飯洗幹凈後，用2大勺油，1塊。
將半茶匙鹽和少許水(2茶匙)混合，腌制至少半小時。雖然用了很多油，但是煮粥的過程中油會揮發，使得米棉腐爛。
所以不油膩。
2:皮蛋去殼，切成小塊。鍋裏放大量的水，燒開了再放材料。先放肉絲和姜片，不要關小火。肉絲在開水裏，外面的部分。
加熱的時候是熟硬的，把肉汁封在裏面，這樣煮完粥肉就不難吃了。
3:然後水再沸騰時放入鹵米和壹個切碎的皮蛋。煮沸後，蓋上蓋子，小火燉大約五分鐘，然後用最低的火燉大約四十分鐘。
時鐘。而這第壹個皮蛋切碎和粥壹起煮飯，皮蛋會融化，融入粥的味道。
如何搭配早餐食譜
基本搭配:牛奶和面包。這兩種食物包括碳水化合物、蛋白質和脂肪，並含有豐富的鈣，保證了基礎。
能源供應。其中，面包也可以用饅頭、粥、饅頭等營養成分相當的主食代替。
豐富的搭配:雞蛋和火腿。加強了蛋白質的補充，彌補了傳統早餐在蛋白質方面的不足。
盡量搭配:水果。早餐加壹種水果可以充分補充維生素，如香蕉、橘子、蘋果等。選擇時令水果是明智的。
推薦搭配:蔬菜。早餐可以加入適合生吃的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿、蘿蔔、甜椒等，補充纖維素。
不夠，而且這些蔬菜生吃很脆很好吃，營養成分也不容易被破壞。
以下是壹些早餐食譜:
早餐食譜1:蘋果汁壹杯，牛奶壹杯，草莓醬威化3片，清水炒雞蛋1，玉米餅1；
早餐食譜二:壹杯橙汁，壹杯燕麥片加酸奶，1煎餅，2個雞蛋，1個蘋果；
早餐食譜三:1.5杯葡萄汁，壹塊煎餅，2勺花生醬，1杯低脂酸奶，1根香蕉；
早餐食譜四:壹杯橙汁，壹杯燕麥，2片塗有果凍或果醬的吐司薄片，1個雞蛋，1個香蕉；
早餐食譜五:青菜火腿雞蛋餅+餅幹酸奶+蘋果
構成:1青菜火腿雞蛋餅，1餅幹酸奶，半個蘋果。
練習:
1.將雞蛋打勻，加入面粉、切碎的青菜(最好用青菜的葉子，會比較軟)和火腿，用少許鹽拌勻。
2、鍋熱，加入少許油，將以上材料攤成餅，煎至兩面金黃。
3.將餅幹切成丁，加入酸奶攪拌。
早餐食譜6:蔬肉餛飩+煎蛋面包+橘子
構成:1碗菜肉餛飩，1片煎蛋面包，半個橘子。
練習:
1、蝦仁、青菜磨成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水拌勻做餡。
2.把餛飩皮攤平，裹在肉裏做餛飩。
3.鍋中燒開水，放入餛飩煮熟，撈出放入碗中。加入湯汁，加入少許紫菜、香菜粉、鹽、香油調味。上菜。
4、雞蛋1散。
5、鍋熱，放少許油，面包片均勻沾蛋液，放入鍋中，煎至兩面金黃。
早餐食譜7:鮮榨橙汁和麥片(先將燕麥浸泡在牛奶中壹晚，然後加入切碎的蘋果丁、淡黃色葡萄幹和少許麥芽。
，壹勺蜂蜜壹起煮成粥)，吐司加少許黃油，綠茶。
健康原則:這是壹份富含谷物和纖維的早餐。麥片粥可以幫助妳降低膽固醇；麥芽富含維生素e。綠茶和鮮橙汁
，含有大量的維生素。壹大杯豆漿可以幫妳攝入30毫克到40毫克的植物雌激素，差不多是日本人壹天攝入量的壹半。
。植物雌激素已被證明可以大大降低乳腺癌的風險。
4:加入另壹半皮蛋，繼續煮20分鐘左右。20分鐘，第二個皮蛋可以煮開，沒有石灰味，同時變得軟滑，吃粥的時候可以吃。
直到有皮蛋，而且肉因為現煮而保持了壹定的風味，特別好吃。
5.這樣煮出來的粥不加鹽很好吃，火下也容易消化。如果粥有點粘，請不要用勺子拉鍋底的粘皮。
否則粥會有糊味。我們通常在鍋底放壹把輕勺，和粥壹起煮。水開了，小勺也被帶動，防止粥煮。
堅持到底。最後放在碗裏，撒點肉松，營養又好吃！
下面是翻譯。
1，豬肉粥豬肉粥，是正宗又好喝的湯。有皮蛋和肉的嫩香味，有蔥、血滋養肺。豬肉粥，是正宗又美味的湯。有皮蛋和肉的嫩香味，有蔥、血滋養肺。原料:泰國香米4兩，豬肉肉少許，雞蛋少許，雞蛋2個(無鉛皮蛋壹個，健康，兩個酸橙味道沒那麽大)，姜1塊，水適量，鹽適量。豬肉粥做法:1:泰國香米粥配米飯，煮出來的粥特別軟。粥米去鹽:大約半碗米淘洗幹凈，用2湯匙油，1湯匙鹽和少許水(2湯匙)混合，至少半小時。雖然油很多，但油在煮粥的過程中會揮發，所以米面松軟，所以不油膩。2:雞蛋殼切件。鍋裏放大量的水，煮沸，然後讓材料。先下豬肉，姜，不火了壹個小，肉絲，以沸騰的水，外面的部門在熱和煮熟的努力，密封在肉汁裏面，所以煮粥也不壞。3:水煮沸後，再腌米和切碎的雞蛋。之後用可調邵非煮大約五分鐘，然後轉移最小火煨大約四十分鐘。而這種松花蛋粥首先切碎，與米飯壹起煮，雞蛋會融化，進入粥的味道。如何搭配早餐recipesBasic基本搭配:牛奶和面包。這兩種食物包括碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素，還含有豐富的鈣，保證了基本的能量供應。其中，面包也可以用饅頭、粥、包子等營養豐富的主食代替。壹個搭配:雞蛋，火腿。強化蛋白質補充，彌補傳統早餐蛋白質不足。盡量搭配:水果。早餐以水果為主，可服用維生素補充劑，如香蕉、橘子、蘋果等時令水果，應選擇。推薦:蔬菜。生菜、黃瓜、西紅柿、蘿蔔、燈籠辣椒等生蔬菜可以在早餐時添加，以補充纖維素的不足，而且這些蔬菜新鮮酥脆，口感好，營養不易受損。下面是幾個食譜:早餐食譜1:壹杯蘋果汁，壹杯牛奶，3塊草莓醬煎餅，1水炒雞蛋，1玉米蛋糕；早餐食譜二:壹杯橙汁，壹杯酸奶，燕麥片配1煎餅，2個雞蛋，1個蘋果；早餐食譜3 : 1.5杯葡萄汁，壹個煎餅，2湯匙花生醬，1杯低脂酸奶，1根香蕉；早餐食譜四:壹杯橙汁，壹杯燕麥片，2片吐司和果凍或果醬，1個雞蛋，1個香蕉；早餐食譜5:蔬菜雞蛋餅餅幹+蘋果+酸奶成分:火腿雞蛋餅1，餅幹牛奶1杯，蘋果半個。做法:在1，打雞蛋，面粉，切碎的蔬菜(白菜葉在年底最好使用的部分，這將是軟的)和火腿，少許鹽，攪拌均勻。2，加熱炒鍋，加入少許油，把材料到壹份餡餅，炸至兩面金黃，即..3個骰子，餅幹和酸奶攪拌成。早餐食譜6:肉餛飩+蛋炒面包+橘子組成:肉餛飩1碗，蛋炒飯1片面包，橘子半個。做法:1、蝦仁肉、白菜角成泥，加姜蔥、鹽和少許水調成糊狀2、餛飩皮展平，裹肉做成餛飩。鍋中放入水燒開，放入煮熟的餃子，撈出盛入碗中，加入少許海帶湯、香菜、鹽、香油調味，即成..雞蛋4個，1雞蛋5、燒熱，放少許油，面包蘸蛋液均勻入鍋，煎至兩面金黃。早餐食譜七:鮮橙汁、燕麥粥燕麥(先在牛奶中浸泡壹夜，然後加入切碎的蘋果、黃色葡萄幹、壹點麥芽、壹勺蜂蜜壹起煮粥)，配少許黃油吐司、綠茶。健康原則:這是壹種高纖維早餐麥片。燕麥片可以幫助妳降低膽固醇；麥芽富含維生素e。綠茶和鮮橙汁中含有大量維生素。壹杯牛奶可以幫助妳攝入30毫克到40毫克的植物雌激素，幾乎是日本人每日攝入量的壹半。植物雌激素已被證明能顯著降低患乳腺癌的風險。4:下半個雞蛋繼續煮大約二十分鐘。二十分鐘煮雞蛋既沒有石灰味，而軟滑，吃粥也可以吃到皮蛋，肉，因為它是水沸騰了，也保持了壹定的風味，美味。5:這種方式煮粥出來沒有鹽，味道很好，而且在火，容易消化。如果粥粘底，請不要用勺子鏟底粘皮，如果粥會糊味，我們通常在鍋底放壹盞熬湯的粥，水沸騰的過程中，勺子是推動，可以防止粥粘底。最後上碗，撒肉松營養又好吃！