富含維生素d的食物:
自然界中只有少數食物含有維生素D，動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如高脂肪的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和堅果中含有微量的維生素D，然而，日光浴能促進體內維生素D的合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。維生素d的優質食物來源有五種。
1，三文魚。
美國自然健康聯盟的數據顯示，三文魚是所有天然食物中維生素D含量最高的。除了三文魚，金槍魚也含有豐富的維生素d，無論是新鮮的、冷凍的還是罐裝的，含量都很高。
2.牛奶。
萊納斯。林寶營養研究所發現，無論是全脂還是脫脂牛奶都含有天然維生素D，市場上的許多牛奶都添加了維生素D
3.雞蛋。
萊納斯。林寶營養研究所發現，雞蛋是壹個強大的營養銀行。蛋黃中含有大量的維生素D，蛋白質中還有很多優質蛋白質。
4.蘑菇。
美國壹項新研究發現，圓形白蘑菇被紫外線照射數小時後，維生素D增加了4倍。讓蘑菇在太陽下曬曬再吃！
5.蝦。
美國農業部國家天然營養數據庫的數據顯示，蝦富含omega-3脂肪酸和蛋白質，但脂肪和熱量較低。
擴展數據:
食物推薦
戶外活動，只要人體接受足夠的陽光，身體就能合成足夠的維生素D；除強化食物外，天然食物中維生素D的含量通常較低，動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源。
例如，高脂肪的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪相對豐富，而瘦肉、牛奶和堅果含有微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有很少或沒有維生素D活性。
富含維生素D的常見食物(國際單位/100g)
食品名稱維生素D含量食品名稱維生素D含量
鮭魚和紅鱒魚罐頭500奶油(脂肪含量31.3%) 50
金槍魚罐頭(油浸)232個雞蛋(煎、煮、荷包蛋)49
燉雞肝67烤羊肝23
D(維生素D，壹種甾醇衍生物，具有抗佝僂病作用，也稱為抗佝僂病維生素。
目前認為維生素D也是壹種類固醇激素，維生素D家族最重要的成員是VD2(麥角鈣化醇)和VD3(膽鈣化醇)。維生素D是不同維生素D原經紫外線照射後的衍生物。
植物不含維生素D，但動物和植物中都含有維生素原。維生素D是壹種脂溶性維生素，有五種化合物，其中維生素D2和維生素D3與健康密切相關。
它們有以下三個特點:它存在於壹些天然食物中；膽固醇產生的7-脫氫膽固醇儲存在人體皮下，經紫外線照射後可轉化為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素d的需求。
維生素d(Vd)是壹種環戊烷多菲化合物，可由270~300nm的紫外線激活維生素原形成。
動物皮下的7-去氫膽固醇和酵母細胞中的麥角固醇都是維生素D原，通過紫外線激活轉化為維生素d3和維生素d2，但數量較少，但多為人工照射。
維生素D的最大吸收峰在265nm，相對穩定。它溶於有機溶劑，光和酸促進異構化。應儲存在氮氣、避光、無酸的冷環境中，加入抗氧化劑後油溶液穩定，水溶液因溶解氧而不穩定。
雙鍵體系的還原也會失去其生物學效用。
維生素過量引起的主要毒副作用是高鈣血癥，早期體征主要有痢疾或便秘、頭痛、食欲不振、頭暈、行走困難、筋骨疼痛、心律不齊等。
晚期癥狀包括瘙癢、腎形靜脈功能下降、骨質疏松、體重減輕、肌肉和軟組織鈣化等。
參考資料:
百度百科-維生素d