1，快速節食
壹、核桃粥
材料:糯米，5個核桃，1顆紅棗，鹽或糖。
練習:
1.先將核桃打開，取出果肉，用清水浸泡，稍微軟化後去掉表面的薄皮，然後搗碎。
2.把紅棗切開，去掉裏面的核，然後把紅棗泡在水裏，再拿出來打碎。
3.然後把所有的材料壹起放入鍋中，倒入適量的水。等所有食材都熟了，根據自己的口味加鹽或者糖調味，就完成了。夏天是減肥的旺季，因為夏天體內新陳代謝旺盛。如果妳掌握了正確的減肥方法，妳就能輕松減肥。想要減肥成功，首先要從飲食入手。這裏有五個流行的女性減肥食譜。想減肥的女生趕緊get吧。
二、紫薯雪梨蜂蜜水
材料:梨2個，紫薯1/4，水適量，枸杞適量，蜂蜜適量。
練習:
1.把梨削皮，切成小塊(我的梨太小，大的放壹個就夠了)。將紫薯切成丁。
2、鍋中加水，放入梨塊和枸杞燒開，轉小火煮5-8分鐘。
3.加入紫薯丁，小火燉5-8分鐘。。
第三，水果和蔬菜酸奶麥片
配料:蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、幹果。
做法:將白蘿蔔切片，用蜂蜜腌制，將胡蘿蔔磨碎，加入糖、檸檬汁和水制成胡蘿蔔醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
功效:每天清晨清潔腸道，可作為早餐補充營養，美味可口，逐漸消除便秘。
第四，紅燒冬瓜
配料:冬瓜、糖、雞精、蠔油、鹽、生抽、老抽。
做法:將瓜去皮，去瓤，表面放壹把花刀，切成方塊。在熱鍋裏加入油。油熱時，放入冬瓜片，煎至兩面略呈金黃色。把冬瓜刮到鍋邊，中間加壹點糖，和冬瓜塊壹起翻炒。加鹽、生抽、淡醬油，讓冬瓜上色均勻。加入壹小碗水，攪拌均勻，蓋上鍋蓋，燉至冬瓜熟。大火加入蠔油、雞精和汁。在鍋上撒上蔥花。
功效:冬瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖分轉化為脂肪。另外，冬瓜不含脂肪，熱量低，是減肥的好食物。冬瓜含有豐富的維生素C和鉀，是人體必需的微量元素，有排水消腫的作用。同時含有低鈉鹽，對高血壓、腎不好的病、水腫有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。
五、洋蔥番茄汁
材料:1/3個洋蔥，1個牛番茄，半個檸檬。
做法:洋蔥、牛肉西紅柿洗凈，洋蔥用鹽水浸泡10分鐘，加入400 ~ 500 c.c..冷水，擠半個檸檬汁成汁。
功效:促進血液循環，改善面部暗沈，適合虛寒體質。增加新城代謝，改善體內脂肪燃燒。
註意事項:胃腸炎癥、急性炎癥、上火患者不宜服用。
2、瘦身方法
擡腿練習
鍛煉方法，可以在家裏隨時鍛煉，使用手臂支撐，雙腿交錯向上，壹次不用腿大約10次。當然，在擡腿的同時，臀部也要隨著腿壹起擡，對於臀部的塑形也是有效的。
用瑜伽球鍛煉腿部的緊繃感
瑜伽球很容易買到，或者妳可以在區體育館鍛煉。無論是平躺還是側臥，將瑜伽球放在兩腿之間，反復做托舉運動，每次20下。
提臀的同時鍛煉大腿緊致度。
加入妳可以邊聽音樂或看電視邊做的運動。側躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度，另壹條腿伸直。
其實瘦腿的方法很簡單。妳只需要每天堅持做下去。如果條件不允許，也可以在辦公室做瘦腿運動，用椅子，簡單的動作。
單腿蹲下
深蹲瘦身運動也是壹種很好的瘦腿運動方法，還能改善下半身肥胖。但需要註意的是，在下蹲的過程中，腿部可以以不同的姿勢站立，腳尖稍微內側站立可以收緊腿部外側的肌肉，腿部因為有酸脹感，可以促進脂肪的燃燒，但需要長期堅持才能有好的效果。
在均衡飲食的基礎上，減肥者應選擇低熱量的食物，如肉、蛋、奶、大豆、蔬菜和水果。實踐證明，同壹種食物所含的熱量是不同的，減肥者在膳食安排中應盡量選擇熱量低的食物。所以，減肥者在日常飲食中要註意選擇食物。