1、減肥沙拉食譜
NO.1番茄黃瓜沙拉
番茄中含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助我們提高新陳代謝，對人體的健康非常有幫助。而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇，這兩種蔬菜搭配起來制成的沙拉具有非常強大的瘦身功效。把黃瓜和西紅柿分別切片放入容器中，接著淋上少許的沙拉醬就可以了，如果覺得沙拉醬的熱量太高，可以用檸檬汁或者是酸奶代替。
NO.2蘋果酸奶沙拉
這道蘋果減肥沙拉的做法非常簡單，只要兩分鐘就可以制作完成了。首先把蘋果洗凈去核，然後切成小塊放在容器中，接著選擇壹瓶低脂酸奶均勻的淋在蘋果塊上面，就做成了這道非常低卡的沙拉，喜歡吃果仁的美眉們也可以適當的撒上少量自己喜歡吃的果仁。
NO.3木瓜沙拉
木瓜的減肥豐胸功效非常強大，所以很多人喜歡用木瓜來制作各種美味低脂的沙拉。今天要介紹的這道瘦身沙拉十分簡單，我們只需要準備壹個木瓜、少量的蜂蜜和檸檬汁以及壹些枸杞就可以了。首先把木瓜去皮，然後切成細細的絲狀，接著把它們浸入檸檬水中停留幾分鐘，檸檬也是壹種消減脂肪的聖品，接著再加入壹些蜂蜜攪拌調味，最後把枸杞放進去就可以了。這樣，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且對排便去毒非常的有幫助。
NO.4酸奶沙拉
酸奶可以幫助我們促進腸胃的暢通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有營養的水果可以起到更強大的瘦身作用，例如香蕉和奇異果這種營養豐富的水果，搭配上味道純正的鮮奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。我們可以任意的選擇自己喜歡的減肥水果，然後切成小塊放入碗中，最後淋上壹層低脂酸奶就可以了。
NO.5金槍魚沙拉
介紹了壹些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最後要教給大家壹道味道鮮美的金槍魚沙拉。我們可以準備壹些蘑菇、蘆筍以及聖女果作為配菜，首先把這幾種蔬菜洗凈切開，然後壹同放入熱水中焯壹下。接著把它們放入金槍魚罐頭中，撒上少許的沙拉醬就制作完成了。準備壹些生菜，用生菜葉夾著金槍魚沙拉吃味道真是非常棒。
沙拉的熱量低，也美味。想要快速的瘦下來，小編建議三餐以沙拉為主，少吃高熱量的東西，但不是不吃。減肥也要健康的減，不以犧牲健康為代價。每天再堅持半小時的有氧運動，不管是慢跑、跳繩還是遊泳，只要堅持壹個星期妳就會有驚喜的發現，所以壹定要堅持下去喲！
2、瘦身鍛煉方法
肥胖本來就是因為過量飲食或者內臟運作不正常所造成的水腫、脂肪過多的病癥。另外過食的原因大部分是心理壓力造成的，可以通過氣功的吐納讓人變得穩定，減輕壓力。同時氣功可以增加人體的生命能量，於是很自然地對食物的需求就減少了，熱量攝取也就相對變少啦!
腹式呼吸
Step1平穩地坐在椅子上，將背部挺直，雙手手掌輕輕地放在大腿上。
Step2慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺到肚子是突出的)，憋住2秒，然後再慢慢地吐出氣。這樣每天反復進行10分鐘。
肩背手臂減肥
這個動作可以運動到肩背部及手臂的肌肉群，當手掌快速摩擦時可以使身體迅速發熱，加速脂肪燃燒。
摩掌式
Step1雙手平舉至胸前合掌。
Step2兩手快速地互相摩擦。
這樣持續動作3分鐘為壹節，每次做3節，中間略微休息。
擺頭式
Step1右手繞過頭部按住左邊太陽穴，吸氣的時候頭部向左轉，將氣憋住2秒。
Step2慢慢地吐氣，並且將頭部轉向正面。
以同樣的方式向另壹方向重復。這樣左右反復為壹組，每天持續做10分鐘。
腹部減肥
這套動作會拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應均屬正常。
腹壓式
Step1兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側，利用腹式呼吸的方法反復呼吸。
Step2用手掌輕輕地按摩腹部。
兩組動作分別進行5分鐘。
扭身式
Step1雙手平舉，與肩同高。
Step2保持下半身不動，上半身向右反轉180度，保持動作約5分鐘。
然後以相同方式向另壹方向重復動作。這樣反復為壹組動作。
臀部減肥
做以下動作的時候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM壹定要跟著做。經常做這些動作對於腸胃及內分泌也有很大的幫助。
俯仰式
Step1站姿，擡頭挺胸，雙手叉腰。
Step2吸氣時，將身體向前傾，讓後憋住氣約2秒。
Step3慢慢地吐氣，並將身體微微向後仰。
這樣每天重復動作10分鐘。
提氣式
Step1平穩地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。
Step2吸氣時提肛，呼氣時放松並延長吸氣時間。
這樣每天重復動作10分鐘。
腿部減肥
想要擁有漂亮的腿部曲線壹定要跟著做以下的動作。
伸展式
Step1站姿，挺直腰背，雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉。
Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，並配合呼吸。
這樣每天重復動作10分鐘。
擡腿式
Step1平穩地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側。
擡起右腿
Step2擡起右腿，向上伸直與身體呈90度角。
Step3吸氣的時候，將腳掌用力下壓，吐氣時放松。
這樣重復動作5分鐘。接著換左腿重復動作，如此反復為壹組。