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南瓜營養健康，脂肪量低，含有豐富的維生素，並且飽腹感強，還能讓大便通暢。另外南瓜果實中有7%~17%的果膠，有較強的吸附力，能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有壹定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。
因為南瓜含有較多澱粉，飽腹感強烈，可以代替部分的主食。如果壹餐中包括了南瓜，那麽就要相應減少主食的食量。南瓜怎麽吃又美味又減肥呢？下面小編推薦幾種南瓜減肥食譜。
燕麥南瓜粥
材料：燕麥片、南瓜
做法：
1.南瓜洗凈去皮及內瓤切成片，燕麥片洗凈，將南瓜片和燕麥片加適量的水，放到煲粥的鍋中。
2.大火煮開後轉小火煮20分鐘，當南瓜片軟後用勺子按碎，再煮10分鐘即可。
冰糖紅棗銀耳南瓜羹
材料：紅棗、銀耳、南瓜、冰糖
做法：
1.南瓜去皮去籽洗凈取壹小塊切成小塊；銀耳用溫水泡發好後摘去根蒂，用鹽水搓洗去除雜質後泡在清水裏；紅棗摘去根蒂洗凈泡在清水裏。
2.銀耳放到煮鍋裏，放水沒過銀耳，上蓋小火煮20分鐘後放入紅棗、南瓜、冰糖再煮20分鐘即可。
清炒南瓜
材料：
做法：南瓜、小蔥、雞精、鹽油
1.南瓜削皮去籽，切塊，炒鍋放油，8分熱時下南瓜煸炒。
2.加鹽，糖後翻炒幾下後加壹碗水，開鍋後加蓋小火燜至水收幹，撒些雞精出鍋。
2、消脂減肥飲食
吃——鹵竹筍
竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃壹餐筍要刮三天油。”這壹方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。
準備材料：
竹筍2公克、青蔥1根、色拉油2匙、清水300ml、醬油60ml、砂糖10克、生姜2片
做法：
1.將準備的竹筍去皮，用水清洗幹凈後放著待用;
2.將青蔥清洗後切段備用;
3.把生姜洗凈後切片備用;
4.在鍋中加入2匙色拉油，熱鍋後放入切好的青蔥和姜片爆香;
5.青蔥和姜片爆香後，將準備好的300ml清水、60ml醬油、10克砂糖加入鍋中煮至沸騰;
6.把洗凈待用放入步驟5中煮好的鹵鍋中繼續煮，再用中火煮15~25分鐘即可。
喝——芭樂汁
芭樂又稱番石榴，是壹種營養豐富的水果。其富含維生素C，具有抗氧化功效，能增強皮膚對紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌膚。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質，具有預防老化的作用。另外，番石榴纖維含量高，能有效地排除積存在腸內的宿便，是想瘦腰mm的理想食用水果。
芭樂汁富含維生素C，每100ml的芭樂汁含有98毫克的維生素C，能夠有效延緩肌膚衰老及美白肌膚哦。
準備材料：
新鮮芭樂、少量涼開水、按個人口味準備冰糖、牛奶或者蜂蜜等
做法：
1.將新鮮芭樂洗凈後切成小塊;
2.將芭樂放入榨汁機，加入少量涼開水;
3.將榨出來的芭樂汁中按個人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之類即可飲用。
樂——呼啦圈
呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運動極具趣味性，因為呼啦圈的運動形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉動的地方。健身者可以轉動壹個呼啦圈，也可以增加難度添加多個呼啦圈。總之，呼啦圈的玩樂方式豐富多樣，讓妳邊玩樂邊瘦腰。
玩——纖腰舞
纖腰舞其實就是中國肚皮舞，是壹種在傳統肚皮舞的基礎上，融入美國部落風格肚皮舞和中國時尚炫舞原創元素的中式塑形纖腰舞，簡稱“纖腰舞”。
跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運動到，所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌外，還可以減去各部位贅肉，舒展筋骨，增強身體柔韌度。
專為中國MM而設的中式塑形健身舞既減肥瘦身又時尚動感，而且簡單易學，是壹種嶄新而娛樂的健身方式。
溫馨提示：妳知道怎麽瘦腰更有效嗎？上面的這些瘦腰方式讓妳快速瘦腰不是問題，大家好好了解壹下吧！