這到底是怎麽回事？被“壓”了怎麽快速清醒？
1“鬼壓床”是什麽？
所謂“鬼壓床”，醫學上稱為睡眠癱瘓，也稱睡眠麻痹，是壹種常見的睡眠障礙，發生在睡眠快速動眼期期。
在快速動眼期(REM)期間，全身的肌肉會變得松弛，大腦壹直在做夢。如果大腦逐漸脫離夢境，但肌肉仍處於麻痹狀態，大腦處於清醒狀態，就會出現“鬼壓床”的現象。其實說白了就是睡覺的時候“癱瘓”了！
2為什麽會有「鬼壓床」？
這就要從人的睡眠階段說起了！
人的睡眠分為快速動眼期階段(REM)和非快速眼動階段(NREM)，兩者交替變化。入睡時，人們依次經歷NREM睡眠的各個階段，然後進入快速眼動睡眠。這個循環會重復很多次。在REM睡眠期間，也就是我們進入睡眠做夢階段時，大腦的活動與清醒時相似，但全身其他系統與清醒時有很大不同。
此時身體處於麻痹狀態，可以保證我們的身體不會在夢境的控制下做出大規模的動作和行為，傷害到自己或者枕頭上的人。如果妳在REM期間突然在夢中醒來，大腦無法與身體重新連接，妳的大腦會是清醒的，但妳四肢的肌肉會保持靜止，造成妳不聽大腦的“鬼床”情況。
據國外研究，30-50%的人壹生中有過睡眠麻痹；在年輕人中，“有時”發生在7-8%，不必大驚小怪。
3“鬼壓床”喜歡糾纏6種人。
特殊疾病患者，如嗜睡癥患者，容易遇到“鬼壓床”的情況
壓力大，作息不規律的人。疲勞、熬夜、失眠、焦慮等因素都可能引起睡眠麻痹。
睡姿不好的人。2002年的壹項研究發現，58%的睡眠麻痹發生時，記者是仰臥的(8%是俯臥，17%是側臥)。比如雙手抱胸睡覺、蒙著頭睡覺、趴著睡覺等習慣都會導致呼吸和血液循環不暢，產生“鬼壓床”的現象。
有睡眠障礙的人。如嗜睡癥和睡眠呼吸暫停綜合癥。如果白天出現嗜睡、睡眠麻痹、幻覺，很可能是嗜睡癥。
遺傳因素。研究表明，在862名22-32歲的同卵或異卵雙胞胎/兄弟姐妹中，29.7%的人至少經歷過1次睡眠麻痹，7.9%的人壹年經歷過幾次。
吸毒、酗酒等。
4.「鬼壓床」會影響健康嗎？
偶爾出現不會影響身體健康，不用擔心！
如果經常“鬼壓床”，警惕就是疾病的預警信號。如果這種情況發生的過於頻繁，或者已經到了影響生活的階段，請及時就醫。
另外，如果讓“鬼壓床”順其自然，會不會不醒？
別著急，順其自然就是給肌肉放松壹個結束的時間。大部分反饋會回到正常睡眠，自然醒來。少數情況會再次癱瘓，但不會醒來！
5、6個小動作快速破解“鬼壓床”
那麽，如何快速破解“鬼壓床”呢？妳可以試試以下6招:
1，扭脖子。當妳再次出現睡眠麻痹時，試著扭轉妳的脖子。如果妳能扭脖子，妳就能很快醒來。
2.扭動手指。手指是很小的壹部分，不需要花很大力氣去擰。把精力集中在手指上，稍加努力就能擺脫睡眠麻痹。
3.轉動妳的眼睛。出現睡眠麻痹時，盡量快速轉動左右眼球，上下左右，多做幾個循環。然後，當妳眨眼的時候，讓妳嘴巴周圍的肌肉輕微運動，然後讓妳的下巴和舌頭運動。當肌肉緊張開始恢復時，移動妳的脖子、肩膀、手、手指和腿。腳踝和腳趾。最後，坐起來，動動妳所有的肌肉。
4.用咳嗽。用強烈的聲音感叫醒自己，比如呼吸聲，咳嗽聲。因為這種行為是由自主神經控制的，所以即使在睡眠中也可以有意識地調節。
5.搓搓臉。當妳意識到自己要陷入睡眠麻痹時，要迅速搓臉，壹般兩三次即可。
6.最後慢慢坐起來，活動所有肌肉。
6避免“鬼壓床”的7條建議
①生活規律，保持正常作息，避免熬夜，睡眠充足；
2睡前不要過度用腦或過於興奮，聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等。
3睡覺姿勢最好選擇側臥位，可以經常變換姿勢；
4每天適量運動，但睡前不要做劇烈活動；
給自己找壹個放松和釋放壓力的方式，比如畫畫、種花或者周末去郊遊；
6.臥室空氣要相對流通，不要太悶；
7睡前忌喝濃茶和咖啡:濃茶和咖啡都是刺激性飲料，其中含有咖啡因等能讓人產生興奮感的物質。睡前喝酒容易導致入睡困難。