1.釋放過多的壓力。
現代快節奏的工作生活，尤其是社會賦予人更多的責任和要求，讓人承受了太多的壓力。久而久之，就會導致壹系列的心理和生理疾病以及疲憊、無精打采的亞健康狀態。瑜伽的巨大優勢在於，它可以幫助腦電波恢復平靜狀態，最大限度地發揮副交感神經的功能，恢復精力充沛的狀態，對抗各種健康危機。些人平時會做壹些運動，但運動後往往不能完全放松，體內會殘留壹些乳酸，導致身體某些部位酸痛。但是瑜伽動作比較慢，對柔韌性要求比較高。同時，瑜伽更強調呼吸和使身體平靜的方法。每次運動後都會有相應的放松，練習後不會有身體疲勞。瑜伽真正的健康益處來自放松。瑜伽激活身體的放松反應，減緩心跳和呼吸，使血壓恢復正常。
2.塑造體形。
現在很多流行的瑜伽姿勢都是專門為人設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做各種高難度動作，而是根據自己的身體狀況選擇適合自己的姿勢，隨著呼吸在自己的極限內慢慢拉伸。女性練瑜伽大多是為了尋求更完美的身材，做動作時也很在意優美的體態，而人不太註重動作的美感，但更能體會瑜伽對於修身養性的真諦。另外，初級階段瑜伽的柔韌性雖然很重要，但是越是練習難度大的動作，對力量的要求就越高。很多動作對於女性來說幾乎是不可能的，而人卻可以輕松完成。瑜伽不僅塑造了外在的形象，更給人壹種內在的力量。經過壹段時間由表及裏的鍛煉，妳會驚訝地發現，在減肥的同時，妳的心態已經大不壹樣了。
3.改善體質。
許多人經常參加各種社交活動，導致肥胖，嚴重時會患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等疾病。瑜伽練習可以通過姿勢練習和呼吸練習來調節人體內分泌腺的功能，對內臟進行擠壓按摩，達到強身健體的效果。人的健康危機，更多的還來自於壓力。實驗表明，慢性壓力會導致心臟病和癌癥，比吸煙和高膽固醇血癥等危險因素高出6倍。同時，大腦是人體最重要的器官之壹。大腦疲勞的時候，很多功能都會受到影響。瑜伽的壹大好處是可以幫助腦電波恢復平靜狀態，最大限度地發揮副交感神經的功能，恢復精力充沛的狀態，對抗各種健康危機。
4.延緩衰老。
如果妳仔細觀察練習瑜伽的人，妳會發現很多人看起來比實際年齡年輕10多歲，這就是瑜伽的效果。
練瑜伽穿什麽？1.禪宗風格的服裝
市面上的瑜伽服越來越多，甚至還有僧袍道袍的禪宗式服飾。瑜伽講究靈性，悟性是舒適，感性是禪意。
2.便服
瑜伽最重要的是穿起來舒服，適合運動。沒必要穿職業裝。即使是吊帶背心和寬松棉褲的簡單組合也是不錯的選擇，吸汗，適合運動。
3.運動裝和短褲
運動服適合任何運動，瑜伽也不例外。短袖運動服會讓妳更涼快，吸汗效果也很強。
4.針織休閑風格
給妳自己買兩條寬松褲。壹條針織休閑褲，最好是運動風格的，在家居服環境下也可以穿；壹件是棉麻褲，流行的7、5分都可以，可以讓妳舒展，度假，時尚。
5.鞋子
練瑜伽最好用瑜伽墊。如果沒有這個習慣，穿舒適透氣的球鞋就好了。