首先分享壹個小秘密:選擇壹張自己理想身材的照片，可以是明星、模特或者其他人的照片。把頭放在P上，放在任何妳能看到的地方，比如貼在墻上，冰箱上或者作為手機的屏保。每天提醒自己，想象自己已經有了理想的身材。那種畫面會逐漸在妳腦海中刻畫出來。記住這種美好的感覺，可以幫助妳更加自信地堅持健身。
第壹，心態
單純靠意誌力很難堅持下去，所以熱愛運動的人要想在健身中找到樂趣，更容易熱愛生活。把健身當成壹輩子的事情，在健身目標還沒有實現的時候，可以幫助緩解焦慮。其實很多人對健身都很焦慮，總想壹蹴而就，但是我們都知道，胖子不是壹蹴而就的，所以健身不是壹天兩天的事情。慢則快，松則進行。
試著從3天，7天，21天，30天壹步步來。運動時，出汗的感覺不僅可以排毒，還有助於釋放體內積累的壓力和負面情緒，和自己壹起享受這個過程，越運動越開心。
二、方法？
(1)了解自己的身體狀況
減肥的真正意義不是減肥，而是減掉多余的體脂。體脂率在正常範圍內，身材有壹定曲線，才是好身材。
成年人體脂率正常範圍女性為20% ~ 25%，男性為65，438+05% ~ 65，438+08%。運動員的體脂率比較低，我們不需要拿他們做參考數據，只要達到普通人的水平就可以了。
身體脂肪百分比的測量方法如下:
①身體質量指數=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②體脂率:1.2×身體質量指數+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男1，女0)。
由此可以得出自己的體脂率，做到心中有數。
(2)健身方法
俗話說“七分飲食，三分鍛煉”。
通過飲食和運動幫助自己變瘦，這樣就不容易長胖了。
1.規定飲食
主要原則:食物以高蛋白、低碳水化合物、低脂肪為主，遠離高熱量食物，如甜食、碳酸飲料、油炸食品等。隨著年齡的增長，成年人的基礎代謝率會逐漸下降，所以分解脂肪的能力也會下降。所以需要提高身體的肌肉含量來幫助提高基礎代謝率，補充足夠的蛋白質有助於增肌。蛋白質主要攝入食物，如雞蛋、雞胸肉、牛肉等。
壹日三餐:營養均衡，葷素搭配，早餐好，午餐飽，晚餐少。只吃八分飽，養成細嚼慢咽的習慣，自然吃得少。
鍛煉
有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動有助於減脂，無氧運動有助於塑造身體曲線。
為了讓健身計劃進行下去，準備足夠的時間是必要的。如果妳每天有2個小時，那就綽綽有余了。運動前30分鐘燃燒的是體內的糖，30分鐘後脂肪才開始燃燒，所以1小時足夠了。但是對於第壹次嘗試鍛煉的人來說，鍛煉的時間和強度壹定要循序漸進，從15分鐘30分鐘到1小時。
對於普通人來說，壹周五天1小時的運動頻率就可以滿足瘦身的需求。妳不能每天鍛煉，因為妳的身體需要休息。
鍛煉的方法有很多。在這裏，我推薦我曾經成功的減肥方法，有氧運動——鄭多燕健身操。這是我第壹次嘗試規律運動，7個月左右瘦了10斤左右，因為我本來基數就不大。所以，人的減肥需要的時間不同，但值得肯定的是:只要堅持運動，就能減肥。
鄭多燕健身操簡單方便，男女都可在家獨立進行。
(1)鄭多燕健身操(俗稱小灰帽)30分鐘左右，有助於塑造整體。
如果妳想增加新鮮感，改變壹些花樣，也可以試試以鍛煉腿部為主的鄭多燕街舞健身操(俗稱小紅小紅帽)，以及以鍛煉手臂為主的鄭多燕啞鈴健身操。
(2)鄭多燕墊操(即瑜伽墊操)30分鐘左右，鍛煉腰腹。
無氧運動，可以選擇自己能用的基本健身器材進行，進行壹些局部的鍛煉。我們常說局部瘦身，其實瘦身是從整體開始，其次才是局部。
除了飲食和運動，還要保證充足的睡眠。《為深度睡眠做準備》壹書中有介紹:國外研究報告稱，睡眠不足會導致人們消耗更多的食物來滿足身體所需的能量，從而使人體重增加。所以，熬夜並不會讓身體變瘦，反而會長胖。
沒有天生的好身材是後天鍛煉的結果。記住，閉嘴，伸開腿，運動，假以時日，妳的夢想就會實現。