白領瘦肚子最快最有效。白領每天都要從事高強度的腦力勞動。基本上從上班到下班，他們吃完飯站起來在電腦前開始工作的時間非常少。白領怎麽瘦肚子最快最有效？
白領如何瘦腹最快最有效？1首先彎腰做腹部運動。
1.雙膝跪地，雙腿並攏，大腿與小腿呈90度直角，腳尖著地，上身前傾，雙臂伸直，手掌撐地支撐身體，腰部、腹部、臀部肌肉收緊，使上身與地面保持平衡，頭朝下。
2.慢慢將臀部直接向上擡起，雙腿伸直，雙腳觸地，上身與手臂連成壹條直線，使全身與地面形成直角三角形。
3.吸氣的同時，右腿向後上踢，保持膝蓋和手肘伸直，使右腿與上半身和手臂成壹條直線。
4.慢慢呼氣，臀部下沈，上身向前拉恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，肩膀再次彎曲，膝蓋向前彎曲，右腿收攏在胸下。然後再次呼氣，擡起右腿，擡高臀部，左右做五次。
第二，站立腹部練習
1，左腿站直，全身重心落在左腳上，右腿屈膝，雙手支撐大腿和腳跟，右腳腳踝擱在左膝上固定。
2.然後保持平衡，松開雙手，雙臂水平向前擡起，掌心向下，挺胸收腹於上身，臀部肌肉下沈收緊，保持姿勢幾秒鐘。
3.呼吸的同時，左膝向前彎曲，臀部下沈，大腿和小腿成90度，做下蹲姿勢。妳的上身微微前傾，手臂仍然向前舉。慢慢吸氣，再站直，來回15次。
第三，臥姿和收腹練習
1.雙腿並攏坐著，膝蓋微曲，大腿與小腿夾角大於90度，雙腳著地，上身伸直向後，手肘向後彎曲，小臂支撐身體。
2.保持上半身的姿勢，膝蓋保持伸直，小腿向上提離地面，雙腿伸直，腰腹同時發力，但註意要適度，避免來回摔倒。
3.保持背部向上，雙腿伸直擡起，吸氣的同時打開雙腿，角度盡量大。
4.然後慢慢呼氣，雙腿向中心靠攏，雙腿交叉放在膝蓋處，右腿在上，左腿在下。此時左右大腿內側的肌肉要收緊。
5.呼氣後再慢慢吸氣，兩腿叉開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿交換位置，來回做15次。
第四，腹部減肥操
平躺在床上，擡起雙腿彎曲成90度，雙手放在脖子後面，擡肩同時向右轉，使左肘接觸右膝，然後回到中間位置，再向左轉，使右肘接觸左膝，然後直接快速左右轉動。根據妳的身體狀況。
白領如何瘦腹最快最有效？2白領減肚子秘籍。
據專家統計，下午16-21是人們鍛煉的最佳時間。在這段時間裏，空氣中的含氧量可以讓運動員消耗更多的熱量，不容易疲勞。所以想減肥的人壹定要抓住這個時間，在工作之余選擇壹些有氧運動來燃燒妳的脂肪。
全身鍛煉可以增強身體的平衡能力。如果只是為了獲得理想的腰部曲線而鍛煉腰部，不僅可能造成腰部肌肉的疲勞和損傷，還可能導致身體整體失衡。
全身鍛煉能讓妳更苗條，整體上更好看。如果女性不把身體上的脂肪全部轉化為肌肉，這不會讓妳看起來很胖或像個男人，但會讓妳消耗更多的能量，有助於保持身體輕盈。壹磅肌肉壹天消耗30-50卡路裏。
全身運動的話，身體的每個部位都可以得到鍛煉，當然每個部位也可以得到適當的休息，這樣腰部就不會因為只鍛煉腹肌而過度鍛煉，也不會傷到腰帶。
對於腹部脂肪，最有效的減肥方法是“腹式呼吸快走”，即腹式呼吸伴隨快走，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，氣流通暢，肺活量增加，脂肪燃燒更快，小腹收緊。
剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。