由於早上時間緊張，很多人忽略了早餐的營養，甚至有相當壹部分人不吃早餐或者在路上吃幾口。這些都是錯的！早餐可以供給人體和大腦壹天所需的能量和營養，使人精力充沛，思維活躍，提高工作學習效率，增強記憶力。
這裏我們不僅介紹如何吃，還為大家帶來60多種營養早餐搭配方法。
什麽是營養又美味的早餐？
1，壹份好的早餐應該是:主食，副食次之，幹瘦；
2、好的早餐壹定要有壹些麥片，如饅頭、小籠包、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅幹、粥等寶寶營養食譜，還要搭配多種麥片，粗細搭配的麥片可以分解成葡萄糖，這是腦組織中主要的供能物質；
3、好的早餐要有壹定的蛋白質供給，如雞蛋、牛奶、豆類和富含蛋白質的食物。每天早上要保證孩子吃250毫升的牛奶或豆漿，壹個雞蛋或幾塊豬、牛、雞，保證其生長發育所需的蛋白質供應；
4.壹頓好的早餐要為蔬菜和孩子提供壹定量的營養食譜，如涼拌生菜、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆腐幹、豆皮等豆制品，或涼拌海帶等海鮮，以提供其他營養和礦物質，增加食欲，保證早餐攝入量；
5、好的早餐要有壹定量的植物油，別忘了在涼拌菜裏放幾滴植物油，脂肪可以提供孩子體驗韓方泉所需的溫暖，還能增加菜肴的色、香、味，促進食欲。
1.每周營養早餐食譜
星期壹
牛奶，煮雞蛋或蛋羹，切片面包或饅頭，軟米飯，肉末和油炸蔬菜，豆腐白菜湯，水果，餅幹，牛奶，魚湯和煮蔬菜龍須面。
星奇爾
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、切片面包或饅頭。
餃子，水果，零食，雞肉粥。
星期三
煮雞蛋或蛋羹，切片面包或饅頭
軟米飯，燉魚醬，豆腐和蔬菜
水果、餅幹牛奶、海藻餛飩
星奇思
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、切片面包或饅頭。
米飯棗花粥包豬肉
水果，零食(如果是茅臺)，西紅柿面。
星期屋
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、切片面包或饅頭。
軟飯，炒豬肝，炒白菜絲，葉湯。
水果和餅幹2144摩爾莊園聖誕節
千層餅、肉末、白菜豆腐湯
星七六
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、切片面包或饅頭。
雞蛋胡蘿蔔蛋糕，幹果什錦粥
小花卷蔬菜丸子湯
開始日期
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、切片面包或饅頭。
軟飯，番茄蝦仁，雞蛋菠菜湯
小豆沙包，蝦皮冬瓜湯
2.60種營養早餐組合
1，方便面+西紅柿，雞蛋，火腿，黃瓜，胡蘿蔔等。
2、熱牛奶+麥片(原味)、水果、蓬松面包。
3、紅(綠)豆(前壹天煮好的)可以加熱，加蔬菜包子。
4、拌面粥+雞蛋+涼菜或水果，外加菜卷。
5、銀耳+百合+梨，如果有醪糟和大米最好(銀耳潤肺養顏，最適合冬季幹燥季節。
節日，但最好不要留，煮熟的銀耳留久了，亞硝酸鹽比較高，對身體不好)。添加雞蛋
6、豆漿+煎餅
配料:白面粉、玉米粉、雞蛋、白菜(蘿蔔、芹菜、葫蘆)、芝麻、鹽。
7.酸奶+補鈣面餅
配料:面粉、蝦皮粉、洋蔥、雞蛋、糖。
8.大米粥+配菜+雞蛋+饅頭等。
9.熱牛奶+超級健康三明治兩片全麥吐司，壹點苜蓿芽，半個西紅柿，半個獼猴桃。
壹個，青蘋果半個，火腿壹片(可省略)，雞蛋壹個，鹹高鈣奶酪壹片。在鍋裏加熱少許油(不
妳甚至可以不在鍋裏放油)，先煎荷包蛋，然後用剩下的油煎火腿。
10，雜醬面:水煮青菜面+肉醬。
11、郭強面:在蔥姜炒鍋裏放壹些蔬菜，加入煮好的面條。
12、炒飯:把前壹天晚上吃剩的米飯放在冰箱裏，和各種蔬菜、雞蛋、火腿、醬油等壹起炒。第二天壹早。
米飯。
13，牛奶，饅頭，豆漿，蒸雞蛋，生菜條。
14，豆漿，燒餅，水煮花生，醬牛肉，大米粥？
15，牛奶，面包，炒豆腐絲，胡蘿蔔絲，煮雞蛋？
16，豆漿，紙，海帶白菜絲，鹹鴨蛋，大米粥
17，牛奶，饅頭，什錦黃瓜，豆漿
18，豆漿，蛋糕，豆芽，粉條
19，牛奶，雞蛋煎餅，涼拌白菜，大米粥
20.菠菜餛飩+豆漿+菠蘿
21，做南瓜餅，南瓜切塊，放高壓鍋裏碾成泥，放壹點糖和芝麻，再放壹點糯米粉。
放在鍋裏烤就好了。
營養早餐大全_減肥的做法..
像這樣吃三種水果，1天就瘦了1斤，營養早餐的做法就完成了，從136斤減到了98斤。..
22、紅棗黑米粥，三個蜜汁雞翅，兩個小籠包，壹個梨。
23.開胃湯:豆腐、肉絲、香菜、皮蛋、紅薯粉混合成湯。超市買的小饅頭，切片油炸，
油炸前先把它泡在水裏。外脆裏嫩。很好吃。
24.周末包了餃子，蒸熟了放冰箱裏。早上我就著粥炒了，小孩子都很喜歡。
25、牛肉面、肉包子、漢堡、豆腐餛飩、配生菜、火腿片、沙拉。有時候早上是兩個紅薯
加入兩個雞蛋和牛奶。
26、把牛奶放在鍋裏燒，然後加入核桃粉、芝麻粉、胡蘿蔔粉、玉米粉，還有百合粉(女兒有。
燒成糊狀，煎個荷包蛋配兩片面包吃，再吃兩片蘋果。
27，三月青米飯，雞蛋，然後搭配點菜，早上的配菜建議妳試試甜椒炒蝦皮，很不錯。
28、紅棗、山藥、大米，放在燉鍋裏，粥很有營養。
29、面團也不錯，和面的時候加雞蛋。前壹天晚上燒點骨頭湯，早上用來做面湯。
30.在骨頭湯裏放壹些雞蛋和西紅柿，味道更好，營養更豐富。
31，餃子多放幾袋在冰箱裏，可以做成湯，可以炒，可以蒸。將蓮藕糊好，和肉拌在壹起，放入油中。
煎成小球。
32、玉米米仁花生粥。加壹個雞蛋，壹個烤翅，做幾個配菜。
33.壹袋饅頭(2.6元)，壹瓶豆漿(3.3元)，壹袋豆腐幹(3.2元)，壹個鹹鴨蛋，壹個鮮橙。
怎麽做:熱兩個小籠包，鹹鴨蛋切兩半，吃壹半，取50克豆腐幹放在盤子裏，鮮橙切丁，配250毫升豆漿吃。有時間的話，準備壹些生菜，西紅柿，黃瓜吃。
營養會更加均衡。
34.壹袋全麥面包(2.2元)，壹袋香腸(5.8元)，壹盒酸奶(2.5元)，壹個雞蛋，壹根黃瓜。
怎麽做:取兩三片全麥面包；壹個雞蛋熟了；將1/2黃瓜切成小條，加入少許鹽；用香腸；喝200毫升酸奶。有時間的話，準備壹些生菜、西紅柿、黃瓜吃，營養豐富。
會更加平衡。
35.壹袋漢堡面包(2.6元)，壹盒奶酪(8元)，壹瓶果醬(8.8元)，壹袋早餐牛奶(1.7元)。
壹袋營養麥片(8元)壹個獼猴桃。
怎麽做:把壹個漢堡面包切成兩半，塗上壹勺果醬，中間加兩片奶酪；壹片獼猴桃可以加在面包裏，也可以直接吃。將牛奶倒入杯中，加入壹些有營養的麥片飲用。
36.壹袋三明治面包(2.7元)、壹瓶牙線(10.5元)、壹瓶花生醬(8.8元)和壹袋早餐牛奶(
1.7元)壹個西紅柿
怎麽做:取兩片三明治面包，壹片塗壹勺花生醬，另壹片塗20克左右的牙線。
中間加壹片番茄就可以吃了。牛奶的消耗量是250毫升。
37.壹袋豆沙包子(3.2元)，壹瓶豆漿(3.3元)，壹小罐腐乳(3.5元)，壹個雞蛋，壹個蘋果
怎麽做:熱兩個小豆沙包子，煮個雞蛋，取少量腐乳，配豆漿和蘋果壹起吃。
使用。豆漿的消耗量是250毫升。
38.鮮奶煎蛋卷
如何做:
1.將雞蛋敲入澱粉(或小麥粉)中，攪拌均勻，註入鮮奶調成稀糊狀。
2.在預熱的鍋中加入適量植物油，倒入壹湯匙，攤成蛋卷。
39、牛奶蛋花
1，鮮奶入鍋煮沸。
2.煮開後，將雞蛋打入，加入白糖，出鍋。肉松的做法:(1)選擇新鮮的豬肉，將肉切成2cm大小的塊，加入酒，將肉煮熟，煮熟，撈出肉，洗去血沫。然後用通常的方法燉肉，直到它可以很容易地被壓碎。(2)燉肉稍涼後，用勺子碾碎或直接用手捏。壓碎後，用手掌搓肉，揉成細毛。(3)點火(最小火)，鍋裏刷壹層油，只要壹點點，我用油刷刷，用最小火把揉好的肉放進去不斷翻炒。這個時候就可以入味了，可以加入適量的調料，翻炒至肉沒有水分。顏色是金黃色，大概需要15-20分鐘。
40、鮮奶“蛋奶之星”+炒糖心蛋+糖醋黃瓜片
41，菠菜餛飩+豆漿+菠蘿
42.熱三明治+鮮奶+蔬菜條
43.蘑菇肉絲面+鳳尾魚+酸奶和水果沙拉
44.酸奶+蛋羹+水果拼盤很多。
45、雞絲蝦仁粥+烤饅頭片+草莓酸奶
46、肉末粥、豆沙包、芹菜豆腐幹。
47、皮蛋粥、果醬包、肉絲包菜。
48.蔬菜肉餛飩、銀杏蛋糕和鵪鶉蛋。
49，牛奶水果湯，鮮肉綠團，牛肉土豆丁。
50.燕麥粥，肉包子，什錦泡菜。
51，黑棗粥，鮮肉小籠，幹豇豆。
52.壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
53、壹碗紅豆大米粥，壹塊爽口的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
54、豆腐腦、蒸雞蛋湯、半個饅頭。
55、南瓜枸杞米粥、煎蛋、什錦泡菜。
56、壹份蒸糯玉米、1荷包蛋、壹杯牛奶。
57，壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1。
58、壹碗紅棗玉米，壹個素包子。
59，壹碗黑芝麻紅豆粥，壹個茶葉蛋，壹個涼拌蘿蔔配菜。
60.1碗綠豆粥，1碗豆腐腦，1個雞蛋。
61，壹碗牛奶燕麥片，1勺肉松，5個桂圓。