首先，最佳選擇:湯或粥或麥片
如何吃夜宵減肥？不要以為方便快捷的方便面壹定是首選。可能有人覺得方便面方便簡單，吃了不容易長胖。其實方便面含油量很高，營養不均衡，熱量也很高。壹碗方便面有500卡路裏，有些油炸食品脂肪更高。對於那些想要保持苗條的人，妳應該避開他們，更不要把他們當成夜宵。
建議妳把這些沒用的夜宵換成湯或者粥。不管是自己煮，還是在超市加熱，還是在茶餐廳買，都有很多種200卡路裏以下的粥和湯，都是可選的夜宵。而且湯和粥的味道都比較清淡，有利於消化。而且粥湯含有大量水分，喝完特別容易有飽腹感，而且不會過量，含油量不高，熱量和脂肪都很低。是熱身和宵夜的最佳選擇。
不過我要提醒妳，如果外面買的湯太油，壹定要把浮油挑掉再喝，以免吃多了油發胖。另外，濃湯的脂肪比清湯高，所以選擇少油少料的清湯。
糖水用冰糖代替蔗糖。
喝湯或甜湯時，盡量不要加糖。如果壹定要甜的話，用冰糖代替蔗糖，可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買的糖水，可以加點水稀釋含糖量。
糖水裏的湯圓等食材太多，熱量就會過剩。畢竟冬天熬夜禦寒還是有好處的。不必吃太多，也可以補充壹些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，對身體有好處。
糙米和麥片最適合女性減肥。
糙米和谷類營養豐富。糙米高纖維、高鈣、低脂肪。麥片除了高鈣低脂肪，還富含維生素A和B，以及女性最需要的鐵和葉酸。有些麥片標榜無糖，最適合想減肥又想補充營養的女性。
二、註意:≤1碗
湯好，粥好，每次限量1碗，碗的大小和家裏的飯碗壹樣。不要太貪心，也不要自欺欺人。1碗粥的熱量壹般在100卡以下，所以即使吃其他食物也不應該超過這個熱量。
三、特別勸誡:1小時不吃完宵夜不睡覺。
這些夜宵雖然熱量不高，但如果吃完後馬上躲在床邊，食物就會全部囤積在肚子裏，也會造成肥胖。所以，建議妳吃宵夜1小時後再睡覺。
以下是編輯介紹的壹些宵夜後多吃不會胖的食物，供大家參考。
1.水果和蔬菜汁
將蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機打碎，制成營養豐富的果蔬汁。2個獼猴桃，4個橙子，1個青檸檬組成的鮮榨果汁，富含維生素C，非常好看。
將1新鮮黃瓜、1/2/ L豆漿和3片薄荷搗碎攪拌在壹起，制成清涼的黃瓜汁。夏天熬夜的時候來壹杯，解暑解乏。
2.魚粥飽飽的
1碗/160kcal出街吃的魚粥大部分是鱖魚或者大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含有不飽和脂肪和低膽固醇，對心臟有好處。而且4塊魚片只有80kcal，比4塊肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分對大腦有穩定作用，所以喝粥水可以讓人放松，有助於入睡。
3.紅豆木瓜粥
紅豆中所含的生物堿可以促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下半身脂肪。木瓜中含有壹種獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積的脂肪，其果膠成分是極好的洗腸劑，有利於排除體內廢物。
4.香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜、優質酸奶壹起搗爛，營養豐富，能補充身體所需的大量能量。
5.枸杞茶
壹小把枸杞1和3~4顆紅棗。用開水沖服或水煮服。渴了或者生氣了可以加1~2朵菊花服用。紅棗可以先切。
6.脫脂牛奶高纖維麥麩
三湯匙麥麩+半杯脫脂牛奶/170kcal市面上很多即食麥麩含糖量很高，選擇時壹定要慎重。選擇無糖、無奶的麥麩，除了營養，2克纖維，容易填飽肚子，不用吃其他食物。此外，牛奶中含有壹種叫做血清素的氨基酸，可以使大腦得到休息和放松，使妳感到困倦。