減肥最好的方法是什麽？(不要吃減肥藥)

21移動燃脂加速(減肥者不得不看)1。“擁抱”綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。結果顯示，每天喝三次綠茶或每天服用三次綠茶提取物的人，比不喝綠茶的人代謝速度快4%。也就是說，壹天多燃燒60卡路裏，壹年減脂6斤！這大概是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸可以提高體內去甲腎上腺素的水平，去甲腎上腺素可以加快新陳代謝。2.堅持力量訓練力量訓練是快速燃燒脂肪最重要的方法。據運動生理學專家介紹，1磅肌肉在運動中燃燒的脂肪，釋放的熱量是燃燒等量脂肪的9倍。力量訓練可以有效提高人體在休息時的代謝率，即使坐著不動也能燃燒更多的脂肪。而且，當妳做完力量練習後，妳的身體會迎來壹個新陳代謝的高峰:內循環高速運轉，會持續兩個小時。如果沒時間做力量練習，就做深蹲、擡腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或者踩爬山機。這些練習不需要太多時間。每次練習做10組，妳壹定會覺得投入的時間是值得的。3.多吃香蕉。香蕉含有豐富的鉀元素，可以通過調節體內水分的平衡來加快新陳代謝。如果妳的身體缺水，妳的代謝率就會下降，脂肪燃燒也會減少。每天確保攝入2000毫克鉀，而壹根香蕉含450毫克，壹杯牛奶含370毫克，壹個橘子含250毫克。4.鐵是必不可少的。不能只練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋說:“如果體內鐵元素不足，體內細胞就得不到足夠的氧氣，從而降低新陳代謝。”我們也可以吃壹些多種維生素，其中大部分含有約18 mg的鐵(成人每日推薦攝入量)，或者我們可以堅持吃富含鐵的東西，如瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。如果還是覺得累，情緒低落，就要去醫院驗血，看看有沒有貧血，再決定怎麽辦。5.水，壹杯接壹杯。德國最新研究發現，在壹定時間內飲用17盎司(約兩杯)的水，人體內的新陳代謝會加快30%。根據這個研究結果，每天喝1.5升水，每年可以燃燒17400卡路裏，瘦5斤。6.註意甲狀腺控制人體的代謝水平。如果甲狀腺有問題，第壹個癥狀就是瘦不下來。這方面到底有沒有問題，在醫生的幫助下驗血後才能揭曉真相。如果有問題，妳會接受人工胰島素補充治療，妳可能要終身接受這種治療。補充的胰島素可以使妳的新陳代謝恢復到正常水平，從而更容易減肥。7.吃早餐是壹個好習慣。研究表明，吃早餐是減肥的重要因素。《肥胖研究》發表的壹項研究顯示，能夠很好控制體重的人，80%都有吃早餐的習慣。8.乳制品不能取代關於肥胖研究的出版物。據說，每天吃/喝三四次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性比少喝乳制品的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像壹個閥門，可以更快的打開燃燒脂肪的通道。但是吃鈣片之類的鈣補充劑，是無法獲得乳制品帶來的效果的。研究表明，最好的方法是每天吃乳制品，而不是其他添加了鈣的食物。每日1200mg，分三次服用。9.告別酒精如果妳不想在吃完自己喜歡的食物後，臀部、大腿和小腹堆積脂肪，那麽最好在吃東西前，先用水洗掉食物上的酒精。因為酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。英國的壹項研究發現，將酒精與高脂肪食物混合會產生高熱量。吃了這樣的食物後，大部分脂肪不能及時燃燒。結果就是肉越來越多，人越來越胖。想想德國的啤酒肚就知道了。10.運動:在短暫的休息時間做幾次運動，尤其是壹定強度的運動，絕對是刺激新陳代謝的好方法，可以壹次又壹次的為體內循環提供新的動力。研究發現，像有氧運動這樣的高強度鍛煉比常規休息能燃燒更多的脂肪。具體怎麽做？比如平時妳的休息是10分鐘的慢走，現在每走5分鐘就要沖刺30秒。否則，每騎5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運動。如果休息只有10分鐘，可以每3分鐘走30秒。11.跨運動效果不錯。妳的運動每天都壹樣嗎——早上快走，中午散步，晚上跑步？其實沒必要這麽忠誠。從科學上來說，妳做的運動越多，妳的身體越適應，妳通過運動燃燒的脂肪就越少。如果妳想燃燒更多的脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個不錯的主意。例如，如果妳過去經常走路，妳現在可以騎自行車。因為我們平時不會用到壹些肌肉，所以在做壹些新的練習時，會覺得比較吃力。此時，體內的新陳代謝開始滿負荷運轉，氧氣被更大量、更全面地輸送到身體各個器官。同時熱度也在燃燒，妳看到的瘦身效果更加明顯。12.多吃魚更健康。我們必須明白壹個重要的原則:經常吃魚的人“瘦素”(壹種激素)水平較低，而高水平的“瘦素”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此，每周吃三到四次三文魚、金槍魚等魚類，可以顯著提高代謝率。13.每天吃點花生醬。妳覺得花生醬容易長胖嗎？是真的嗎？其實花生醬的鎂含量特別豐富，鎂是壹種能有效加速新陳代謝的礦物質——能為人體細胞提供充足的動力。人體每天需要攝入320毫克鎂，吃壹個花生醬全麥三明治(含100毫克鎂)或100克菠菜(含80毫克鎂)就能獲得壹天所需的鎂。14.很多研究證明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關系。當妳感到壓力時，皮質醇等壹系列激素開始刺激妳的食欲，同時也降低了妳體內的新陳代謝，促進了腹部脂肪的堆積，於是妳就像壹個吹了氣的氣球壹樣變成了‘小肚子女人’。“那麽，那個胖女孩呢？每天做自己喜歡的、能有效緩解壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。15.月經後運動。澳大利亞阿德萊德大學最近的壹項研究表明，在月經周期的最後幾天進行鍛煉比其他時間減肥效果更好——減掉更多脂肪。這幾天女性激素黃體酮會啟動脂肪轉化系統:將脂肪轉化為熱量，補充生理周期造成的能量不足。如果做適量運動，可以把更多的脂肪轉化為運動的能量。女性從月經結束到下壹次排卵的兩周左右，可以比平時多燃燒30%的脂肪。16.用雜糧代替澱粉，就離不開精致的主食了吧？但是，妳要想壹想:精細碳水化合物，如面包、土豆、米飯等，可以刺激胰島素分泌，從而降低體內的代謝水平。妳應該控制飲食中澱粉的攝入，把註意力轉向水果、蔬菜和粗糧。買全麥面包的時候，最好先看看:營養成分表上標註的是全麥、燕麥還是小麥？17.少吃多吃是避免新陳代謝緩慢的絕妙方法。如果妳時不時吃點東西，妳的身體會慢慢適應妳的習慣，這樣妳的新陳代謝就永遠不會慢下來。把飲食分成壹天五小餐，每餐熱量控制在200 ~ 500卡，比壹天吃三頓，壹頓飽好。18.補充蛋白質如果每頓飯都能攝入壹些蛋白質，新陳代謝就會加快。不過請註意，蛋白質的水平控制在總餐的20% ~ 35%比較合適。因為蛋白質過多會造成脾臟負擔過重，反而會造成脂肪堆積。19.保證充足的睡眠對保持好身材很有幫助。睡眠不足導致的甲狀腺水平升高，壓力導致的激素分泌紊亂，都會使新陳代謝變慢。當妳感到疲勞時，妳體內用於應付正常身體功能的能量已經變紅。也就是說，用來燃燒脂肪的熱量不足。所以保證新陳代謝正常的方法就是保證每晚6 ~ 8小時的睡眠。20.切運動蛋糕盡量把平時需要很長時間才能完成的運動分成兩次，每次20分鐘。這樣，妳每完成20分鐘的運動，就會在1 ~ 2小時內達到妳新陳代謝水平的峰值。這樣做比壹次做完所有運動能燃燒更多脂肪。”《自然》雜誌曾說，即使是少量的運動，也能讓內循環的小火車再次隆隆作響。即使每小時在房子裏走5分鐘，每天也能多燃燒200 ~ 300卡路裏。21.打電話時總是處於運動狀態的人，比如壹會兒伸腿，壹會兒放下，壹會兒伸展，壹會兒起來走兩步，消耗的熱量比久坐的人多。愛爾蘭梅奧醫學中心的研究人員要求實驗者在八周內每天攝入65，438+0，000卡路裏。他們發現只有那些壹直不動的人會變胖。