春季是女性保養的黃金期，如果想擁有好氣色和好身材，粗糧是首選，不僅能補充氣色，還能展現健康年輕的狀態。
粗糧含有植物纖維和微量元素，是天然的保健品。那麽女性吃粗糧的好處只是好看嗎？
1，抗衰老
除了必要的老化，還有“罪魁禍首”——糖。粗糧含有豐富的B族維生素、礦物質和膳食纖維，因此可以清除腸道毒性，滋潤皮膚，保護心血管疾病，強健骨骼。
2.解毒
五谷雜糧含有大量的植物纖維，所以我們平時吃的面粉和大米都屬於面粉和大米。如果我們在沒有植物纖維的情況下進食，很容易出現便秘，可能會導致面色晦暗，呼吸不暢。五谷雜糧中的植物纖維可以促進腸道蠕動，排毒，讓皮膚更有光澤，比如土豆。
3、防治痛經
除了冷痛，研究發現痛經還與體內鎂元素缺乏有關。鎂可以調節體溫、肌肉收縮、參與蛋白質合成、緩解情緒，如蕎麥、小米、大豆、豌豆等。
4.防癌
雜糧含有蛋白質、氨基酸、維生素B，有抗癌作用。維生素A可以防止癌細胞的形成，所以經常吃可以預防。
5、預防中風
吃大量的全谷物食品可以降低中風的風險。研究表明，每天吃不到半片全麥面包的人可以減少缺血性中風。
6.美人
維生素A可以保持皮膚和粘膜ed的健康，維生素E可以防止皮膚老化和幹燥，維生素B2可以防止痤瘡，脂肪油可以滋潤皮膚，使其更加光滑細致。
7.減肥
五谷雜糧富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，加強體內廢物排出。有些五谷雜糧含有泛酸，可以釋放食物的能量，而維生素B可以幫助燃燒熱量，所以可以減肥。
8、提高免疫力
五谷雜糧中的膳食纖維可以減緩糖分的吸收；不飽和脂肪酸可以軟化血管中的膽固醇，減少心血管疾病；維生素C可以緩解疲勞，預防感冒。
1.取壹把洗凈的菠菜備用，開水中加入壹勺鹽和少許食用油，將水燒開，然後放入菠菜中，用勺子攪拌使菠菜受熱均勻，焯水壹分鐘，然後倒掉，控水冷卻，用手在漏勺中按壓，將菠菜中的水擠出，用刀切碎，放入盆中備用。
2.將去皮的胡蘿蔔切成胡蘿蔔絲，和菠菜放在壹起。加入鹽2克，1克雞粉，1克十三香，1勺玉米粉，1勺普通面粉，再加入壹勺清水。用勺子攪拌均勻，使調料充分融合，攪拌成糊狀。
3.準備壹個平底鍋，刷上壹層植物油。鍋熱了，往鍋裏放壹勺面糊，搖壹搖鍋，讓面糊均勻的鋪在鍋底。攤平後，往鍋裏倒壹點植物油，晃動炒鍋，使面糊受熱均勻，面糊凝固後再卷起來。
4.搟好後放入鍋中，然後舀入壹勺面糊，晃動炒鍋，讓面糊均勻鋪在鍋底下。然後這樣煎，直到卷出壹個大圓卷，再往鍋裏刷壹點植物油。煎壹面金黃後，翻過來再煎另壹面。
5.為了使煎餅徹底煮熟，我們將煎餅的各個面都煎至金黃色。這個過程大約需要三分鐘。將煎好的煎餅放在砧板上，用刀切成小圓卷餅，切好後放入盤中。妳可以吃它們。
1.準備壹把油麥菜，用刀剁碎，將小米22片左右倒入鍋中，洗凈控水備用，將兩個香菇切塊，胡蘿蔔切半個胡蘿蔔，取壹個小鍋，放幾個枸杞子在裏面，用清水浸泡5分鐘。
2.在砂鍋中加入適量清水，倒入小米，加入幾滴香油，蓋上鍋蓋，水沸騰時計時，改小火煮20分鐘。20分鐘後，用勺子攪拌幾次，避免小米粘鍋，依次放入香菇和胡蘿蔔，放入枸杞，蓋上鍋蓋，繼續煮5分鐘。
4.該加壹勺鹽調味了，放入綠葉，再煮壹分鐘，然後關火起鍋。最後倒入湯中，味道鮮美。
1.準備1面盆，倒入150g普通面粉，150g高粱面粉，3g酵母粉，3g白糖，可以促進酵母發酵。然後，打壹個雞蛋，加入不超過40度的溫水，攪拌成面絮，揉成軟硬適中的面團。
2.這時候醒酒，我們準備餡料，準備壹塊老豆腐，先切成長條，再切成豆腐丁，放入盆中，放壹小把事先泡好的芝麻葉，用刀剁碎，放入盆中，加鹽，十三香適量備用。壹半洋蔥切丁，放入盆中。
3.炒鍋燒熱，倒入食用油，放入少許花椒和幾段蔥段，炒香後取出，再倒入蔥花，炒香後關火，再將蔥和芝麻葉壹起倒入，用筷子拌勻。
4、另起鍋，加入少許食用油，倒入豆腐丁，翻炒幾下，將豆腐丁炒至金黃色，加入壹勺鹽，加入豆腐底味，簡單翻炒幾下，然後關火。
然後將炸好的豆腐倒入盛有芝麻葉的鍋中，加入花椒、香油和蠔油，攪拌均勻備用。
5.45分鐘後，在案板上撒上適量的幹面粉，取出已經醒發好的面團，用手搓幾下，排出裏面的空氣，蓋上保鮮膜，醒發5分鐘。
將醒發好的面團揉成長條，然後切成八等份的面片，再將面片揉成圓形面團，然後輕輕壓平，卷成圓形面團，左手拿著面團，挖壹點餡，往四周捏成菜角備用。
6.鍋中水燒開，鋪上蒸籠布，放入準備好的生菜角，蓋上鍋蓋，大火連續蒸10分鐘。10分鐘後，開鍋，取出蒸好的菜角，即可上桌。
1，準備壹斤左右的綠豆面備用。將適量芝麻葉提前用熱水浸泡，先將芝麻葉的葉柄去掉，放入鍋中，然後切成小塊備用。
2.五花肉切片壹小塊，放入鍋中。大蔥從中間切壹半，切成蔥花，和芝麻葉放在壹起。其中壹根大蔥切成蔥花，和花生放在壹個院子裏。準備壹個小碗，加入適量面粉，倒入清水，攪拌成面糊備用。
3.炒鍋燒熱，加入壹勺食用油，充分滑動炒鍋，倒出，加入半勺冷油，放入肉片翻炒。當肉片變白後，加入芝麻葉和蔥花，翻炒幾下，加入鹽2克，翻炒，加入芝麻葉的底味，加入適量的水，開始調味。加入鹽2克，雞粉2克，65438+胡椒粉。
4.大火煮兩分鐘，得芝麻葉香味，再放入綠豆面，用筷子抄幾下，使面受熱均勻，中火煮兩分鐘，加幾滴醬油調底色，勾入適量面糊，使面湯濃郁粘稠。
5、繼續煮30秒，然後關火，再倒入少許香油，撒上少許香菜和蔥花。
6.放入湯盆中，最後撒上蔥花和花生，即可食用。
1，壹把紅薯粉條，放入鍋中，加入適量熱水，將粉條燙軟。
準備五毛錢的豬肉，先切片，然後用刀剁成肉末，放入小鍋裏。
2、壹小把洗凈的韭菜，切成韭菜片，用來提香增色。
蔥的壹半切成蔥花，蒜的幾片拍平，剁成蒜末，和蔥花放在壹起，姜拍壹小塊，剁成姜末備用。
將壹根蔥切成兩半，切成蔥絲，用手抓壹下，放在盤子裏備用，將粉絲泡軟，取出，放在漏勺裏控水。
3.炒鍋燒熱，放入少許食用油，放入蔥、姜、蒜爆香，放入壹勺豆瓣醬，翻炒至融化，下紅油，再放入肉末，繼續翻炒，肉末翻炒至變色，從鍋邊煮少許料酒，去腥，翻炒均勻。
4、加入適量的水，開始調味，加入兩勺鹽，壹勺雞精，適量生抽，幾滴醬油調底色，再加入適量蠔油提鮮，壹勺胡椒粉。
煮開後加入粉絲，改中火繼續煮3分鐘，用勺子翻幾下，避免粉絲粘連，讓粉絲充分入味。
5.準備壹個砂鍋，把蔥絲放在底部，然後倒入煮好的粉條，繼續大火，把湯燒開，加入少許香醋，燒開後倒入切碎的韭菜，用筷子抄幾下，然後關火，最後倒入適量的香油提味，上桌美味。
妳比美女好看多了。想要皮膚好身體好，多吃粗糧。