男生減肥最有效的方法。
1.對於經常坐著的臀部較大的男生，可以通過單腿屈伸鍛煉大腿肌肉來減肥。
做法:首先確定腳跨在椅子上的位置，將壹只腳放在椅子上，站在身體與彎曲的小腿成直角的位置。然後雙手放在腰上，上身保持挺直，屈腿。註意，彎腰的時候，中心壹定要放在前腳掌上，保持直角！這樣反復做幾次，對於幫助男生減肥非常有效！
2、男生想收緊大臀部肌肉，可以用走蹲的方法。
練習:借助啞鈴。首先雙手握住1-2kg啞鈴，雙腳前後分開站立。然後挺直背部，彎曲前腿，慢慢向後移動後腳，直到小腿表面與地面平行！這個過程要放松！這種動作壹天做幾次，對收緊男生臀部肌肉非常有效！
3.腿後踢還可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法:平時男生可以站在欄桿、窗臺或者椅背上，右腿踢到最大，然後換左腿踢到最大。每天重復幾次，可以幫助男生消除臀部脂肪！
4.也是男生改善臀部，收緊臀部的好方法。
做法:首先雙腳並攏原地站好，然後屈膝下蹲，同時擡起雙臂保持身體平衡。保持姿勢10秒再恢復。重復這個動作，改善臀部，收緊男生的大臀！
8招消除男生大屁股
1.要有正確的坐姿。
坐下時，腰部要僵硬，最好在背後墊壹個腰墊，將重心向上擡起，這樣重量就不會完全壓在臀部和腹部，臀部會越來越胖。
2.每天做提臀運動。
根治美臀問題的方法就是勤起床，勤運動。鍛煉臀大肌，使其結實集中，使臀部脂肪不松散，關節靈活！
站在椅背上，左腳腳趾向前，右腳腳趾向外，這樣雙腳成90度。向後踢腿，左右腿各50次，讓屁股後面的脂肪變緊。1個月後，屁股會翹起來，臀圍會變小2cm以上。
3.做臀部健身操
平時可以利用睡前15分鐘做臀部健身操，既能加強身體循環，消除脂肪堆積，又能達到雕塑的效果。
瘦臀操①身體采用跪姿，雙手張開，與肩同寬放在地上。將左膝盡量向胸部移動5秒，然後慢慢擡起(大腿部90度)，停5秒後放下。換邊前重復30次。
瘦臀運動②仰臥，雙膝彎曲，雙手自然貼於肩寬，腹部收縮，臀部夾緊擡起吸氣，停頓5秒後放下呼氣，重復30次。
瘦臀操③雙手交疊，向前伸直與肩同高(或扶著墻或椅背)，右腳伸直站立，左腳稍向後移動，腳尖抵地，左腳快速向後擡起，停頓5秒，然後放下，重復30次後再換腳。
瘦臀運動④仰臥，保持手腳伸直，雙腳並攏慢慢擡起，與地面成直角時慢慢放下，離地30 cm處停止，靜止1分鐘，背部離地，膝蓋保持彎曲，肩部和手臂不要用力。
4、經常練習前後蹲。
前後深蹲也可以用彈力繩或跳繩輔助。踩上繩子後，雙腳前後踏步，然後下蹲，使雙腳的大腿和小腿呈90度。
5.閑暇時可以做個金雞。
找壹把椅子，扶住椅背，壹只腳站直，另壹只腳在空中向後伸展。大約2秒後，再次放下。動作可以重復10到15次，然後換腳再做。
6.下班後爬樓梯
爬樓梯簡單又經濟，但是既然幾乎每個寫字樓都有電梯，大家都習慣坐電梯，那怎麽會想爬樓梯呢？爬樓梯有很多好處，可以燃燒熱量，帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部，讓臀部更小更漂亮。
7.練習雙腿並攏推墻。
雙腿並攏，雙手扶墻，雙腿伸直，臀部向外伸展10秒，然後靠近墻壁10秒。重復，不僅可以塑形臀部，還有收腹的效果，小腹也會逐漸變平。
8、彈力繩深蹲
最好有彈力繩或者跳繩，如果沒有，可以空手做。
首先雙腳打開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子握在肩上，蹲下臀部使大腿與小腿呈90度，靜止8秒後站直。至於做幾次，請根據個人情況調整。
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