影響睡眠並引發睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會因素、環境因素。由於睡不著病因的多樣性,以及安眠藥本身的副作用,失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的壹個重要手段。
治療第壹步是糾正與不良睡眠衛生習慣有關的行為。糾正行為可不是壹件容易的事情，因為壞習慣總是越來越頑固，而且某些環境因素是無法改變的（例如，鄰居的電視機聲音很大，影響妳的睡眠，但妳無法改變房子結構把噪音杜絕！），但妳可以盡壹切可能改變環境。
有時候做了第壹步就能改善睡眠，但也有很多情況不能湊效。如果妳與醫生討論自己的睡眠問題，他可能會提出壹種特別適合妳的方法。聽從妳的姐妹或鄰居的意見可能沒有什麽幫助，因為每個人的失眠癥都是不同的。抑郁造成的失眠癥和廣泛性焦慮引起的失眠癥，其治療完全不同。當然，如果妳的失眠癥沒有這些情況，治療就要用不同的方法！
催眠藥壹般被稱為安眠藥，是治療失眠癥用得最多的藥物。市場上有各種各樣不同的安眠藥，所以壹定要按醫生的建議用藥。因為根據醫生的建議用藥，壹般比較安全有效，產生依賴的危險性較小。必要時還可以采用新的用藥方法。所以請多聽聽醫生的意見。
總之，有些病人可能還需要合用其他藥物治療，其中壹種藥物是放松藥物，這是非常有用的藥物，特別適用於廣泛性焦慮癥患者。其他包括心理治療和行為矯正等方法需要專家的指導，壹般醫生也可以提供壹些指導。
很多食物有助睡眠 “吃出好睡眠”,因為許多食物都可以幫助妳獲得安穩的睡眠。
以下幾點可供有晚上睡不著的人選擇食物時參考:
(1)控制總熱量,減少動物脂肪和甜食攝入。
(2)睡眠與大腦松果體分泌的松果體素有關,隨著年齡的增加,人體的松果體素分泌日益減少。近來有研究發現黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿蔔中含有與人體分泌的松果體素結構相似的植物松果體素。
(3)長期失眠者血清中鋅和銅兩種微量元素明顯降低,含鋅較高的食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶制品等,含銅較高的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。
(4)色氨酸是天然安眠藥,它是大腦制造血清素的原料。血清素可讓人放松、心情愉悅、引發睡意。酸奶或溫奶中色氨酸含量較高,如果睡前2小時吃少量餅幹類高碳水化合物、低蛋白質食物,加上壹杯溫牛奶肯定有助於睡眠。
(5)B族維生素如維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B12、葉酸等均有助睡眠,富含維生素B族的食物有:酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
(6)研究發現鈣質攝入不足的人容易出現肌肉痛和失眠問題,人體內鎂含量過低時,會失去抗壓能力。鈣和鎂並用,成為天然的放松劑和鎮靜劑。如果每天喝2杯牛奶,鈣的攝入量就不會缺乏。同時適量攝取維生素C可以幫助鈣質的吸收。從香蕉和堅果類中可以攝取鎂,偶爾吃點巧克力也可以,但切記不要過量。