1，緩解痛經的食物
1，乳制品
研究發現，補鈣可以有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助於緩解經前不適。
2.鮭
三文魚等深海魚富含omega-3脂肪酸，可保持皮質醇、腎上腺素等激素的平衡，有助於擺脫經前綜合癥的煩躁情緒。
3.葵花籽
補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。富含維生素B6的食物如金槍魚和秋刀魚也應適當補充。此外，全麥面包還富含B族維生素。
4.香蕉
鎂可以調節大腦中快樂的神經遞質血清素。香蕉富含微量元素鎂，是極佳的抗抑郁食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果。
5. 茶
大量喝茶有助於緩解“每月不愉快的日子”。甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止惡心。需要提醒的是，月經期間不適合喝濃茶。
6.亞麻子
亞麻籽不僅含有大量的ω-3脂肪酸，還含有植物雌激素，有助於調節人體內的激素。每天吃壹把亞麻籽，可以平衡女性體內各種激素的水平，從而改善心情，讓自己更快樂。
2、痛經飲食禁忌
1，忌辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這種食物是調味品。平時做菜的時候，在菜裏放點辣椒可以讓菜的味道更好。但經期的女性朋友不宜吃這些辛辣刺激性食物，否則容易導致痛經、月經過多等疾病。
2、忌寒。
中醫提到的寒性食物有:石花、梨、菱角、香蕉、銀耳、銀耳。這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的功效。平時食用對人體有益，但經期應避免或少吃，以免引起痛經、月經失調等癥狀。
3.避免影響性功能的食物。
兔肉、蕨菜、冬瓜、菱角、茭白、芥藍、黑木耳、火麻仁。
4、忌碳酸飲料
很多喜歡喝碳酸飲料的女性在經期會出現疲勞、無精打采的情況，這是缺鐵的表現。因為蘇打水等飲料大多含有磷酸鹽，會與體內的鐵發生化學反應，使鐵難以吸收。另外，多喝汽水會中和汽水和胃液中的碳酸氫鈉，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
5、避免過鹹的食物
女性如果在月經前吃了過多過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分儲存增加，月經前體內的孕酮增加，也容易出現水腫和頭痛。如果在月經前10天開始吃低鹽食物，上述癥狀就不會出現。
6、避免吃太多糖
以前很多人認為吃甜食可以改善經期的不適，所以紅糖、甜餅幹或者巧克力幾乎成了女性經期的“常備藥”。現在認為吃含糖量高的甜食會使血糖迅速升高，確實有穩定情緒的作用，但壹旦血糖下降，就會造成更大的落差，使情緒不穩定。據英國某雜誌報道，經期故意吃甜食不僅不能改善經期不適癥狀，反而可能影響體內激素的平衡，加重因血糖不穩定而產生的不適感覺。
7、忌濃茶
濃茶中，咖啡因的含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管系統，容易導致痛經、經期推遲、經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會阻礙鐵的接收，因缺鐵而導致血虛。