首先要多吃含鐵豐富、吸收率高的食物。首先推薦的是動物血、肉、肝等“血紅素鐵”，含鐵多，吸收率高，很少受其他飲食的幹擾，是鐵和鐵的最佳食物來源。
其次，要多吃富含VC的蔬菜、水果和維生素C片，如獼猴桃、檸檬、柚子、橙子、鮮棗、番茄、青椒等。，可使部分難以吸收的三價鐵還原腸內不易吸收的二價鐵，提高鐵和鐵的吸收率；
再次，還可以吃壹些可以用鐵強化胃酸的有機酸，如醋酸、酸奶乳酸、蘋果酸等。還推薦添加鐵醬油、鐵強化面粉、孕婦奶粉，都可以促進鐵的吸收。
最後，根據貧血程度，選擇補鐵劑，如硫酸亞鐵、多糖鐵復合物、復合維生素和礦物質片等。，重度和極重度貧血者需要註射。
受訪者:
王立祥
國家二級公共營養師
國家高級幼兒教師
中國營養學會會員。
貧血在女性朋友中很常見。月經量少，頭暈，臉色蒼白，都可能是貧血引起的，尤其是女性缺鐵性貧血。
壹年四季，氣候多變，有些人會隨著季節的變化而食欲不振，飲食失調。久而久之，它們會引起營養性貧血，有些人容易被工作壓力困擾，使貧血問題更加嚴重。如果壹個人貧血，就會出現乏力、頭暈等多種不適癥狀，嚴重時甚至危及生命。
女性應該如何“補血養血”才能事半功倍？
飲食:女性應多吃營養豐富的食物，如優質蛋白質、必需微量元素(鐵、銅等。)，葉酸和維生素B12，這些都是豐富的造血原料。如動物肝、腎、血、魚、蝦、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生、新鮮蔬菜和水果等。
用藥:貧血患者應服用滋補滋補藥膳。黨參15g，紅棗15g可以用來做湯劑代替茶葉。也可以用麥芽糖60克，紅棗20枚，加些水煮著吃；還可以吃何首烏20克、枸杞20克、粳米60克、15紅棗、適量紅糖煮成神仙粥，有補血養血的功效；藥膳有困難或貧血嚴重者，可服用鐵之元片等。溫和易吸收的鐵能快速改善貧血，安全無副作用。只有以藥為主，食補為輔，才能事半功倍。
睡眠:保證充足的睡眠，充沛的精力和體力，起居、娛樂、休息相結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不吃偏食，不吃零食，戒煙限酒，月經期、產褥期等特殊生理階段不同房。
運動:定期參加體育鍛煉，尤其是已生育的女性，盡可能經常參加壹些體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。比如健美操、跑步、散步、打球、遊泳、跳舞都是很好的運動，可以增強體力和造血功能。
沈洋:性格開朗開朗，不僅可以增強身體免疫力，而且有益於身心健康。同時還能促進身體骨骼中的骨髓造血功能，使皮膚紅潤有光澤。所以，我們要時刻保持樂觀。
大家都知道紅棗補血。我相信懂生活的女性，家裏壹定隨時都有紅棗，紅糖也有很好的補血作用。大家都知道痛經的時候吃紅糖雞蛋，但是和紅菇比起來，紅棗和紅糖應該是要甘拜下風的。貧血的人特別適合吃紅菇，對於坐月子的媽媽來說，用紅菇來養生也是非常有效的。
紅菇是壹種真菌。它和其他野生蘑菇壹樣，生長在夏季的闊葉林山區。到目前為止，紅菇還不能人工種植，與其他野生蘑菇相比，更是鳳毛麟角。因為很稀有，所以很珍貴。
紅菇富含蛋白質、維生素、礦物質、氨基酸等營養成分。具有滋陰養血、補腎活血、補血健腦、養顏美容的功效。紅菇促進血液循環，那麽痛經可以吃嗎？答案是肯定的，因為紅菇還有滋陰養血的功效，可以調理痛經等婦科疾病。
枸杞20克，龍眼肉20克，紅棗10克，花生10克，放在壹起，用水沖服。例假幹凈後喝三天，其余時間經常喝，但不是每天喝。容易上火的朋友，兩三天喝壹次。
大棗、黃芪、枸杞、核桃
個人覺得這種健康問題最好找專業的醫生來回答。
專業人士會針對不同原因(個體差異)引起的貧血采取不同的方法和手段，結合臨床經驗，會事半功倍，少走彎路。
通常情況下，非專業人士會通過壹些食療、藥膳、壹些流傳下來的食譜和網絡給出壹些建議。但這些能否真正發揮作用，能發揮多大作用，能否解決實際問題，不得而知。
個人意見，健康問題還是咨詢專業人士吧！祝妳健康安全！[祈禱]
不喜勿噴。
將猴三七切片，放入豬油中炸至金黃，然後研成粉末備用，每次3-5g，早晚飯前服用，七天即可達到初期效果。
多吃紅棗、枸杞、當歸，補益氣血。
由於女性經常遭受壹些月經血的損失，大多數女性或多或少伴有壹些貧血的癥狀。那麽女性壹旦出現貧血，就要適當使用壹些含鐵量豐富的補品，比如阿膠紅棗等物品。
由於阿膠和大棗中含鐵量比較高，女性月經血流失，往往會造成患者缺鐵。那麽，壹些鐵含量相對較高的補品，如阿膠、大棗等，可以補充骨髓造血所需的鐵，從而快速改善貧血等癥狀。
我覺得女性平時多吃菠菜，動物肝臟，紅棗，黑米等。，多吃紅色食物，有補血的作用。