1，螺母
堅果是除健腦益智、補充營養外，調節雌激素的重要食物。堅果中含有豐富的ω-3脂肪酸，可以改善雌激素缺乏引起的焦慮癥狀，緩解身心壓力。控制激素分泌的腦垂體對壓力非常敏感，所以女性適量吃壹些堅果有助於平衡雌激素分泌。
2.綠色食品
女性朋友多吃綠色食品，可以補腎、養肝、健脾。而且能很好的消化吸收對腎、肝、脾有益的食物，維持激素分泌的平衡，從而保證雌激素的分泌。女性應該常吃的綠色食物有西蘭花、生菜、芹菜等。
3.木瓜
女性缺乏維生素A會阻礙雌激素合成。木瓜味甘性平，維生素A含量極其豐富。女性多吃木瓜，不僅可以幫助消化健胃，還可以滋補催乳，對消化不良也有食療作用。而且木瓜和紅棗壹起吃，是調節內分泌、補血養顏的絕佳食物。
4.豆類食品
許多豆類食物富含維生素B6，能調節雌激素代謝和平衡，具有平衡體內雌激素的作用。當體內雌激素過低時，多吃豆制品會增加雌激素，但當體內雌激素含量過高時，豆制品也能有效減少雌激素分泌，這是豆類食物能有效幫助女性預防雌激素相關癌癥的主要原因。
5.南瓜
南瓜含有豐富的維生素E，作用於腦垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的作用。此外，維生素E能有效清除人體內的活性氧，有助於皮膚健康，預防高血壓等疾病。除了維生素E，南瓜還含有豐富的硒和鋅，對調節雌激素也有獨特的作用。
6.卷心菜
卷心菜不僅含有豐富的人體所需的鈣、磷和維生素，還含有豐富的硼，硼是壹種能促進雌激素分泌的元素。此外，卷心菜含有豐富的膳食纖維，可以促進體素毒素的排出，幫助女性保持皮膚健康。
7.缺乏雌激素的癥狀
1，精神情緒異常
雌激素可以通過復雜的生理和心理機制影響中樞神經系統。壹般認為雌激素水平與積極情緒有關，隨著雌激素水平的升高，消極情緒相應降低。相反，如果女性雌激素水平較低，大腦皮層的功能可能會受到影響，容易出現情緒波動、焦慮和心煩意亂。
2、影響皮膚的外觀
刺激器對皮膚的作用主要包括:增加皮膚中膠原蛋白的含量，維持皮膚的厚度；增加關於透明質酸的酸性粘多糖的產生，可以保持皮膚水潤；也可作為天然抗氧化劑，抵抗氧化反應對皮膚造成的應激損傷。女性雌激素缺乏時，皮膚會變得缺乏彈性，面部皺紋會增多加深，斑點會越來越暗淡，過敏，經常幹燥。
3.影響女性身體的美觀。
雌激素不足也會影響女性的形體美。雌激素的多少會影響女性體內的脂肪代謝，但當雌激素分泌過少時，就會導致內分泌失調，脂肪代謝受到影響，脂肪會在很多部位堆積，導致局部肥胖；胸部脂肪流向背部，造成乳房變形；此時如果運動量不足，脂肪會逐漸堆積在腹部和大腿周圍，導致女性體脂臃腫。
4.女聲變了。
雌激素不足也會影響女性的聲音。雌激素分泌的減少對女聲的變化起著決定性的作用，在青春期、中年和老年會有很大的不同。年輕女性的聲音就像“鳴鳥的聲音”。人到中年，他們沈穩老練。當他們老練時，聲音會變得緩慢、低沈，甚至沙啞。但是，雌激素的缺乏容易使女性的聲音過早地進入中年和老年。
5、引起骨質疏松
雌激素在女性骨代謝中起著重要的作用，可以促進鈣的吸收和骨的合成，維持骨代謝平衡。當雌激素水平降低時，骨組織吸收增強，大量骨鈣釋放到血液中，骨的吸收大於骨的形成，導致骨質疏松。腰酸腿痛、駝背、腿歪、易骨折、牙齒松動等癥狀。
6.低欲望
女性欲望低與體內雌激素有關。缺乏雌激素的女性會出現女性私處幹燥，彈性差，分泌物少，同房疼痛，欲望低。
7、容易誘發婦科病
女性雌激素分泌不足還會引起月經紊亂、周期過長或過短、經血過多或過少、痛經、更年期等癥狀。同時，外陰瘙癢、下體異味、各種女性生殖器炎癥、尿道炎也會隨之而來。
8.記憶喪失
雌激素具有抗氧化和神經營養作用，可以減輕神經細胞的損傷或為神經細胞提供保護。雌激素水平低的女性會出現明顯的記憶力減退。