1，燕麥減肥法
壹、酸奶燕麥片減肥法
材料:200ml酸奶，1碗燕麥片。
用法:攪拌均勻，早中晚吃，壹日三次。
二、芋頭燕麥片
材料:芋頭50克，燕麥片50克，蜂蜜少許，純凈水適量。
練習:
1.芋頭洗凈去皮，切成斜刀，燕麥片洗凈，壹起放入鍋中，倒入適量清水。
2、把鍋放在火上，先用大火燒開，再轉小火煮。
3.將粥放入碗中，倒入壹些蜂蜜，攪拌均勻，作為早餐。
三、燕麥粳米粥
材料:粳米100克，燕麥米30克，白糖10克。
練習:
1.燕麥磨碎，粳米洗凈，冷水浸泡半小時，撈起瀝幹。
2.將粳米放入鍋中，加入約1000 ml冷水，先用大火煮開，再用小火煮。
3.粥半熟時，將燕麥片與涼開水混合，放入鍋中，攪拌均勻。糯米煮好後，加糖調味即可食用。
四、南瓜燕麥片
材料:南瓜壹塊，燕麥片，枸杞。
練習:
1.將南瓜洗凈，切成小塊，然後將枸杞用溫水浸泡；
2.鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮至軟身，再加入燕麥片，與南瓜攪拌均勻；
3.加入軟枸杞，加少許蜂蜜調味。
動詞 （verb的縮寫）燕麥鹹粥
配料:燕麥、豆漿、油條、芝麻。
練習步驟:
1.將油條切成塊狀，然後將豆漿與清水混合，倒入燕麥片中浸泡至變軟；
2.攪拌後放入鍋中煮熟；
3、加入少量鹽調味，加入油條和芝麻即可食用。
六、紫薯燕麥片
配料:紫薯、燕麥。
練習步驟:
1.紫薯去皮，切成丁；
2.鍋中加入兩碗水，煮；
3.加入適量燕麥，煮壹分鐘左右，加入少量鹽調味。
七、燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克，鮮奶500克，全蛋4個，細糖100克，葡萄幹適量。
練習步驟:
1.先取1/2鮮牛奶煮沸，然後倒入燕麥中拌勻備用。
2.剩余的1/2鮮奶加熱到40℃時，加入全蛋和細糖，用打蛋器同方向攪拌均勻；
3.加入泡好的燕麥片，攪拌均勻，蓋上壹層保鮮膜，用電飯鍋蒸12分鐘，最後加入葡萄幹。
2、燕麥的功效
1，提高身體免疫力
燕麥所含的蛋白質在其他谷物中居首位，含量為15-17%，而小麥的蛋白質含量僅為8-13%。大米6-9%。燕麥中含有人體必需的八種氨基酸，不僅含量豐富，而且比例合理，接近人體的氨基酸模式。所以蛋白質的生物利用率比較高，有利於人體的吸收利用。
同時，燕麥還含有豐富的礦物質和維生素B族，各種營養成分的協同作用對增強機體免疫力，提高機體抗病能力有著非常重要的作用。
2.改善血糖水平。
燕麥中含有壹種叫做β-葡聚糖的重要可溶性膳食纖維，可以延緩血糖升高，提高胰島素的敏感性，預防糖尿病。燕麥可以說是糖尿病人最好的主食之壹。
3.降低膽固醇
燕麥中的β-葡聚糖可以降低膽固醇，減少膽固醇在血管壁上的沈積，防止血栓的形成，有益於心血管健康。
4.預防便秘和腸癌
燕麥兼有可溶性和不溶性膳食纖維，被譽為天然膳食纖維家族中的“貴族”。它們能促進胃腸蠕動，幫助腸道有益菌增殖，減少垃圾毒素在腸道停留的時間，就像天然的“腸道清潔劑”，起到潤腸通便、預防腸癌的作用。
5.防止肥胖和瘦身。
燕麥中的膳食纖維可以增強飽腹感，減緩饑餓感，減少食量，有助於減肥，防止肥胖。
6、安神助眠，改善情緒
燕麥富含維生素B族，尤其是維生素B6，能提高人體血清素水平，緩解情緒，安神，幫助睡眠，放松心情。