偶爾放縱壹下大吃壹頓也沒什麽大不了的。不要對自己太苛刻。多余的熱量轉化為脂肪需要72小時左右，不會馬上變成脂肪。只要及時調整，完全不會影響“大局”。
6: 00應對策略
1，早上喝壹杯黑咖啡C，提高新陳代謝。
2.白天多喝水。
3、增加有氧運動，或者有氧和無氧結合，但註意不要為了增重而過度運動。
4、快餐，爭取三餐在8小時內吃完，延長空腹時間。
5、糖分控制和熱量控制
減少主食/碳水化合物，大餐後第壹天熱量攝入控制在500卡左右；早餐以雞蛋和牛奶為主，午餐和晚餐可以以瘦肉和蔬菜為主。
6、促進排便:每月吃高纖維食物，如麩皮、木耳、金針菇、韭菜、芹菜、菜花、菠菜、火龍果、西梅。
三日清腸方
第1天
早上:黑咖啡+煮雞蛋+無糖酸奶。
中餐:炸雞排/涼拌雞絲+蠔油生菜。
晚上:冬瓜湯+秋葵拌木耳。
第二天
早上:蒸雞蛋湯+低脂牛奶+西紅柿。
中餐:清蒸魚+炒/煮西蘭花。
晚上:水煮蝦+香菇油菜。
第三天
早上:紅薯/玉米+水煮蛋+無糖豆漿+蘋果(早上也可以加餐)。
中餐:芹菜炒牛肉+燙青菜。
晚上:裙帶菜豆腐湯+黃瓜。
更有針對性的飲食調整
吃太多油(紅燒肉/炸雞)，去油，普洱茶，綠茶，蘋果醋，山楂膳食纖維益生菌(飯前吃比較好)。
維生素b
吃太多鹽(火鍋/燒烤/烤串/培根香腸)緩解水腫。
白水、檸檬水、酸奶、豆漿、蘿蔔、菠菜、生菜、海帶、紫菜、橙子、柚子、獼猴桃、香蕉。
吃富含鉀的食物可以促進鈉排泄，消除水腫。
吃太多糖(蛋糕/冰淇淋/薯片/包子餃子)，阻斷碳水化合物:黑咖啡、黑烏龍茶、西紅柿、黃瓜、冬瓜、紫甘藍、生菜、苦瓜、芹菜。含有丙二酸的食物可以抑制碳水化合物轉化為脂肪。
經常暴飲暴食的原因
1，長期節食或不吃碳水化合物壹，導致熱量攝入低。
2.不吃早餐。
3、心理壓力大，焦慮導致情緒化進食。
4、減肥目標過高，短期內難以實現或看不到效果，導致“破罐破摔”。
5、自制力差，經常在家裏囤積高熱量的食物，只要旁邊有零食。第二，不吃會難受。如果妳打開它，妳必須全部吃掉。
經常暴飲暴食的危害
1，體重增加，減的越少越胖。
2、血糖波動大，血糖和食欲有很大關系。血糖穩定的人對食欲的控制力更強。
3、胃腸功能紊亂，便秘。
養成良好的飲食習慣
1，吃七八分飽，少吃多餐。兩餐之間適當加餐，可以有效減少饑餓感，防止正餐時吃太多。
2、細嚼慢咽。增加咀嚼次數更容易產生飽腹感，在壹定程度上降低食欲。
3.吃飯的時候不要跟著看劇或者看電視。哪些零食是妳的追劇神器？小心妳的胃口，欲罷不能！也容易引起消化不良。
4.飲食以清淡為主，少吃甜食和油炸食品，控制油、糖、鹽的攝入，減輕機體代謝負擔；
5.選擇健康的零食。
純牛奶，酸奶(無糖低脂)，堅果。低糖水果(蘋果、梨、柚子、櫻桃、草莓、藍莓心等。)尤其不要在家裏囤積高熱量食物；減少壹個人呆在家裏追劇，多安排戶外活動。
“大餐救星”:膳食纖維益生菌
壹頓大餐往往伴隨著重辣重油，甚至是冷熱混合的食物。滿嘴都是癮，但是長胖的風險極高。壹邊吃心壹邊打鼓，也可能導致腸胃上火，不是拉肚子就是便秘。
如何解決這些問題？
食用常規膳食纖維益生菌:
1膳食纖維+2益生元+3益生菌膳食纖維可分為水不溶性纖維和水溶性纖維。白蕓豆纖維粉和圓苞車前草殼粉不溶於水，而抗性糊精和菊粉是水溶性膳食纖維，即益生元。
同時益生菌添加膳食纖維(可以比作益生菌之家)和益生元(如益生菌食品)相當於合力。* * *具有減輕胃腸負擔，保護腸道健康的作用。
益生菌:調節腸道。
膳食纖維:吸油通便，促進益生菌發揮作用。