產後減肥飲食表21天，很多媽媽產後因為肆意補充營養而出現肥胖問題，所以很多孕媽媽壹生完孩子就會想著怎麽減肥。下表21天分享。
產後飲食表21天1 21天飲食表
妳需要在21天飲食之前做好心理準備。可以節食三天以上嗎？妳能控制妳的欲望嗎？在這21天裏，妳要做好拒絕壹切約會邀請和逛街的準備，幫助自己全身心投入減肥。況且減肥壹般是在沒有月經的情況下進行的，第壹階段是在月經結束三天後開始。第壹階段非常關鍵和痛苦。
21天飲食分為三個階段。第壹階段持續三天，期間只能喝水，不能吃其他食物。每天2500ml白水，適量飲用蜂蜜水，補充熱量，完全禁食的第壹階段對普通人來說還是可以做到的，但低血糖等體質較弱的人要慎用此法。在這個排毒階段，第壹階段完成。
接下來是五天減脂階段，早上中午晚上都正常吃，但是減脂飲食只包括水煮蔬菜，主要是沒有澱粉的蔬菜。早上壹個水果，下午壹個水果。這個時候甜品還是主食。
第三個階段是鞏固階段，這時候妳正常吃飯，但是如果妳能堅持到這個階段，可以肯定的是甜品和油膩的食物幾乎不會吸引妳。然後開始正常飲食，不吃零食，每餐保持半飽，減肥效果會越來越明顯。
21天減肥法很多女生都嘗試過，效果真的非常好，但是需要長期的堅持和毅力。這個21天的飲食只是幫助妳快速糾正不良的飲食習慣和生活習慣。完成不代表可以順利減肥，沒有後顧之憂。如果在接下來的兩個月裏不註意保持良好的習慣，可能會反彈，甚至體重會比以前增加更多。
產後飲食表21天2星糖切21天飲食主要分為三個階段:
第壹階段(減肥前三天):這個時候，減肥才剛剛開始，妳只需要每天喝溫水或者蜂蜜水就可以了，類似於山谷，主要是幫助提高身體的代謝能力。
第二階段(第四天到第11天):可以吃少量的水果蔬菜，其中水果需要低糖，需要堅持八天，五點以後不能吃任何東西。
第三階段(11天到21天):壹日三餐可以恢復正常，但只能吃蔬菜、水果、粗糧或低脂食物。
21天明星減肥法效果比較好，但是需要在保證保健的情況下進行，以免受傷。
產後飲食表21天3種產後健康減肥方法
心理方面:隨時保持樂觀開朗的心情也有利於產後恢復，而當媽媽出現煩躁、憤怒、抑郁等負面情緒時，身體也會隨之產生反應，容易導致內分泌系統紊亂，影響新陳代謝，而這些必然不利於產後減肥。
飲食:產後想要有效減肥，壹定要多加註意。合理的飲食對減肥很有幫助。雖然產後營養不可或缺，但壹般來說，產後飲食還是需要合理的飲食。食物成分應該是高蛋白、高維生素、低糖和低脂肪。即使是第二個月，也要適當搭配肉類和蔬菜。
運動:保持適量的運動對減肥非常有益。其實運動可以稱得上是減肥的天敵，運動減肥效果明顯，減肥也更健美。滿月後，隨著身體的恢復，可以每天做體操或者有氧運動，減少皮下脂肪的堆積。在運動強度上，產後最好“慢慢來”，減肥運動最好不要太劇烈，以免影響產後裂傷或剖腹產後切口的愈合。
母乳餵養:據報道，母乳餵養的女性比不母乳餵養的女性更容易減肥。堅持母乳餵養不僅有利於寶寶的生長發育，還可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，運輸體內多余的營養物質。
睡眠:睡眠影響體重的說法肯定不是空穴來風。事實上，如果睡眠過多，人體的新陳代謝就會降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而引起肥胖。所以新媽媽最好睡八小時。切記不要睡太多，以免脂肪堆積。
產後健康減肥時間表
產後看著自己的胳膊，腿，腹部，腰，背都很煩，急著想甩掉那煩人的贅肉。事實上，擺脫脂肪並不難，盡管產後肥胖是幾乎每個女性都會經歷的事情。很多人覺得產後減肥不容易，其實不然。壹般產後都有壹個減肥的黃金期。如果在減肥黃金期減肥，減肥的結果可謂事半功倍。
壹般不建議產後42天內減肥，因為這個時期是坐月子期，坐月子期可以稱為產婦的生殖期，所以產後坐月子期間最好不要減肥。這期間減肥危害很大，如果處理不當，就會陷入根本原因。從產後第六周開始，壹般可以開始減肥計劃，因為這段時間產婦身體狀況基本恢復了。
所以可以開始減肥了，但是需要註意的是，在這段時間內，減肥的強度不要太大。產後2個月，體重逐漸減輕。這時候最好把飲食減肥和運動減肥結合起來。在產後4個月，產婦的身體已經基本恢復。
所以這個時候可以加大減肥力度，產後半年就迎來減肥的黃金期。這個時候減肥可以說是事半功倍，因為在這個時期，壹般產婦的身材開始進入正常的生理周期，也迎來了產後的第壹次月經，這個時候的減肥效果非常好。
產後健康減肥應遵循的原則
1，每周減重壹般不超過2 kg(也可根據人的適應能力而異)，最大減重不超過4-6kg；
2.在體重和體脂下降的同時，體圍(WHRBMI指數等。)也減少了；
3.保證攝入的熱量能提供身體每天的最低能量需求；
4.保證飲食均衡，滿足身體和運動的營養需求；
5.適度運動，既不太少(無效)，也不太多(對身體有負擔)；
6、良好的睡眠(不是大睡)，保證實施最科學的運動營養雙重幹預減肥法；
7、能保持良好的精神狀態，心情放松。
8.飲食健康，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黃瓜、蘋果都可以，要多吃粗糧，比如北方產的蓧麥方便面、蕎麥方便面，非油炸、低脂、低糖、無色、無汙染；
9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當減肥，最好是下午跑步，有早睡早起的習慣，不要刻意減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，還會反彈。