1、瘦身減肥美食
壹，白扁豆山藥粥
材料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
做法：
1、將白米、白扁豆先用水淘洗幹凈，放在壹旁備用。
2、將鮮山藥洗幹凈後，將皮去掉並切成片狀。
3、往鍋內加水並煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。
二，排骨山藥湯
原料：排骨、山藥、老姜、枸杞、南北杏
做法：
1、排骨洗凈、飛水
2、砂鍋或高壓鍋中放入熱水，把飛水的排骨放入，加入壹把枸杞、壹把南北杏(不能太多)。沙鍋要2個小時左右，普通高壓鍋20分鐘;最好使用砂鍋。
3、把山藥去皮切塊，放入燉好的排骨湯中，再煮10分鐘，等到山藥熟了就可以喝了。
4、加少許的鹽，這樣壹碗美味的山藥湯就ok了。
三，薏仁山藥粥
材料：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，80g大米
做法：
1、山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。
3、最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。
四，清炒山藥絲
原料：山藥，青紅椒
調料：鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、姜
做法：
1、將山藥去皮洗凈切成絲，青紅椒、蔥、姜洗凈切成絲
2、坐鍋點火放入清水，待水開後倒入山藥絲、青紅椒絲焯壹下撈出，過涼控幹水分
3、將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥姜絲放到鍋中調成汁
4、坐鍋點火放入油，油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調好的汁翻炒均勻，出鍋裝入盤中即可食用。小編點評：薏仁可以排出身體多余水分，對於水腫型肥胖相當有好處，這款粥可以作為壹日三餐的替餐，堅持壹段時間就能看到瘦身和滋養的效果。
2、瘦身鍛煉方法
肥胖本來就是因為過量飲食或者內臟運作不正常所造成的水腫、脂肪過多的病癥。另外過食的原因大部分是心理壓力造成的，可以通過氣功的吐納讓人變得穩定，減輕壓力。同時氣功可以增加人體的生命能量，於是很自然地對食物的需求就減少了，熱量攝取也就相對變少啦!
腹式呼吸
Step1平穩地坐在椅子上，將背部挺直，雙手手掌輕輕地放在大腿上。
Step2慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺到肚子是突出的)，憋住2秒，然後再慢慢地吐出氣。這樣每天反復進行10分鐘。
肩背手臂減肥
這個動作可以運動到肩背部及手臂的肌肉群，當手掌快速摩擦時可以使身體迅速發熱，加速脂肪燃燒。
摩掌式
Step1雙手平舉至胸前合掌。
Step2兩手快速地互相摩擦。
這樣持續動作3分鐘為壹節，每次做3節，中間略微休息。
擺頭式
Step1右手繞過頭部按住左邊太陽穴，吸氣的時候頭部向左轉，將氣憋住2秒。
Step2慢慢地吐氣，並且將頭部轉向正面。
以同樣的方式向另壹方向重復。這樣左右反復為壹組，每天持續做10分鐘。
腹部減肥
這套動作會拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應均屬正常。
腹壓式
Step1兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側，利用腹式呼吸的方法反復呼吸。
Step2用手掌輕輕地按摩腹部。
兩組動作分別進行5分鐘。
扭身式
Step1雙手平舉，與肩同高。
Step2保持下半身不動，上半身向右反轉180度，保持動作約5分鐘。
然後以相同方式向另壹方向重復動作。這樣反復為壹組動作。
臀部減肥
做以下動作的時候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM壹定要跟著做。經常做這些動作對於腸胃及內分泌也有很大的幫助。
俯仰式
Step1站姿，擡頭挺胸，雙手叉腰。
Step2吸氣時，將身體向前傾，讓後憋住氣約2秒。
Step3慢慢地吐氣，並將身體微微向後仰。
這樣每天重復動作10分鐘。
提氣式
Step1平穩地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。
Step2吸氣時提肛，呼氣時放松並延長吸氣時間。
這樣每天重復動作10分鐘。
腿部減肥
想要擁有漂亮的腿部曲線壹定要跟著做以下的動作。
伸展式
Step1站姿，挺直腰背，雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉。
Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，並配合呼吸。
這樣每天重復動作10分鐘。
擡腿式
Step1平穩地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側。
擡起右腿
Step2擡起右腿，向上伸直與身體呈90度角。
Step3吸氣的時候，將腳掌用力下壓，吐氣時放松。
這樣重復動作5分鐘。接著換左腿重復動作，如此反復為壹組。