7種最佳減肥早餐組合:
1，清蒸紫薯+酸奶+煮雞蛋
2.蒸紅薯+蘋果+煮雞蛋
3.清蒸山藥+雞蛋+鮮芹菜胡蘿蔔汁
4.蒸土豆+酸奶+橘子
5、蒸玉米+豆漿+草莓5。
6.蒸南瓜+酸奶+煮雞蛋
7.火龍果+酸奶+煮雞蛋+純燕麥片加開水
健康減肥早餐原則:
第壹，高膳食纖維
上周的早餐裏，全是土豆類食物，不僅維生素和礦物質含量高，膳食纖維也很高。膳食纖維加速腸道蠕動，放松排便，使腸道通暢，起到排毒養顏的作用。所用的烹飪方法是蒸。比如蒸紫薯的功效:蒸或者煮紫薯可以保留更多的維生素在裏面，不建議妳烤紫薯，因為烤的過程會破壞紫薯中的維生素C等營養成分。
紫薯富含β-胡蘿蔔素、粘蛋白、膳食纖維和花青素，以及其他維生素和礦物質，是減肥者的合適選擇。還具有降血脂的作用。降低膽固醇的功能。其中，紫甘薯富含的花青素是壹種強效抗氧化劑，能保護人體免受自由基等有害物質的侵害，增強血管彈性，促進血液循環。蒸紅薯含有大量的粘蛋白和粘多糖，能保持人體心血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化的發生。潤腸通便，減肥效果好。
喜歡吃烤紅薯的人，可以去超市或者菜市場買新鮮幹凈、表皮光滑的生紅薯，放在微波爐裏烤。這樣烤出來的紅薯就是“安全紅薯”。再比如山藥，是減肥的好東西。它含有大量的消化酶，能促進蛋白質和澱粉的分解，幫助消化，提高人體新陳代謝，減少皮下脂肪的沈積，避免肥胖，因此被稱為“零脂肪主食”。
也就是說，山藥可以刮去胃腸道的“油水”，具有降血脂、清腸的作用。對於血脂、血壓、膽固醇“三高”的心血管患者來說，多吃壹些像山藥這樣的根莖類食物，而不是壹些主食，對身體健康大有好處。早上起來把洗好的土豆直接扔進蒸鍋，15分鐘左右就可以熟了。不需要太多時間，放進鍋裏就行了，然後就可以去做別的事情了，不耽誤。
第二，優質蛋白質
雞蛋和酸奶是優質的蛋白質食品，營養豐富，價格低廉。
洗臉漱口的時候把雞蛋煮幾分鐘，直接喝酸奶，不耽誤多余的時間。優質蛋白質的功能構造人體:蛋白質是壹切生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修復的主要原料。人體的每壹個組織:頭發、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等。都是由蛋白質構成的，所以飲食造就人本身。讓早晨充滿活力，也不能缺少優質蛋白質。能量不高，但營養價值高。
三。維生素和礦物質
早上吃水果有好處。方便省時。洗完就可以在嘴邊吃了。更重要的是能量很低，最推薦肥胖者食用。
第四，行動是最好的！
簡單的操作也需要動手，這也是消耗體力，起到減肥作用的好機會。另外，吃這些低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的食物也不是問題。