蘋果是壹種低熱量，膳食纖維豐富的水果，餓的時候吃上蘋果可以飽腹，還可以控制熱量。因為這個有點，網絡上出現了壹種三天蘋果減肥法，通過利用蘋果代餐來減，這種方法的效果如何，我們從它的食譜看看。
三天蘋果減肥法計劃流程
第壹天
第壹天安排全蘋果日，這壹天全部安排吃蘋果，基本總熱量不會達到1200大卡，第壹天全蘋果日是最燃脂的安排。
早餐：2個蘋果
午餐：1個蘋果
晚餐：最多3個蘋果
第二天
第二天開始可以添加壹些外食，期間添加橄欖油是主要的脂肪來源，但是是不飽和脂肪為主，適量攝入能維持身體所需要的脂肪，也不會存儲在體內，維持細胞膜完整。
此外，期間幫助排毒，保持多喝水。
早餐：蘋果+脫脂奶牛奶
午餐：蘋果+蔬菜沙拉
晚餐：最多2個蘋果，用橄欖油來調味
第三天
此時，在蘋果跟基礎上吃上壹些雞蛋來增加蛋白質攝入。
如果是素食人群，可以吃壹些豆腐來幫助補充蛋白質，同時添加酸奶，有助於消化，避免便秘。
早餐：蘋果+面包+雞蛋
午餐：蘋果、黃瓜、番茄、洋蔥、薄荷、鹽、胡椒粉
晚餐：脫脂酸奶、蘋果、培根
到了第三天第壹個周期結束，繼續去減的，就是按照第壹天繼續循環進行，直到減到目標為止。
三天蘋果減肥法期間不能吃的食物
脂肪和油：豬油、椰子油、蛋黃醬
飲料：含糖飲料、碳酸飲料、酒
蛋白質：雞皮、加工肉、牛肉、豬肉
乳制品：奶油芝士、全脂牛奶、全脂酸奶
三天蘋果減肥法優點
蘋果是壹種非常飽腹的食物，所以用蘋果來充饑可以減少很多卡路裏的攝入。
每天吃壹個蘋果可以預防中風、心臟病和降低膽固醇
攝入纖維充足，可以有效改善便秘
三天蘋果減肥法缺點
每天吃蘋果會導致飲食有厭倦感
第壹天全吃蘋果，對於沒有過飲食管理人來說非常痛苦，難於堅持
容易導致低血糖，出現頭暈惡心的情況
對於反復減肥，易胖體質人群沒有效果
營養師說
三天蘋果減肥法，整體看確實攝入熱量不高，短期堅持確實會導致壹些脂肪分解，但是其實體重下降的大部分是肌肉跟水分導致，脂肪分解確實並不多。
長期以來這個減肥方法會導致身體的蛋白質缺失，長期蛋白質攝入過低，會導致身體免疫力下降，皮膚松弛。不均衡的節食減肥，最終還會導致易胖體質形成。