1，哪些水果可以減肥？
1，番茄
大番茄和小番茄都含有豐富的維生素C和番茄紅素，不僅能填飽肚子，而且非常適合減肥代餐。利用西紅柿減肥的最佳方法是在晚餐時吃壹定量的西紅柿，在早餐和午餐時，盡量按照正常飲食控制體重和食物種類。
2.蘋果公司
蘋果是我們最常見的食物。經常有人用蘋果減肥，效果不錯！用蘋果減肥，首先要對自己狠壹點。前三天壹天只能吃三次蘋果。妳可以隨意對蘋果“煎皮去骨”，這樣人們就不會覺得惡心了。吃了三天，就必須每七天吃壹次蘋果的三天減肥法。另外，蘋果減肥法三天後，飲食盡量清淡，不要大魚大肉。
3.香蕉
因為香蕉含有豐富的膳食纖維，而且是潤腸排毒的最佳水果，所以很受瘦身MM們的歡迎，想用香蕉減肥的女生可以在每次吃飯的時候在香蕉裏蘸點蜂蜜，既能滿足腸胃又能減肥，因為香蕉熱量低，還能促進排便。但是要小心過度減肥帶來的不適！吃什麽水果減肥最快？經常吃6種水果輕松減肥。
4.葡萄柚
柚子富含維生素C，含糖量低。如果每天吃1的柚子而不是1的飯，不僅熱量低，而且壹段時間後會自然瘦下來。不過，mm們要註意避免空腹吃柚子，會引起腸胃不適。所以可以用橘子和草莓加工。
葡萄柚中的維生素c及其豐富性
5.檸檬醋
用檸檬榨汁加醋不僅可以減肥，還可以美容嫩膚！因為檸檬含有豐富的維生素C，長期食用可以減少女性臉上黑斑、雀斑的生長概率，而且還有美白的作用。經常吃檸檬醋可以幫助減肥，但是註意不要吃太多，會傷胃。
6.西瓜
西瓜是壹種利尿作用特別強的水果，也就是說，西瓜富含水分，可以幫助消化、排毒、消除水腫、人體腎臟正常運轉、促進新陳代謝。所以減肥的人夏天經常選擇西瓜，減肥效果也不錯。
這些水果不僅有減肥的功效，還含有豐富的營養。多吃這些水果，不僅能增加營養，促進健康，還能讓自己瘦下來。多麽美妙的事情啊！
2.有哪些食物可以減肥？
1，豆子
小貼士:包括黃豆、紅豆、蕓豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力:增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化。
秘密武器:纖維、葉酸、蛋白質、不飽和脂肪酸(大豆等。)、鐵、鈣(大豆等。)，鎂。
對抗:肥胖、結腸癌、心臟病、高血壓。
搭檔:扁豆，豌豆，蠶豆，不加糖的豆瓣醬。
Faker:炒豆(含高飽和脂肪)；烤豆(高糖)。
當妳明白了豆類的好處，妳就無法拒絕它們:蛋白質擠滿了它們，但它們只含有少量的脂肪，而且富含纖維和微量元素。素食者將其視為肉類的替代品，比肉類更好的是其脂肪含量更少(當然植物性蛋白質並不能完全替代動物性蛋白質)。作為薄荷推薦的12神奇食物之壹，妳需要做的是停止忽視它，用它代替壹些肉類。壹周後，妳會發現大量的飽和脂肪已經被切掉，取而代之的是大量的纖維。
2、菠菜等綠色蔬菜
魔力:抑制自由基(壹種加速衰老過程的分子)，增加飽腹感。
秘密武器:維生素A、C、E、葉酸、β-胡蘿蔔素、礦物質(鈣、鎂、鐵)、纖維。
對抗:肥胖、癌癥、心臟病、中風、骨質疏松癥
搭檔:十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜，綠色、黃色、紅色、橙色蔬菜如蘆筍、辣椒、胡蘿蔔。
造假者:腌菜(Na過高，營養成分大打折扣)、油浸菜、含油量過高的炒菜。
如果妳有壹個當醫生的媽媽，她會強迫妳每天吃足夠的蔬菜——它們會給妳提供豐富的維生素和礦物質，還有粗纖維，而且含糖量不高(尤其是和大多數水果相比)。這是減肥者最重要的食物之壹。
壹小碟菠菜會給妳提供將近壹整天的足夠的維生素A、半維生素C和葉酸，可以預防心臟病、中風和結腸癌。卷心菜比幾乎任何其他食物都含有更多的維生素和礦物質。
蔬菜的重要性不用多說。同時，Iris要提醒妳的是，要趁還新鮮的時候把它破壞掉，不要煮太久，否則會損失很多寶貴的營養成分。另外，做菜的時候不要放太多油。雖然它們看起來像健康的食物，但妳經常會忽略其中的油，許多蔬菜可以保存這些可惡的油。
3.乳制品
小貼士:脫脂或低脂牛奶，酸奶，奶酪和奶酪。
神奇:強健骨骼，促進減肥，增強飽腹感。
秘密武器:鈣、維生素A、維生素B12、核黃素、磷、鉀、優質蛋白質。
對抗:骨質疏松、肥胖、高血壓、癌癥
合作夥伴:無
偽造者:全脂牛奶，加糖酸奶
乳制品在營養方面是壹個特殊的家夥，幾乎沒有任何天然食物可以替代，只是因為它可以為我們提供壹種非常必要的營養素——鈣。
由於鈣流失很快，我們需要每天補充鈣，這樣可以強健骨骼，平復急躁情緒。中國人已經開始註意鈣的攝入，所以我們需要每天增加乳制品的量。
無脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品能起到關鍵作用，排出飽和脂肪的幹擾。但是，脫脂或低脂牛奶和酸奶似乎更有益，因為液體可以占據更多的胃腸空間，讓妳不再感到空虛。Iris建議妳把它添加到日常飲食中，作為妳的飲食習慣之壹。
4、杏仁、核桃、花生等堅果
小貼士:帶皮吃(如花生仁外的紅色外套)；不要超過健康飲食的推薦量。
魔力:增加肌肉和飽腹感。
秘密武器:蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生富含葉酸)、纖維、鎂和磷。
對抗:肥胖、心臟病、肌肉萎縮、癌癥
合作夥伴:南瓜籽、葵花籽、鱷梨
Faker:腌制或煙熏堅果(鈉含量過高會對血壓造成壓力)。
或許從量熱計上，妳會發現堅果的熱量並不低，然後把它們列為減肥期間拒絕交流的家夥。其實妳並沒有完全理解這個減肥的好夥伴。堅果中含有的單不飽和脂肪酸是壹種對人體非常友好的脂肪酸，同時，它能讓妳不再感到饑餓。堅果中的高蛋白是蛋白質的主要來源之壹，可以延緩妳感到饑餓的時間。而高質量的纖維會增加妳的飽腹感。
此外，堅果還可以提供維生素E，可以讓妳保持年輕和嫩滑，尤其是對女性而言。此外，還富含鎂、磷等微量元素。
所以，要勇於把它們留在身邊，在加餐中用它們代替餅幹或爆米花，把它們列入“鼓勵類食物”的名單。