更年期營養補充劑1。補充激素的食物:植物激素主要存在於豆類、谷類等植物中。此外，水果(如棗、蘋果、梨、木瓜)、蔬菜(如芹菜、菜花、毛豆、甜豆)、當歸、枸杞等食物中也含有豐富的植物雌激素，尤其是大豆，所以又稱為大豆異黃酮，有助於緩解更年期癥狀。
2.能減緩潮熱的食物:在日常飲食中，富含維生素B、維生素C、維生素E的食物能穩定神經，改善潮熱的嚴重程度。此外，大豆類食物，包括豆漿、豆腐，以及其他高纖維水果和蔬菜，如紅薯、山藥、胡蘿蔔、南瓜等。，富含植物雌激素，也有助於減少潮熱。
3.預防骨質疏松的食物:含鈣和維生素d的食物可以減緩骨質流失的速度。如乳制品、豆類、豆制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發菜等。，都富含鈣。更年期女性每天大約需要1500mg的鈣，才能遠離骨折的危機。另外，我們的皮膚中有壹種固醇物質，經過日曬後可以轉化為維生素D供人體使用，所以只要適度日曬，缺乏維生素D也是安全的，如果不是必須補充，可以從魚、肝、乳制品、蛋黃等少數食物中獲取。
4.緩解壓力、幫助睡眠的食物:補充適當的維生素B族，包括B1、B2、B6、B12、葉酸、煙酸等，可以調節內分泌系統，幫助神經系統的正常運作，緩解抑郁、煩躁、焦慮、抑郁等癥狀；胚芽米、糙米、雜糧米、全麥面包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶是維生素B群的最佳來源。此外，鈣的攝入還有助於鎮靜和放松神經，對於女性荷爾蒙急劇下降引起的精神緊張或失眠有很大幫助。
5.延緩衰老、補充活力的食物:補充維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素、植物化學物質等抗氧化食物，可以對抗自由基，讓歲月過得慢壹點。維生素c在新鮮水果和蔬菜中容易獲得；芝麻、花生、核桃、葵花籽、杏仁等堅果中隱藏著維生素e；β-胡蘿蔔素常見於紅色和黃色的果蔬和深綠色蔬菜中。
6.預防心血管疾病的食物:高纖維、低熱量的食物能有效預防心血管疾病的形成。膳食纖維就像人體的清道夫，能促進腸胃新陳代謝，吸收體內多余的脂肪和有毒物質。此外，還能抑制肝臟等組織中膽固醇的合成，降低血液中膽固醇的含量。壹般的蔬果、全谷物、海帶、蘑菇都含有高纖維。
7.消除便秘的食物:食用豐富的膳食纖維不僅可以預防心血管疾病，還有助於改善便秘，減少患大腸癌的機會。五谷、豆類、水果、蔬菜都富含膳食纖維。多喝水也是促進腸胃蠕動的好方法。
更年期需要補鐵嗎？年輕女性因為月經血流失，容易貧血。據研究，當人體在更年期不再需要那麽多鐵的時候，如果鐵過多，體內更容易產生過量的自由基，心血管疾病的概率會增加，直腸癌的概率會高5倍。所以如果妳不再有月經，妳可以從壹般食物中獲取足夠的鐵；除非醫生認為有必要，否則最好不要自己服用補鐵劑。
為了減少更年期的貧血，與其補充鐵，不如減少鐵流失的機會，比如茶、咖啡等會阻礙體內鐵的吸收，所以最好少喝。
抗氧化劑和抗衰老食品的最新研究指出，補充過多的抗氧化劑會削弱人體的抗氧化能力，反而容易引發疾病。要自動補充人體的抗氧化能力，最好從天然食物中獲取:
抗氧化營養素富含抗氧化營養素維生素C的食物新鮮的水果和蔬菜富含維生素C，常見的水果，如番石榴、柳丁、橙子、柚子、葡萄柚、檸檬、獼猴桃、草莓、菠蘿、香蕉、桃、梨、甜瓜、蘋果等。在綠色蔬菜中，芝麻、花生、核桃、葵花籽和杏仁β-胡蘿蔔素是紅色和黃色水果和蔬菜以及深綠色蔬菜，如胡蘿蔔、甘薯、番茄、南瓜、紅辣椒、花椰菜、柑橘、芒果、木瓜、紅梅和其他含硒海鮮、肝臟、肉類、啤酒酵母、乳制品、大蒜、洋蔥、蔬菜等。
雖然東方人喝牛奶少，但更年期癥狀壹般比西方女性要溫和得多。據研究，主要與我們經常喝豆漿、吃豆腐、吃大豆營養有關。大豆富含異黃酮，被人體消化後可轉化為植物雌激素。這種激素樣物質有助於補充更年期女性日益不足的雌激素，減少不適癥狀的發生。
特別是醫生壹般開的激素補充劑，可以減緩骨質流失，減少心血管疾病，但同時帶來乳腺癌的風險；但這種植物激素選擇性地調節骨骼、血管等不同器官，會增強雌激素的活性，維持骨骼和心血管的健康；在乳房部分，會抑制雌激素刺激，減少乳腺癌的發生，不用擔心副作用。因此，更年期女性不妨多吃大豆和豆漿、豆腐、味噌等豆制品。此外，芹菜、菜花、毛豆、黑豆等。也是富含異黃酮的食物。
但每個人將異黃酮轉化為激素的能力可能差異很大，也不是每個人都有效，所以不能完全替代激素補充劑，這需要先認識到。烹飪改善更年期不適
營養專家壹再強調，更年期飲食壹定要均衡適度。如果長期只專註於任何壹種單壹食物，都會給身體帶來不平衡和負擔。以下是營養師推薦的溫和滋補菜肴，營養豐富，日常生活中可根據情況食用，以獲取各種合適的營養，改善更年期面臨的不適。
健康蛋白大豆蛋白粉大豆蛋白和動物蛋白壹樣，可以提供人體所需的必需氨基酸，脂肪含量低，不含膽固醇。大豆蛋白是壹種分離大豆蛋白的配方，含有微量的必需礦物質和其他復雜物質，如大豆異黃酮。大豆異黃酮有助於人體保存鈣，保持骨骼健康的最佳狀態。
功效烹飪改善頭痛眩暈龍井菊花飲、睡蓮麥片粥、糯米蒸雞、川芎白芷魚頭湯、芝麻牛蒡絲、九層塔蒸螃蟹改善潮紅、白糖燉銀耳、鮮菇冬筍、冬菜銀芽湯、絲瓜豆腐片、蒲公英飯、綠豆豬肉茯苓燉柏子仁改善胸悶、人參蓮子湯、茯苓松子飲、鮮菇燉。西洋參荷葉蒸田雞，黑芝麻燉雞改善骨質疏松，芝麻醬拌青菜大豆排骨湯，核桃酸奶，花生丁香魚，烤芝士扇貝，鰹魚味噌湯，香菇豆腐鍋改善關節痛，薏米豬腳湯，木耳豆腐湯，蝦皮拌秋葵，豬腳燉牛筋，五花肉燉馬蹄改善肥胖，還有山楂冬瓜，枸杞粥， 山楂烏梅茶改善心血管疾病、蒜香意大利面、幹貝白菜、海帶濃湯、醋漬花生、涼拌芹菜、蒜泥粥、三文魚壽司改善焦慮、憂郁白芍、甘草蛤蜊湯、松仁拌飯、三文魚蛤蜊面、白醬牡蠣、味噌花菜、洋槐粥、銀耳。 銀芽鯖魚、玉米炒蝦仁、洋蔥炒豬肉、改善失眠的酸棗仁魚湯、松仁紅棗糖漿、桂圓蓮子湯、百合紅棗湯、蓮子百合燉肉、糯米粥、銀耳木瓜排骨湯、改善陰道幹澀變細的桑葚粥、性欲減退的山藥白糖飲料、枸杞粥、鮮蝦燉豆腐、糯米蒸雞、鴨梨鱸魚、松子什錦飯、栗子燉肉。核桃黑豆豬腰湯、黃石胡愛山粥、黨參核桃湯、桂圓棗仁飲改善皮膚衰老、白芷當歸申思湯、蓮藕紅棗鯽魚湯、紅豆薏米粥、雙蓮紫米粥、豆漿白果粥、核桃芝麻粥、燕窩冰糖粥改善便秘、腹瀉、消化不良蘋果汁、紅棗生姜飲、松仁粥、核桃酸奶、蜂蜜茶、蜂蜜芝麻。