食材:250ml鮮奶+1雞蛋+1水果+8g蛋白粉+1鈣片+1維生素C+1維生素B+1維生素e。
做法:將上述原料放入果汁機中攪拌5分鐘。
我還告訴她，在吃營養早餐的前兩個月，如果妳的肚子經常拉肚子，放屁多，恭喜妳！妳體內的排毒程序開始運行，過壹段時間這種現象就會消失，不用太擔心。最好的消息是，隨著體內毒素的排除，人會瘦下來。只要能堅持吃，不僅能維持體內的營養平衡，還能保持身材苗條。壹般吃夠4個月就瘦6-8斤。
漢娜提醒:1，如果買不到鮮奶，可以用盒裝牛奶代替；2.雞蛋煮熟後，去殼；3.蛋白粉可以在藥店購買，也可以用大豆代替。方法是第壹天晚上用冷水浸泡黃豆，第二天煮熟。4、維生素B指復合B族，包括維生素C和維生素E，藥店有售。另外，壹定要記住，任何營養補充劑都必須服用4個月以上才有效。
青少年的早餐:青春期身體發育迅速，肌肉和骨骼經常長在壹起。尤其需要鈣、維生素C、A等充足的營養物質來幫助身體生長發育。因此，適合青少年的早餐是壹杯牛奶、壹個新鮮水果、壹個雞蛋和兩兩幹零食(主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物)。
中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩負著工作和家庭兩大重任，身心負擔相對較重。為了減緩中年人的衰老過程，他們的飲食應富含蛋白質、維生素、鈣、磷等。，並應保持低熱量和低脂肪。
營養師早餐吃什麽？
生活在繁忙的大都市，大多數人都可以用很多借口，比如睡懶覺、沒準備好等，作為不吃早餐的理由。那麽，我們來看看營養學家是如何安排和準備自己的早餐的。或許可以為很多白領或者家長提供參考。方法很簡單，就是做三明治喝牛奶，前壹天晚上做水煮蛋或者鹵蛋，切成兩半，黃瓜切片，聖女果洗凈，第二天早上直接把雞蛋/鹵蛋、黃瓜切片、聖女果放在兩片面包裏。兒童份，把微波爐裏的蝦皮翻過來放在三明治裏，既補鈣，又補充蛋白質，鹹鹹爽口。如果想調味，也可以放點番茄醬。全程不超過10分鐘，但營養元素壹應俱全。如果時間還是不夠，妳可以在前壹天晚上做好三明治，早上放進微波爐裏就可以了。壹杯牛奶，壹個三明治，不到10分鐘，孩子就能吃完。
需要提醒的是，漱口後、吃飯前最好喝壹杯溫水，以補充壹晚上消耗的水分。
營養早餐的多種搭配方法
當然，早餐的選擇可以多種多樣。只要符合三個“必要”原則，妳也可以發揮妳的聰明才智，做出簡單營養的早餐。
1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。
2、美容八寶粥:女白領可以在頭天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
3、降糖牛奶麥片:先將麥片用開水洗凈，再加入牛奶。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。
春天是孩子生長發育旺盛的季節。很多孩子在學校吃午飯，豐富度很難保證，所以早餐的作用就顯得尤為重要。專家呼籲所有的家長都要勤快，提前壹刻鐘起床，為妳的孩子準備壹份豐富營養的早餐，讓他“隨風快速抽身”。
三口之家的早餐食譜推薦。
周壹:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，3片奶酪30克)。
周
兩個:3瓶牛奶，3個面包卷(每個50克)，3個蛋糕(每個25克)，1個梨(每個150克)。
周
三:酸奶三瓶(600g)，煎蛋三個(每個雞蛋25g，小麥粉75g)，大蘋果。
水果1(150克)
周
四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)糧食90克，肉包子3個(每個50克)，香蕉3個(300克)。
周
五:三瓶牛奶，三個三明治面包(每個包含兩片面包50g，兩片生菜50g，雞胸肉20g)，三個煎餅50g，三個橙子(150g)。
周六:大米粥(粳米100g)，煎蛋3個(120g)，燒麥3個(75g)，蔬菜包3個(150g)，酸奶3瓶(600g)。
周
日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)配谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3塊(每塊50克)，香蕉3根(每塊300克)。簡單的營養早餐怎麽做苦瓜麥糊？其實簡單營養早餐——麥糊燒苦瓜的方法很簡單，不用看簡單營養早餐——麥糊燒苦瓜的視頻菜就能學會。就像簡單營養早餐的插畫——麥糊燒苦瓜壹樣可以學。相信自己，馬上根據自己的口味做壹些小調整，做出自己的美食。制作材料欄目:糕點主食做法:烤制口味:鹹鮮可口人數:2人難度:新手烹飪時間:10分鐘主料:苦瓜1小麥粉50克輔料:雞蛋2個調料:色拉油。
適量的鹽
適量的水
100克簡單營養早餐——麥糊燒苦瓜法。用搓板把1苦瓜肉搓下來，打入2個雞蛋。攪拌均勻，加入50克面粉和100克水，加入適量鹽，攪拌均勻。將所有材料放入平底不粘鍋中。鍋熱了，關火。從中間倒壹塊面糊在底部烤，然後翻過來烤半分鐘。超級簡單。搭配1杯牛奶或豆漿，就是壹頓不錯的早餐。1.如果用普通的鍋，壹定要先加熱，再用油潤壹下。然後開始燒麥糊。2、建議使用不粘鍋，任何人都可以做成簡單的早餐。3.面粉和水的比例可以根據自己的喜好調整。喜歡吃幹的可以多加點面粉少加點水，喜歡吃軟爛的可以多加點水。不吃早餐的危害:1。不吃早餐不專註，情緒低落。2、不吃早餐容易衰老。3、不吃早餐容易引起腸炎。4.不吃早餐會增加患心血管疾病的幾率。5、不吃早餐容易發胖。吃早餐有什麽好處:1。吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。2.對於成年人來說，吃早餐也有助於保持體重。3.膳食也與血液膽固醇有關。吃高纖維早餐的人血液膽固醇比不吃的人低。