拉伸器的正確練習方法
***1***雙手高位拉彎。
這個練習可以讓妳在舉臂的同時做彎腰動作，可以讓妳的肱肌得到更有效的鍛煉。
起始姿勢:將兩個把手掛在兩側的高滑輪上，人站在中間，雙手各拿壹個滑輪，手掌朝上，手臂向兩側滑輪伸出，與地面平行。
動作:彎曲手肘，以平穩的動作將兩側手柄拉向頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大時，盡量往中間拉。然後慢慢回到起始位置。
補充:也可以在兩個滑輪之間放壹把90度的直椅子，以坐姿完成這個練習。
***2***雙手站立，擡起。
這是最基本的彎腰練習，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵螺栓調節擔架的重量比不斷調節杠鈴或啞鈴的重量要容易得多。這樣可以節省間歇時間，讓練習更加緊湊有效。
出發姿勢:選擇壹根中等長度的桿，最好是可旋轉的，掛在低拉滑輪上。面向滑輪站立，雙膝微曲，下背部微曲。手掌向上握住杠鈴，與肩同寬。
***3***站立單手拉具彎曲。
單手使用拉力器可以讓我們的鍛煉效果更加集中，效果會更好。在使用拉力器的同時，妳還可以有機會使用手掌翻轉動作* * *將手掌向內翻轉至手掌向上* * *至完全* * *肱二頭肌。
起始姿勢:將單拉柄掛在低滑輪上。壹只手臂向前握住把手，稍微向軸心壹側傾斜，讓妳要鍛煉的手臂靠近擔架。
動作:肘關節* * *彎曲，保持肩部穩定* * *，手腕平穩轉動，同時向上拉手柄；拉至最高點時掌心向上。然後反向回到起始位置。兩臂交替。
***4***拉料器支架彎曲
用擔架擡臂練習可以保持開始和結束時的肌肉張力，這是自由舉重時做不到的。
起始姿勢:將扶手凳放在擔架前面，這樣當妳坐在凳上時，正好面對擔架。在低滑輪上懸掛壹根帶有可旋轉護套的直桿或彎桿。把妳的上臂放在扶手凳子的墊子上。
動作:保持上臂和肘部不動，彎曲手臂將杠鈴舉至最高點。在最高點短暫停頓後，慢慢將桿降低到開始位置。
張緊器使用中的註意事項
1.使用鋼絲彈簧張緊器前，檢查鋼絲彈簧的掛鉤結構和安裝是否牢固，以免發生滑脫和傷害事故。
2.使用擔架時，應避免使用尖銳物品，如筆、鑰匙、刀、徽章等。最好不要用它們，而壹些貴重物品，如手表、手機、首飾等。，最好放在無關緊要的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
3.鋼絲彈簧拉伸機最大拉伸距離為150 cm，每根彈簧的拉力約為6 kg。不要拉得太長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
4.長期存放的鋼絲彈簧、鋼絲繩或橡膠條、管等。如果生銹或變硬，則不應再次使用，以免在拉伸過程中斷裂。
5.使用鋼絲彈簧張緊器時。穿長袖運動服和運動褲，鋼絲拉伸機不要緊貼身體，防止鋼絲彈簧拉伸收縮時夾傷面板和頭發。
6.使用鋼絲彈簧拉緊器或橡皮筋拉緊器前，應將拉緊器的壹端用手或腳牢牢固定或固定在其他物體上，並應握牢、踏牢、系牢、固定，防止滑脫或突然回彈造成傷害事故。
7.使用鋼絲彈簧張緊器時，每個鋼絲彈簧必須鉤在大環上，用手握住手柄拉動。不要拿著幾個大環去拉，以防力過於集中在鋼絲彈簧環上，導致鋼絲彈簧斷裂。
8.使用張緊器後，壹定要用幹布擦拭橡膠條、鋼絲彈簧、手柄或手柄上的汗水。每隔壹段時間在鋼絲彈簧、重錘拉絲絲、滑輪、杠桿中軸上擦點潤滑油，防止生銹。
9.動作完成後，需要控制彈簧、皮條或重錘以肌肉力量緩慢恢復，既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲繩的碰撞和重疊，又能充分發揮張緊器“退讓”運動的獨特優勢，使肌肉得到最佳的鍛煉效果。
10，在使用擔架的過程中，要養成使用護掌器、握力帶、半指手套、護膝、腰帶、護腕等防護用品的良好習慣。比如拉重的鋼絲彈簧、橡皮筋或者重錘鍛煉的時候，需要系上腰帶保護腰部。因為在做壹些動作的時候，腰部會前後左右擺動。系腰帶可以讓腰部相對固定，避免受傷。
165438+要檢查滑輪重錘張緊器的螺栓是否插到位，螺絲是否松動脫落，鋼絲繩是否牢固，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患於未然。看過的人會看到: