早餐:雞蛋、培根、各種蔬菜、蘑菇和壹些堅果。
午餐:蔬菜和堅果。
晚餐:禽肉、魚、紅肉和水煮蔬菜。
不能吃任何主食，根莖類，澱粉類。
升酮飲食
首先，生酮飲食是壹種低碳水飲食，目的是讓身體切換到以脂肪為基礎的供能模式。這種方法在減少脂肪、保持健康和運動表現方面有許多潛在的好處，但它也有許多副作用。生酮飲食與其他限制低碳水的飲食非常相似，比如阿特金斯飲食和LCHF(低碳高脂飲食)。這些飲食的最終目的基本上都是養酮。主要區別是酮洛芬會限制蛋白質的攝入。
什麽是酮癥？
當血糖供應不足時，身體會選擇酮作為補充燃料供能。當妳吃少量的碳水化合物(碳水化合物會迅速分解成血糖)和適量的蛋白質(因為過多的蛋白質也會轉化成血糖)時，就會產生酮。
肝臟中的脂肪反應產生酮。它們可以作為身體的能量燃料，包括大腦。大腦每天消耗大量能量，不能直接用脂肪做燃料。但它可以利用葡萄糖和酮。
當妳進行生酮飲食時，妳的全身會切換到燃燒脂肪的狀態。胰島素水平會降到很低，脂肪會增加消耗。這種方法使長期積累的脂肪容易被激活和消耗。這不僅對減脂的人有明顯的好處，還有很多不被註意到的好處。比如飽腹感和穩定的能量供應。
當身體開始產生酮的時候，那麽我們就可以說身體已經處於酮上升的狀態。進入生酮狀態最快的方法就是餓(什麽都不吃)，但顯然我們不可能永遠餓下去。生酮減肥法有很多只有餓死才能達到的好處，比如減肥，不用餓死也能達到！
不能使用生酮飲食的人:
1，正在服用糖尿病藥物的人。
2、在高血壓人群中進行藥物治療。
3.哺乳婦女
生酮飲食的好處
01減脂
把身體變成以消耗脂肪為主的身體，那麽顯然，第壹個好處就是減脂。由於胰島素水平的降低，脂肪的消耗增加，這就為改善脂肪消耗創造了壹個極好的環境，而不會挨餓。20多項科學研究表明，在減脂1，2方面，增酮的效果比其他低碳方式更顯著。
逆轉二型糖尿病
生酮飲食對二型糖尿病的逆轉有顯著貢獻，3，4，5，因為該飲食會降低血糖並抑制高胰島素水平。
03提高大腦註意力
提高酮使大腦的能量供應非常穩定。避免服用生酮飲食時血糖不穩定引起的不適。所以很多使用生酮飲食的人反映這種飲食會提高註意力和專註力。很多理論堅持認為，人每天要攝入大量的碳水化合物，才能保持大腦正常工作(120g)。但這是基於酮的缺乏。如果有足夠的酮，大腦仍然會正常工作。
然而，在生酮飲食的早期，使用者會感到難以集中註意力、頭痛和易怒，因為身體和大腦還沒有適應以酮為基礎的供能方式。
04增強耐力
生酮飲食可以大大提高耐力，通過自己的脂肪儲備為身體提供長期的能量。當身體以體內儲存的碳水化合物(糖原)為原料時，只能短時間持續供能。但是身體脂肪儲存的能量足夠維持幾周甚至幾個月。
當妳的身體像大多數人壹樣習慣使用碳水化合物作為燃料時，那麽妳的身體就不會消耗身體的脂肪來獲取能量，妳的大腦也不會習慣性地消耗酮類來工作。這就導致訓練前、中、後都要吃碳水化合物來補充。
那麽當身體把妳體內儲存的脂肪作為首要消耗目標的時候，那麽大腦和身體就可以隨時得到補充。
許多人會認為使用酮洛芬會降低他們的運動成績，所以我們要特別註意:
妳需要足夠的水和鹽。
2.在兩周的適應期裏，壹切都有壹個適應的過程，尤其是身體。
05改善代謝綜合癥
許多研究表明，低碳水飲食可以改善代謝綜合征6，如血脂，胰島素水平，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白體積，空腹血糖水平。同時限制碳水化合物和蛋白質的攝入，效果會更好。
生酮飲食吃什麽？
以下是生酮法中常吃的食物。單位是每100克食物的碳水化合物含量。在生酮飲食中，碳水化合物越低越好。
最重要的是避免大部分碳水化合物，以達到酮癥。妳要把每天的碳水化合物含量控制在50克(碳水化合物總質量減去纖維的克數)以下，理想狀態是碳水化合物20克，碳水化合物越少越有效。壹個大概的比例是
少於10%碳水化合物，15-25%蛋白質和70%脂肪。
請不要誤解這個比例，70%脂肪就是這個比例。也就是說，妳每天70%的熱量來自脂肪！有些人看到這個會覺得可以避諱，那就大錯特錯了！
生酮飲食的副作用:
如果酮的水平過高，就會達到酮癥的狀態(紅色區域)，但是對於大多數人來說，要達到理想的酮癥狀態(綠色區域)是很有挑戰性的。除非妳患有1型糖尿病，否則妳自身的胰島素分泌不足。1型糖尿病患者極易達到酮癥的狀態。也有哺乳期婦女和註射SGLT-2抑制劑的人感染二型糖尿病。
當妳的身體從碳水化合物變成酮時，妳會感到疲倦、惡心、頭痛、抽筋、口臭和運動不理想。所以初期要註意喝鹽水，逐漸減少碳水化合物的攝入，而不是壹下子就減少。
還有壹些罕見的副作用:膽結石、暫時性脫發、膽固醇升高、飲酒量減少和小紅點。
生酮飲食不能吃什麽？
含糖食物:含糖飲料、果汁、甜點、蛋糕、冰淇淋、糖果等。
澱粉主食:小麥、大米、面食和其他谷物。
水果:幾乎所有含糖量高的水果，除了壹小部分水果如藍莓。
豆類或豆類:豌豆、蕓豆、扁豆、鷹嘴豆等。
塊根類蔬菜和塊莖類:土豆、紅薯、山藥、蓮藕、胡蘿蔔等。
低脂肪加工食品:這些低脂肪和高度加工的食品通常富含碳水化合物。
壹些含糖的調味品或沙司。
不健康脂肪:精煉植物油和反式脂肪限制妳的攝入量。
酒精:大部分酒精都含有碳水化合物，很多酒精飲料會讓妳脫離生酮狀態。
生酮飲食可以吃什麽？
肉類:雞肉等禽肉，豬肉、魚、牛排、培根等紅肉。
多脂魚:如鮭魚、鱒魚、金槍魚和鯖魚。
雞蛋:最好在野外飼養，整個雞蛋富含omega-3。
黃油和奶油:盡可能尋找草飼黃油。
奶酪:未加工的奶酪(奶酪、奶油等。).
堅果和種子:杏仁、核桃、亞麻籽、南瓜子等。
健康油:主要是特級初榨橄欖油、椰子油和鱷梨油、動物油。
鱷梨:或者鱷梨油，黃油果醬。
低碳蔬菜:大多數綠色蔬菜，其他蔬菜生長在地面上，例如，西紅柿，辣椒，黃瓜等。
調味:可以用鹽、胡椒和各種健康的香草、香料，不加糖醬。
甜味劑:壹般甜味劑不推薦。
生酮減肥法壹日三餐怎麽吃？
早餐:雞蛋、培根、各種蔬菜、蘑菇、橄欖油、藍莓、壹些堅果、防彈咖啡，或者不吃。
午餐:橄欖油牛油果蔬菜沙拉，鮮蝦蔬菜沙拉，堅果蔬菜沙拉，水煮蔬菜，自己炒菜。
晚餐:禽肉、魚、紅肉、各種蔬菜、椰子油和橄欖油烹飪、水煮蔬菜。
不能吃任何主食，根莖類，澱粉類食物。對於所有這些菜肴，最好添加足夠的脂肪、橄欖油、椰子油、草飼黃油，或者鱷梨油、堅果油、動物油等。如果少吃其他食物，可以直接吃這些脂肪，但是可能有點難以下咽。