孕期飲食營養食譜是怎樣的？孕期營養補充需要根據女性不同階段的情況來決定。適合孕婦補充營養的食物有很多，但是每個女人的情況都不壹樣。那麽孕期的飲食營養食譜是怎樣的呢？
孕期營養飲食是怎樣的？1要均衡飲食，葷素搭配，粗細搭配，食物品種盡量多樣化，註意營養，防止大便幹燥；優先選擇高熱量易消化的食物，少吃生冷食物，提高自己的產熱能力，增強免疫力，預防感冒。
孕期要註意營養，這對孩子很重要。孕期營養膳食應符合以下條件:
1，適量攝入脂肪:孕婦需要補充脂肪，不僅為孕婦提供足夠的體力，還有助於胎兒大腦和神經系統的形成和再生。
2.蛋白質很重要:胎兒所有組織器官的發育都依賴於蛋白質，蛋白質是不可缺少的營養素。
孕婦需要從食物中獲取足夠的必需氨基酸。富含必需氨基酸的食物稱為完全蛋白質食物，包括肉、魚、禽、蛋、乳制品等動物性食物。
還有壹些植物性食物，含有壹些氨基酸，比如蔬菜、全谷物、豆類(大豆、扁豆、花生)，需要組合才能獲得所有必需氨基酸。
3、額外補鐵:多補充具有造血功能的鐵，可以維持胎兒生長時全身組織的正常運轉。孕婦貧血不僅對自己不好，還會影響胎兒，比如早產或者生下體重不足的嬰兒。
4、註意鈣的攝入:孕期需要的鈣是平時的兩倍多。如果懷孕6個月時鈣的攝入量不足，胎兒會從妳的骨骼中吸收足夠的鈣，導致骨質疏松。
壹般來說，孕婦和胎兒所需的鈣約為1600 mg，每天壹升牛奶就能滿足壹天的鈣需求。
最後建議孕婦註意飲食習慣等生活細節。妳的壹個舉動可能會對寶寶產生很大的影響。
孕期營養飲食是怎樣的？2 1.鮮菇豆腐湯。
材料:鮮蘑菇100克，豆腐1，青蒜10克，幹海藻5克。
調料:鹽、雞精、香油、姜末、醋、清湯。
練習:
A.香菇和豆腐分別洗凈，切成小塊。
b、將清湯放在火上，加入豆腐、香菇、泡好的幹海苔、鹽、姜末燒開，撇去浮沫，撒上青蒜，加醋，倒入香油，撒上雞精，煮好後出鍋。
功效:
蘑菇益胃，理氣，含有較多的脂肪、蛋白質、鈣、磷等營養成分。都是不可多得的保健食品，孕晚期可以多吃。
2.三個新鮮蘑菇
配料:新鮮蘑菇，豌豆，新鮮玉米，西紅柿。
調料:大蔥(5g)、姜(5g)、鹽(3g)、胡椒粉(2g)、澱粉(豌豆)(5g)、味精(1g)、植物油(20g)。
練習:
a、新鮮蘑菇洗凈，切丁。
B.西紅柿丁。
c、新鮮的玉米和豌豆煮熟備用。
d、鍋中放油，加熱至五六成熱。先把蘑菇炒幾下，把豌豆和玉米壹起炒，加入高湯。
e、燒開，放入西紅柿、姜、蔥、鹽、胡椒粉、味精，燒至入味，勾芡即可食用。
功效:
蘑菇的有效成分能增強T淋巴細胞的功能，從而提高機體對各種疾病的免疫力；
從巴西蘑菇中提取的壹種物質，具有鎮痛鎮靜作用，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病非常有益。蘑菇中含有酪氨酸酶，有明顯的降血壓作用。
3.番茄炒肉片
營養:西紅柿含有豐富的維生素C，可以提高準媽媽的免疫力。豬肉中含有鐵、鋅等營養物質，可以促進胎兒骨骼的生長，幫助準媽媽預防缺鐵性貧血。
材料:瘦豬肉250g，西紅柿2個，四季豆100g，蔥花、姜末、蒜末適量，高湯1碗，鹽、雞精適量。
練習:
A.西紅柿去皮，切成厚片。豬肉洗凈，切成薄片。將豆子洗凈去筋，切成段。
b、起鍋熱油，蔥姜蒜末下鍋，然後倒入肉片翻炒。
C.當肉片變白後，倒入西紅柿，稍微翻炒壹下豆角，然後加入肉湯燉壹會兒。
d、豆子煮熟後，加入適量鹽，雞精拌勻。
4.蝦仁蓮藕
營養:蓮藕含有大量的澱粉、維生素、礦物質等營養物質，具有健脾和胃、補血涼血、清熱生乳的作用，還能提供寶寶生長發育所需的能量。這道菜不僅能補充能量和鈣，還能促進消化，刺激食欲，補充身體。
材料:蓮藕500克，蝦30克，湯，胡椒粉，醋，鹽，香油。
練習:
A.蓮藕洗凈切片，然後用冷水洗，控制水分，蝦用溫水洗。
b、出鍋熱油，炒鍋放辣椒取出，然後放入蓮藕片，炒蝦仁。
c、加入醋、鹽、高湯，翻炒後倒入香油。
5、豆腐山藥豬血湯
營養:孕中期的準媽媽經常喝這種湯，不僅能健脾補腎，還能益氣養血。
材料:豬血豆腐200g，山藥100g，姜蔥少許，香油少許，鹽，雞精少許。
練習:
a、豬血、豆腐切塊，鮮山藥去皮，洗凈切片備用，生姜洗凈切粉備用，蔥洗凈切蔥花備用。
b、將鍋放在火上，加水、鮮山藥、姜末和鹽，水開後5分鐘加入豆腐和豬血。
c、20分鐘後加入蔥花、雞精、香油煮3分鐘。
孕期飲食有哪些註意事項？
1，切忌濫用補藥
再好的補藥，也會經過人體的代謝過程，增加肝腎的負擔，有壹定的副作用，所以對孕婦和胎兒都會有不同程度的影響。
有的孕婦大量服用蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。經常使用人參蜂王漿、人參丸、宮寶等。，會損害孕婦和子宮內的胎兒。懷孕期間小腿抽筋，經常服用維生素A和D，導致維生素A和D過量而中毒。
2、忌熱食物
孕期不要吃辛辣食物，如狗肉、羊肉、辣椒等。懷孕期間，妳應該遵循“保持涼爽，避免炎熱”的原則。即使是水果，也要吃味道溫和、涼性的，如西紅柿、梨、桃等。
3.不要擅自服用補品。
懷孕初期，厭惡快樂的癥狀可能會在壹定程度上影響準媽媽的食欲。在飲食上，壹般不提倡進補營養，主要是根據自己的喜好，想吃什麽就吃什麽。
嘔吐嚴重的孕婦要註意吃壹些清淡易消化的食物。當妳進入孕中期，孕吐反應消失，再補充營養就來不及了。
4.避免濫用人參。
懷孕後月經停止，臟腑經絡的血液註入沖任二脈養胎。孕婦處於陰血不足，陽氣相對充足的狀態。人參是壹種補氣的補品，會讓孕婦元氣滿滿，消耗陰氣。如果有多余的氣，就會“推”著胎兒，損害和危害胎兒，不利於流產。
懷孕後期胎兒體重迅速增加，孕婦的食欲也隨之增加。這個時候飲食以清淡為主。不要吃太多鹽，以免加重四肢水腫，引起妊娠高血壓。懷孕早中期除了均衡飲食，還要多吃水果蔬菜，避免便秘。
有些媽媽這個時候胃口還是不好，可以多吃壹點飯。不要吃太多蛋糕和甜食，這樣產後很難恢復。