1，夏季減肥運動模式
第壹:戶外跑步。
可以在小區樓下跑步。堅持長跑是鍛煉心肺功能，強身健體的運動。看看馬拉松運動員的身材就知道了。都很苗條。跑步前要註意疲勞膝蓋的熱身、拉伸、屈膝動作，充分熱身後再開始跑步。在跑了壹段時間後，妳也應該增加跑步時間和速度，否則妳的減肥計劃可能會在妳的身體適應壹個跑步時間和速度後進入平臺期。另外，準備壹雙專業的跑鞋幫助緩沖膝蓋也很重要。跑步後記得伸伸腿。
第二:在家跑步。
家裏可以買跑步機跑步，早上起來晚上看電視也可以跑步。
第三:跳繩
跳繩是在來回擺動的繩子中做出各種跳躍動作的壹種運動，也是壹種老少皆宜的全身性有氧健身運動。除了體育運動的壹般好處之外，它還有許多獨特的優點。跳繩每半小時消耗大約400卡路裏。是壹種健美運動，對心肺系統和其他內臟器官、協調性、體態等都有很大的幫助。
第四:各種健美操
可以在網上找視頻或者買CD，在家跳不受地點限制。
第五:踢拳。
打沙袋和打沙袋的減脂效果比赤手空拳跑步或跳躍更好，因為它能更有效地燃燒體內脂肪，幫助我們加快減肥的進程。還可以移動到我們身體的局部，為塑造完美的體型打下良好的基礎。戰鬥反抗比徒手更好更硬，所以減肥效果更好。
2.夏天喝什麽粥減肥？
1，紅豆黑米粥
制作方法:先將100g黑米、50g紅豆、少許綠豆、黃豆、花生、紅棗用水洗凈，然後將所有食材放入鍋中，加水煮成粥。
黑米的營養價值很高，飽腹感很強。紅豆利尿，消腫，止嘔。紅豆黑米煮粥，既能為人體補充豐富的營養，又能消腫減肥，是瘦身的好選擇。
2、水果燕麥片
制作方法:將燕麥放入鍋中，加水，放入容器中。將所有水果切成丁，蓋在燕麥片表面，撒上葡萄幹，倒入鮮奶，最後用櫻桃裝飾。
燕麥是壹種粗纖維食物，對水腫和便秘有輔助作用，可以降低膽固醇，幫助消化，非常養胃。
3.芹菜粥
制作方法:將粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘，然後放入鍋中煮至水開。然後將芹菜切成顆粒，倒入鍋中。粳米煮熟後，加入切碎的生菜，再煮兩分鐘。最後在鍋裏加點香油，蔥花，鹽，攪拌均勻後關火就可以吃了。
芹菜含有豐富的纖維素，有助於消化、排毒、消腫，還能鍛煉面部咬肌，使其更加緊致苗條。
4.魚粥
制作方法:將魚洗凈，去皮，去骨切碎，生菜洗凈切碎。將粳米洗凈，浸泡片刻。然後，把粳米倒入鍋中煮開。水燒開後，將魚倒入鍋中。等鍋裏的水變少了，就可以倒入生菜了。粳米熟了，撒上鹽和蔥花，關火。
魚脂肪少，能滿足“肉食者”的胃口。
5.大蒜粥
制作方法:先將50克紫皮蒜去皮，然後放入沸水中浸泡壹分鐘取出，再放入100克大米中用之前煮好的蒜水煮粥。粥做好了，再放入粥中，最後加點鹽、姜、少許油，再煮。
大蒜書陽性食物對減肥有好處。蒜泥粥很好吃，既能強身健體，又能達到瘦身的效果。
6.姜粥
制作方法:取生姜、切片、大棗或蔥各8克。100克大米粥，根據個人口味加鹽、香油等佐料。
中醫認為，減肥要多吃陽性食物，增加能量的輸出，而生姜屬於陽性食物。所以姐妹們適當吃點積極向上的食物，減肥肯定事半功倍。
7.大豆粥
制作方法:取黃豆約100g，先用水浸泡半天，然後將黃豆放入鍋中煮粥，粥煮開後加入芝麻粉約20g，加鹽調味。
芝麻又名胡麻，具有養五臟、益氣、生肌、補髓健腦的作用，長期食用很適合。“的效果。大豆中的脂肪可以降低膽固醇和血脂，所以這種粥具有減肥和營養保健的作用。