第二，鯽魚所含的蛋白質質量高，完整，易於消化吸收。是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。經常食用可增強抗病能力，肝炎、腎炎、高血壓、心臟病、慢性支氣管炎患者可常吃。
適用於產後乳汁不足的孕婦；適合脾胃虛弱、飲食不快的人；適用於麻疹初期的兒童，或麻疹未快速渡過者；適用於痔瘡出血、慢性痢疾患者；感冒發燒期間不宜多吃。
第三，通便食物
1.紅薯:紅薯中所含的纖維質柔軟易消化，能促進腸胃蠕動，幫助排便。最好的吃法是烤紅薯，烤熟了連皮壹起吃，口感清爽香甜。
2.燕麥:燕麥能通便，促進糞便體積和水分的增加，配合纖維促進胃腸蠕動，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是個不錯的選擇，打汁的時候還可以加入蘋果、葡萄幹等其他配料，可以促進排便！
3.薏仁:薏仁能促進體內血液循環和水分代謝，起到利尿消腫的作用，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用開水直接煮後，加少許糖，適合個人口味，是美白肌膚的天然護膚品。
4.小米:小米不含面筋，不會刺激腸壁。屬於溫和纖維，容易消化，適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，還有助於美白。
5.糙米:糙米是整米，富含纖維，有吸水吸脂的作用，而且挺飽的，可以利便，幫助排毒。每天早餐吃壹碗蒸糙米或壹杯糙米豆漿是排毒的好方法。
6.紅豆:紅豆能增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。睡前可以用電飯鍋燉壹段時間紅豆，第二天當開水喝無糖紅豆湯，可以有效促進排毒。
7.胡蘿蔔:胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，還含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果更好，因為它可以清熱解毒，潤腸通便，在果汁中加入蜂蜜和檸檬汁，不僅味道鮮美，還有利於排毒。
8.山藥:山藥可以整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。可以將去皮的白山藥、菠蘿切成小塊，做成汁壹起喝，有健胃、整腸的作用。
9.綠豆:綠豆具有清熱解毒、祛濕利尿、消暑解渴的功效。多喝綠豆湯有利於排毒消腫，但煮的時間不宜過長，以免有機酸和維生素被破壞，降低效果。
10.蘆筍:蘆筍含有多種營養成分，所含的天冬氨酸和鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利於排毒。陸璐熏的尖端含有豐富的維生素A，烹飪時可將尖端稍微暴露在水中，這樣可以保留大部分營養成分並再次利用它們。
11.蓮藕:蓮藕的利尿作用能促進體內廢物快速排出，以凈化血液。蓮藕冷熱皆宜。將蓮藕榨成汁，加少許蜂蜜調味直接飲用，或趁熱加少許糖溫服。
12.白蘿蔔:蘿蔔有很好的利尿作用，其中所含的纖維素也能促進排便，有助於減肥。如果想用蘿蔔排毒，適合生吃。建議可以做成果汁，也可以涼拌腌制食用。
13.杭白菊:杭白菊含有豐富的維生素A，可以保養肝臟，幫助排出體內毒素。用柳丁、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果做精湯是不錯的選擇。
14.紅薯葉:紅薯葉柔軟，不苦，容易有飽腹感，能促進腸胃蠕動，防止便秘。將新鮮的紅薯葉洗凈，用開水焯壹下，撈起，拌上蒜末和少許鹽、油，就成了美味爽口的蒜拌紅薯葉。