運動健身常識
首先，明確健康的四個要素
古代的健康觀念往往以是否有病為分界線。有病不健康，無病不健康，而現代科學對健康的定義是指身體與自然環境和社會環境的動態平衡。21世紀社會健康的四大要素是身體健康、心理健康、社會適應能力和道德健康。
二、體育鍛煉的必要知識
熱身活動要在體育鍛煉前進行，給身體壹個適應過程，收尾活動要在運動後進行，讓身體逐漸安靜下來，以免對心臟造成傷害。
體育鍛煉要均衡發展，還要多參加其他體育活動，全面鍛煉，克服單壹鍛煉對身體發展的局限性，保證妳身體各器官的機能能夠均衡發展。而且持之以恒，張馳有個度，不能三天打魚兩天曬網，否則健康會離妳很遠。
第三，把握運動負荷
體育鍛煉後，肌肉酸痛。可能是運動量過大的表現，反映出妳不適合運動量過大的運動。
也可能是運動後的自然反應，因為在運動過程中，肌肉會產生壹種叫乳酸的物質，影響妳的身體，讓妳感到酸痛。
只要堅持鍛煉，這種現象就會逐漸消失，身體素質也會在這種身體反應的循環中得到提升。如果因為感覺肌肉酸痛而停止運動，等到肌肉酸痛消失後再運動，會削弱身體活動的健身效果。
1，運動疲勞的消除，運動後，適當休息後，壹般不會有疲勞感，這是適度運動的表現。但如果運動後第二天醒來，覺得筋疲力盡，那就是運動過度引起的。
2.運動過度引起的酸痛，可以通過減量、休息、* * *、熱敷等方法積極恢復。很難集中註意力。
上課總想打瞌睡，作業總出錯，對事物的反應變得遲鈍，大多是因為運動過度。血壓升高、無精打采、易怒、臉色蒼白等。，如果是運動引起的，都是運動過度的征兆。
四。安全運動的措施和預防
1，預防
妳不應該佩戴獎章、刀、鉛筆、鑰匙、手表等。在體育鍛煉前和鍛煉期間，穿上運動鞋、運動服等。，並有組織、有步驟地與同伴壹起鍛煉，防止發生傷害事故。在進行體育鍛煉時，要註意運動場地和器材的安全以及正確的著裝，以防發生意外。
運動中有各種各樣的安全註意事項，所以當妳穿越器械時必須有人保護妳；向前摔倒時，順勢向前滾，不要用手撐著；向後摔倒時，讓身體自然落地，不要用手撐地，順勢後翻。
為防止運動損傷，應盡量避免摔倒，註意穿防滑運動鞋，遵守規則，減少不合理的肢體碰撞和摩擦。
2.措施
內傷，如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等。，壹般用冷敷、加壓包紮、擡高傷肢等方法處理。24小時內，以盡量減少受傷部位出血，避免傷情加重。
48小時後，壹旦局部出血、腫脹停止，此時可進行理療或藥物塗抹，使受傷部位的功能逐漸恢復；受傷部分基本痊愈。在加強保護的情況下，可以進行不碰撞的壹般練習，直到安全痊愈。
發生肌肉痙攣、抽筋時，常見的緩解方法是拉長痙攣的肌肉，同時配合* * *和按壓穴位等局部方法促進緩解。
在激烈的比賽中，如果妳停止跑步，甚至停下來，妳可能會出現腿軟、臉色蒼白、眼睛發黑、耳鳴等現象，嚴重時可能會出現昏厥等現象。這種癥狀被稱為動態休克。可以通過慢走、活動關節、拉、搖、* * *等方式放松。
危險的健身習慣
1.選擇壹個超出自己能力的項目。
年輕人普遍喜歡對抗激烈、動作大的運動，或者追求新、奇、怪的運動，比如壁球、滑板、花式騎車等。這些項目不適合老年人。
2.沒有合適的運動器材。
慢跑要穿慢跑鞋，打網球要穿網球鞋，打籃球要穿籃球鞋。與普通運動鞋相比，專業籃球鞋的鞋底更厚，鞋面更高，可以降低下肢受傷的風險。
3.鍛煉時佩戴珠寶
很多人模仿體育明星戴首飾其實是很危險的。法國研究人員指出，手指受傷後會腫脹，無法摘下戒指。為了給病人治病，醫生甚至不得不切掉他們的手指。
4、不檢查場地、器材就開始鍛煉。
很多人運動前關心球拍和球，對運動場地和器材不太關註。小區裏的健身器材經常失修壞掉。如果不註意，就會發生磕碰、碰傷、擦傷等意外。
5、運動前不註意熱身
運動前慢跑或運動5分鐘，可以有效地調動全身的關節、骨骼和肌肉。比如滑雪，之前熱身不好，四肢關節僵硬就急於出發，導致很多人膝蓋腳踝受傷。
6、運動時註意力不集中
壹些健身房的健身器和跑步機配有音樂、電視等。，以防止鍛煉者在鍛煉過程中感到無聊。但是如果妳太專註於電視和音樂而忽略了妳的腳，妳就有摔倒的危險。
有朋友在戶外慢跑時戴耳機聽音樂。看起來很酷很時尚，但是在路上聽到其他聲音很危險。
7、運動時不喝水，運動後壹次喝夠。
有的健身者高興得滿頭大汗，連喝水都不在乎。直到運動結束，他們才感到口渴，所以他們沖進去。這個習慣很不好。當妳感到口渴時，壹次喝大量的水可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是在運動前、運動中、運動後多次少量飲水。
長期健身鍛煉的好處
1，健身長跑可以改善呼吸系統和心血管系統的功能。
科學實踐證明，長期有節奏的深呼吸能使人吸入大量氧氣，如果吸氧量超過平時的7-8倍，就能抑制人體癌細胞的生長繁殖。
其次，長跑運動還改善了心肌的供氧狀態，加速了心肌代謝，同時使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，從而提高了心臟的工作能力。
2、健身長跑有利於疾病防治。
健身長跑加速血液循環，清理排泄系統中的有害物質，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
據測定，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米可降低血液膽固醇。這對容易出現不同程度高血脂，進而導致動脈硬化、冠心病、腦血管疾病的老年人有很好的預防作用。
3、健身長跑有利於心情舒暢，精神愉快。
因為這種長跑不註重比賽的勝負，只是以壹種輕松愉快的方式來尋求強身健體，所以對於緩解現代社會高節奏、高強度的運動帶來的精神和心理上的緊張非常有益。看過的人會看到: