仰臥起坐的優缺點

仰臥起坐的好處和壞處，相信大家都不陌生，甚至很多人每天都在做。很多人認為多做仰臥起坐可以鍛煉身體，減少腹部脂肪。下面分享仰臥起坐的優缺點。

仰臥起坐的利弊1做仰臥起坐的四大好處:

1，可以減肚子和腹股溝:做仰臥起坐可以鍛煉腹肌，同時刺激腹股溝，改善腹部血液循環，拉伸背部肌肉。腹肌收緊可以更好地保護腹腔內的內臟，促進腹部血液循環，壹定程度上緩解婦科問題，是壹種有益於女生，增強免疫力的運動。

2.增加腹部肌肉的力量。在做仰臥起坐的過程中，腹肌發力更大。長期鍛煉可以增強腹部的力量，使腹肌更加發達。如果能配合其他有氧運動，既能起到減肥的作用，又能起到健美的作用，而單純的仰臥起坐並不能更好的消耗脂肪。

3、能有利於腸胃運動。做仰臥起坐時，要協調呼吸方法，這樣可以在運動中刺激胃的蠕動，有利於體內排泄物的排出，疏通胃中的空氣，可以很好的預防便秘。

4.仰臥起坐是對毅力的鍛煉。其實仰臥起坐的運動量並不是很大，但是需要每天堅持，保持壹定的運動頻率。這是壹種考驗壹個人毅力的方式。堅持小練習，是對毅力最好的鍛煉。

仰臥起坐的缺點:

經常仰臥起坐可能會壓迫神經，引起背痛，甚至引起椎間盤突出。背痛和扭傷經常發生在盲目或不規則的仰臥起坐中。

所以正確做仰臥起坐是很有必要的。姿勢不正確不僅沒有鍛煉效果，反而會危害身體健康。最好結合其他運動方式，不要過於頻繁地做單壹的仰臥運動。

仰臥起坐的優缺點2。仰臥起坐有什麽壞處？

1，傳統仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個上半身彎曲到接近膝蓋的位置。然而，運動專家經過研究指出，這種運動不僅無效，而且有害，因為鍛煉者在使用腹肌的同時還在鍛煉臀屈肌，可能會導致背部彎曲和脊柱損傷，尤其是對於腹肌不發達的人。

2.臀屈肌的杠桿作用也可能導致腰椎間盤受壓。

3.鍛煉者在擡起上半身的過程中，往往下意識地發力，用力抱頭，無形中增加了頸椎受傷的幾率。

4.直腿仰臥起坐的危害尤其嚴重。據測量，這種運動姿勢會對脊柱產生3300牛頓的力，這與腰背損傷高度相關。

二、仰臥起坐有什麽好處？

1，增加腹肌力量。仰臥起坐過程中，腹肌發力更大。長期鍛煉主要是提高腹部的力量，使肌肉群更加發達，是鍛煉腹肌的有效方法之壹。配合其他有氧運動，可以起到減肥健美的作用，而單純的仰臥起坐並不能更好的消耗脂肪。

2.仰臥起坐毅力的鍛煉:其實每次仰臥起坐的運動量並不是很大，但是每天都做並不容易，所以這個簡單的鍛煉是壹種考驗自己毅力的方式。堅持小運動，會成為壹件大事。妳有堅持每天的毅力嗎？

3、可以有利於腸胃運動，仰臥起坐需要配合呼吸方法，在運動的過程中可以刺激腸胃蠕動，有利於體內排泄物的排出，疏通胃中的空氣，可以很好的預防便秘。

4、可以縮小肚子和腹股溝:仰臥起坐對於女生來說是壹項非常有益的運動，可以在鍛煉腹肌的同時刺激腹股溝，改善腹部血液循環，拉伸北方肌肉，使其得到平衡協調的鍛煉，壹定程度上可以緩解婦科問題，增強免疫力。

仰臥起坐的利弊3做仰臥起坐的五大誤區:

誤區壹:

有些人沒有時間去健身房鍛煉，會選擇在家裏做壹些基本有效的簡單運動，以期減肥。仰臥起坐是很多人選擇的壹種方式。很多人認為只要堅持做，就能達到減肥的目的。

糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部健身效果，因為仰臥起坐是直接針對腹部肌肉群的，長期鍛煉的效果可能會加強腹部肌肉力量，但身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉較少。

因此，首先要註意的是將仰臥起坐與其他健身方式有效結合，才能達到身體完美的減肥效果。

誤區二:

平時很多人做仰臥起坐又快又猛，以為這是腹肌力量加強的表現。其實這樣做很容易拉傷腹肌。

糾錯:正確的做法應該是雙手交叉放在胸前，坐起時控制腹部。或者增加難度，雙手持重物，增加鍛煉效果。

誤區三:

很多人在做仰臥起坐的時候，身體會很自然的向某個方向偏離。這樣做是不對的，會讓腹肌運動不均勻，從而失去形狀。

糾錯:妳要盡量控制好仰臥的方向，不要偏離直線，放慢速度鍛煉腹肌的控制能力。起床時最好能感覺到腹肌的運動。

誤區四:

有些人認為仰臥起坐做得越慢，效果越好。

糾錯:適當放慢速度是有幫助的，但是速度太慢效果就差了。最正確的速度應該是起來快壹點，下去慢壹點，效果最好。

誤區五:

大多數人做仰臥起坐都是雙手放在腦後，十指交叉。(扣頭)

糾錯:這是對仰臥起坐最大的誤解。甚至有些體育老師這樣教學生，完全是誤導。這樣的手勢會給頸椎帶來負擔。扣頭越用力，負荷越大。

正確的做法是雙手放在耳朵上，然後向內壹點(大概在後腦勺中間再向外壹點)，雙手輕輕放在那裏就好，不要太用力。