現在大多數人都有壹個誤區，認為粗糧是慢碳水化合物。與面粉和大米相比，它們的熱量較少，但仍會產生熱量。如果大量食用，就會堆積脂肪。熱量較高的燕麥片、糙米、紅豆真的有助於減肥嗎？
首先，我們需要了解粗糧和面粉和大米。面粉和大米是高熱量的碳水化合物，積累脂肪的覆蓋概率僅次於單糖和油脂。燕麥片、糙米和全谷物也是碳水化合物。因為纖維含量高，屬於快慢碳水化合物，消化比較慢，轉化的熱量比較少。粗糧可能是面粉和大米中熱量的1/2，所以長期堅持可以達到控制體重或者減肥的效果。
壹、如何吃燕麥片減肥？
1.燕麥是高纖維食物。燕麥可以幫助妳減肥。
燕麥中含有可溶性和不溶性的粗纖維，可以吸收人體內大量的膽固醇並排出體外。另外是高膳食纖維的食物，讓人有足夠的飽腹感。脂肪吃少了，自然就瘦了。含有豐富的膳食纖維，是促進胃腸蠕動的不可多得的糧食。但它也能使人的血糖長期保持在較高水平，因此不太容易餓。同時，還有壹種說法是:燕麥片本身並不會減肥，但是可以幫助妳更好的維持減肥成果。但是，總的來說，燕麥片的熱量不會成為妳的減肥負擔，反而會對妳有幫助。
2.燕麥片是煮的還是煮的？
從健康的角度來說，自己做飯更好。因為煮燕麥片可以提供最大的飽腹感，所以血糖上升最慢。同時不含糖、奶油、麥芽糊精、香精等添加劑。在這些需要煮的燕麥片裏。有些速溶純燕麥片只能加熱壹兩分鐘，也是比較好的選擇。自己加奶也不麻煩，比吃加了奶精的產品健康多了。建議吃飯前吃點“飯盾”，更好的防止熱量的吸收。
二、吃糙米怎麽減肥？
1.糙米是生活中常見的粗糧。中醫認為，糙米味甘，性溫，能健脾養胃，補中，調和五臟，安神，促進消化吸收。比普通的白米更有營養，雖然需要時間煮，但是瘦身效果更明顯。
2.如何吃糙米:
①糙米洗凈瀝幹，鍋中加入適量水，加入糙米攪拌。煮沸後改小火45分鐘，加入黑芝麻5分鐘後飲用。②用開水做糙米糊，加鹽服用。三餐前飲用，或代替晚餐或早餐使用。或者在飯前加壹些“飯盾”，顯著提高瘦身效果。(3)用幹鍋炒糙米，但不要炒到爆開。當米飯變成棕色時，把它拿起來，然後在鍋裏放入水。燒開後放入炒好的糙米，立即停火，靜置5分鐘。然後過濾糙米，把水當茶喝。
三、紅豆瘦身湯怎麽做才能減肥？
1.紅豆和紅棗泡在冷水裏。將所有材料放入鍋中煮沸。小火煮至紅豆變軟，加入糖攪拌。
2、紅豆薏米消腫湯
平時煮紅豆湯的時候，可以和薏米壹起煮，這樣會更好的發揮它的消腫作用。平時做飯的時候可以準備紅豆30克，薏米20克，冰糖適量。紅豆和薏米用清水洗凈，浸泡幾個小時後取出。首先，將薏苡仁放入鍋中煮至半熟，然後將它們放入。煮好後加入冰糖調味，然後取出。
因為我們現在的生活節奏，壹日三餐都是粗糧，不容易做到。我們可以通過熱量阻斷(餐盾)來阻止食物對熱量的吸收。在不影響正常飲食和各種微量元素攝入的情況下，阻斷堆積脂肪的熱源也是不錯的選擇。