五個方法輕松消除“心累”人們的很多心理活動都是額外的心理負擔，因為許多時候著急與擔心根本於事無補。美國某著名大學對2842 名壹周工作超過100 小時的工作者進行了調查，結果表明：“工作超時與工作焦慮之間其實沒有什麽必然關聯。” 確實，很多時候我們之所以感到累，更多的是因為不能在工作中找到樂趣和價值感，在心理上將其當作沈重的包袱，背負著這個包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中總是重復著單調的活動，缺少變化，如此壹來，也必然會導致心理上的疲勞。 那麽，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來，感受愉悅與美好？ 第壹招：換個角度看世界 我們之所以不能沈浸在某壹特殊時刻所發生的事情中，關鍵在於過多地關註壹些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那壹個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾註於美麗清晨的每壹個細節之中。也許壹陣清脆的鳥鳴能讓妳心情愉快，剛剛盛開的花朵能使妳倍感神清氣爽，留壹份好的心情帶到妳的工作單位。 第二招：丟掉完美主義的枷鎖 人非聖賢，孰能無過。對自己多壹份寬容，我們也能變得更加輕松。 第三招：尋覓壹兩個知己 在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠壹吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的壹個部分。朋友的傾聽能讓妳理清思緒，朋友的理解能給予妳支持和鼓勵。試著找尋妳的閨中密友吧。 第四招：讓生活多壹些變換 不妨開動腦筋，變換壹下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做壹些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來壹頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動壹下。到了節假日全家出遊壹次。總之，只要是能做到的都可以試壹試，或許只是壹個小小的改變就能有意想不到的效果呢。 第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞 心理學家研究發現，“胡思亂想”有助於消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當妳感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。妳可以想象著和老公壹起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由於自己的工作業績突出，工資又長了壹倍，想象著自己的寶寶壹點壹點長大……總之，妳的思緒可以四處遨遊，只要是快樂的，沈醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的壹種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。 緩解焦慮的兩種放松方法
1、腹式呼吸方法： 全身放松，然後用鼻子均勻緩慢地吸氣，與此同時，腹腔自然擴大（此時腹部慢慢鼓起），當感覺腹部吸滿氣後，再讓胸腔自然擴大（可以感覺到胸部微微鼓起），然後緩緩呼氣，呼氣的時候要做到自然綿長，呼氣結束的時候自然地等待幾秒鐘，等到感到需要繼續下壹次呼吸的時候再吸氣，等待不能勉強。其過程類似於聞花的香味。久而久之，應感覺在呼吸時，腹腔肌肉有松弛感。吸氣時好像把自信吸了進來，呼氣時將體內的濁氣呼出。初步練習時可以把雙手分別放在腹部和胸部，感覺胸腹部的起伏變化。 2、漸進式放松法： 首先，繃緊肌肉，並註意這時有什麽樣的感覺；然後突然放松力量，並註意有什麽樣的感覺；最後，仔細比較這兩種感覺有什麽不同。在進行漸進式放松練習的時候最好配合腹式呼吸方法，這樣效果會更好。建議在安靜、放松的氣氛之下進行練習，可以坐著或躺著進行，每次練習只需要花十五分鐘。 （1）以輕松的方式坐下來。
（2）先將兩手臂平行擡高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。
（3）註意這時有什麽感覺。妳的肌肉會緊繃，而妳的手部甚至可能會輕微地顫抖。妳可能會感受到手部、腕部及下臂的張力。
（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然後再突然放松力量。
（5）突然松開妳的拳頭，並拋開緊繃的感覺。妳會感覺到手突然變輕松了，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。
（6）註意妳的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什麽不同。在放松的時候，妳的手是感到刺痛還是溫暖？妳在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了？
（7）依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉。或者妳也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然後依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。當妳做完全身的放松練習以後，靜靜地體會那時的輕松與寧靜，享受那深層放松的美好感覺。 專家提醒：兩種放松方法看上去是很簡單的，但真的要掌握卻並不容易，所以關鍵是需要進行認真的練習，當妳能很熟練地運用以上方法時，它那意想不到的好處就會自然體現出來了。