怎麽吃藜麥減肥？是瘦身圈非常受歡迎的食物。它營養豐富，有很多我們需要的物質，那麽可以用來代替我們日常的主食嗎？為了更好的減肥，我們來看看如何吃這種減肥食品。
如何吃藜麥減肥1用來代替精米粉。
藜麥營養豐富，纖維素含量高，血糖指數低。如果想減肥，建議可以用藜麥代替精米粉作為主食，可以讓體內的胰島素水平不那麽敏感，有效防止熱量和脂肪在體內堆積。
用來做沙拉
如果熱量攝入已經超標，還可以將煮熟的藜麥與蔬菜、水果做成沙拉，在壹定程度上減少熱量攝入，從而有效防止多余的熱量在體內轉化為脂肪，避免肥胖。
藜麥應該在食用前浸泡幾個小時。
大約兩個小時。
因為藜麥質地較硬，水分很難進入內部，所以很難被煮軟。而且由於藜麥表面含有壹層皂角苷，對人體有毒，壹般需要浸泡壹段時間後才能烹飪。
但藜麥不需要長時間浸泡，避免營養成分流失。壹般只需要泡2小時左右。浸泡後還能激發藜麥種子中胚芽的活性，對人體會有更好的保健作用。
哪些人不適合吃藜麥？
消化功能差，胃腸黏膜受損的人。
1，消化功能差:藜麥質地較硬，不易消化。吃多了容易出現腹痛、腹脹、便秘等消化不良癥狀。所以對於壹些消化功能不好的人，建議少吃或者不吃。
2、胃腸黏膜損傷:藜麥含有較多的粗纖維，食用後會對胃腸黏膜造成壹定的刺激，所以不建議部分胃腸黏膜損傷和腸胃潰瘍的人群食用。
如何吃藜麥減肥2健康正確的藜麥吃法
壹、藜麥雜糧燜飯
藜麥吃起來軟糯，很好煮。正常吃的話，可以和米飯壹起煮。還有壹種更好吃的做法，把半個藜麥和少量泡過的紅豆放在米飯裏，把土豆、彩椒、土豆顆粒壹起炒，做成壹鍋燜飯，好看又好吃。
二、藜麥黑米粥
藜麥和黑米很有營養。先將黑米、紅豆、小米浸泡煮熟，再加入藜麥加熱。藜麥不能煮太久，裏面的營養成分會流失。藜麥粥潤腸助消化，也有飽腹感，可以讓身體充滿能量。
第三，藜麥面包
藜麥含有其他谷物沒有的高蛋白。在面粉中加入藜麥粉，會讓面粉更醇厚，更有營養。把三分之壹的藜麥粉放在高筋面粉裏，吃面包就不太容易餓了。
第四，藜麥米糊
藜麥做的飯有壹種精致的生活感。將浸泡好的黑米、紅豆、芝麻、小米、藜麥放入榨汁機中壹起煮熟。同樣的方法也可以用來制作豆漿。
五，藜麥沙拉
藜麥沙拉是健身黨最喜歡的做法。將藜麥在水中煮15分鐘，取出瀝幹水分。用胡蘿蔔、芹菜、雞蛋和土豆泥做沙拉，在上面撒上藜麥，倒入酸醋汁攪拌。藜麥中的果膠和礦物質讓妳自然瘦下來。
六、藜麥西米露
藜麥也可以放在甜點裏，把奇異果和芒果切成盤，倒入椰奶或酸奶，最後撒上藜麥就大功告成了。
這六種藜麥很簡單。藜麥嘗起來像堅果，妳壹吃就會愛上它。