分析:
中長跑是壹個長期耐力項目，長時間持續的肌肉活動是這個項目的特點。壹方面，它要求最小化能量消耗並保持壹定的跑步速度，另壹方面，它要求在整個跑步過程中具有根據比賽情況加速跑步的能力。因此，運動員在整個跑步過程中正確掌握技術，合理分配體力是非常重要的。要求跑起來輕松協調，重心移動穩定，線性強，節奏好；要盡量提高肌肉交替用力和放松的能力，不僅要註意動作效果，還要註意保存體力這些要求，跑的時間越長就越重要。中長跑是壹項耐力運動，從技術結構上屬於周期性運動。需要長時間不斷重復跑步的每壹步。受長期連續活動的制約和影響，其絕對速度不如短跑快，具有中速跑的特點。但是從概念上來說，千萬不要認為中長跑等於中速跑。其實中長跑也是壹種快跑，是壹定距離內跑的最快的壹種，通常被稱為耐力跑。只有在耐力跑中表現出速度，才能在中長跑的距離上跑得更快，實質性地表現出中長跑的特點。在中長跑練習中，肌肉活動的規律性特征具有爆發性收縮特征。為了達到爆發性收縮，肌肉必須提前拉伸，肌肉必須提前拉伸，肌肉必須放松。放松是壹個很重要的前提，是中長跑達到技術理想程度所需要的條件。因此，中長跑技術動作的壹致性、柔和性、流暢度、自然性和節奏，在教學和訓練中必須著重掌握放松的能力。放松和度與掌握中長跑的技術動作有函數關系，省力，效果好。中長跑需要在更長的段落中跑得更快。必須有明顯的節律特征，節律紊亂，心率紊亂，肌肉用力障礙，使能量消耗，體力浪費，速度變慢，達不到合理要求。節奏感和速度感是中長跑項目時空觀的體現，平均合理的身體分布體現了中長跑項目的特點。現代中長跑運動水平不斷提高，中長跑世界紀錄不斷被打破，其奔跑速度越來越快。該項目的特點是中樞神經系統和肌肉活動要長時間持續接受，人體需要消耗大量能量來維持比賽所需的高速度。由於速度的提高，其動作結構趨向於短跑的技術發展。隨著反蹬力度的增大，反蹬幅度增大，反蹬時間縮短，反蹬運動速度逐漸加快，反蹬角度減小。以髖、膝、踝的順序拉伸更為明顯，整個後蹬過程中身體重心前移距離拉長，飛階段與支撐階段之間的系數越來越接近。中長跑成套技術表現為動作放松自然，重心移動流暢，前沖效果好。隨著現代塑膠跑道的出現，中長跑技術有了新的發展。為了適應和更好地利用塑膠跑道的彈性，擺動腿在跑步過程中向前擺動的力度更大，強調擺動速度加快，擺動腿擺動力度加大，擺動方向更靠前，著地動作更主動，而著地後支撐階段雙腳主動向後推，發力時間更短，特別註意減少後蹬力的消耗。當代中長跑的成功完全取決於平均步長L和步頻F，即V = L F，因此，跑步技術本身的目的和任務就是努力達到最大的步長和步頻或兩者的合理組合。總的來說，現代中長跑技術仍然是在經濟性(省力)和有效性(速度)兩個特征的基礎上發展的。比賽場上出現的中長跑技術趨勢是向高速、高頻、經濟的方向發展。
健身長跑可以改善呼吸系統和心血管系統的功能。科學實踐證明，長期有節奏的深呼吸能使人吸入大量氧氣，如果吸氧量超過平時的7-8倍，就能抑制人體癌細胞的生長繁殖。其次，長跑運動還改善了心肌的供氧狀態，加速了心肌代謝，同時使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，從而提高了心臟的工作能力。
二、健身長跑有利於疾病防治。健身長跑加速血液循環，清理排泄系統中的有害物質，使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米可降低血液膽固醇。這對容易出現不同程度高血脂，進而導致動脈硬化、冠心病、腦血管疾病的老年人有很好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢，精神愉快。這種長跑因為不註重比賽的勝負，只求以輕松愉快的方式鍛煉身體，所以非常有利於緩解現代社會高節奏、高強度運動帶來的精神和心理緊張。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內壹種多肽物質——內啡肽樹皮的釋放，從而使人產生持久的欣快感和鎮靜作用。此外，由於長跑使人充滿樂觀情緒，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對培養人克服困難、錘煉吃苦耐勞的頑強意誌有很好的作用。特別是對那些冬天怕冷，愛睡懶覺，不想運動的人，讓人們嘗到長距離健身運動的好處。
妳們是同壹所學校的嗎？為什麽今天這麽多人問這個問題？