1，治療打鼾的方法
治打鼾的小妙招1，加強鍛煉
有打鼾習慣的人，平時要加強體育鍛煉，特別是能適當爬山、跑步、打球的人，尤其是肥胖的人，因為他們的喉嚨比正常人粗，軟腭比正常人胖很多，咽腔也相對狹窄。肥胖者睡眠時，喉部肌肉松弛，軟腭因肥胖多肉而塌陷，使氣道堵塞，呼吸受阻，從而導致其“鼾聲如雷”。適當的體育鍛煉可以有效地幫助他們減肥，增加肺活量，激活肺功能，從而有效地緩解打鼾。同時要註意勞逸結合，不要過度勞累，否則打鼾癥狀會更嚴重。
打呼嚕的妙招2。控制飲食。
經常打呼嚕的人，每天要定時定量進食，切不可暴飲暴食。盡量少吃高脂肪高蛋白食物，以米粉和新鮮蔬菜水果為主，禁食大魚大肉。平日飲食清淡，可以減少體內鈉離子及其吸收的水分，從而達到緩解打鼾的目的。
打呼嚕的小妙招3。應該禁止吸煙和飲酒。
過量吸煙可嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，使肺泡內氧交換減少，氧分壓嚴重降低，誘發肺氣腫，加重打鼾癥狀；如果我們長期飲用過多的白酒，特別是烈性酒或劣質酒，會嚴重損害我們的肝臟，使脂肪代謝的能力大大降低，引起高膽固醇、動脈硬化和脂肪沈積，使人肥胖，打鼾的癥狀也會加重。因此，禁煙禁酒可以有效預防打鼾。此外，對於睡眠不好的人，睡前應慎用鎮靜催眠藥物，因為此類藥物會抑制呼吸，嚴重的會導致深度睡眠後窒息。
打呼嚕的小妙招4。側睡。
輕度打鼾患者睡覺時要註意調整自己的睡姿或睡姿。如果將仰臥位改為側臥位，尤其是右側臥位最為合適，可以有效減少咽喉阻塞，防止舌根後墜，有助於呼吸順暢，緩解打鼾癥狀。另外，需要註意的是，枕頭的高度要適中，不能使用頭枕過高的枕頭，因為枕頭過高會使我們的喉嚨和氣管形成“死角”，阻礙正常的呼吸和通氣。
2.男人打呼嚕的自我治療
1，節食，打鼾者多為超重中年，減肥可止鼾；
2、睡前喝酒會讓打鼾更嚴重；
3、避免使用鎮定劑，因為任何放松頭頸部附近組織的東西都會使鼾聲更大；
4.吸煙的人更容易有打鼾問題；
5.側睡更不容易引起打鼾；
6、墊床，不只是頭，是整個上半身；
7、控制過敏，打噴嚏和打呼嚕經常結伴而來，可以使用鼻腔減充血劑減少過敏引起的打鼾；
8.鼾聲越大，問題越嚴重。如果太嚴重，可能需要手術解決阻塞性睡眠呼吸暫停。治療的第壹步是戒煙，避免酗酒和減肥。打鼾嚴重或睡眠時憋氣的人，應服用鎮靜劑、助眠劑等鎮靜劑。患有中樞性睡眠呼吸暫停的患者通常在睡眠期間使用人工呼吸設備。改變睡姿很重要，打呼嚕的人應該側臥或面朝下睡覺。