維生素B是壹種水溶性物質。如果食物攝入不足，人們就會缺乏維生素B..
壹、維生素B缺乏的危害
當我們缺乏維生素B1時，我們會食欲不振，出現各種腸胃疾病，頭發變得幹燥粗糙，記憶力逐漸下降，腳會抽筋。
當缺乏維生素B2時，容易發生各種炎癥，如口角炎、皮炎和舌炎。
當缺乏維生素B3時，人們往往會感到疲倦，伴有頭痛、心跳加快，並變得沮喪、抑郁、易怒和易怒。
泛酸鈣缺乏時，身體會處於低血糖狀態，皮膚會變得粗糙；維生素B6缺乏會導致失眠和皮膚發炎；
缺乏維生素B12會導致貧血、皮膚蒼白、頭暈、手腳冰涼；
葉酸被稱為造血維生素。當它缺乏時，會導致健忘，特別是疲勞，孕婦會出現胎兒畸形和流產。
二、攝入過量的危害
維生素B這麽重要，能不能多吃點？雖然維生素B是人體不可或缺的，不能自行合成，但很多人會選擇在日常食物之外進行專門的補充。如果他們不註意攝入過量會有什麽危害？
1、神經系統異常，服用大劑量復合維生素B會導致頭暈、惡心嘔吐，甚至視力下降、精神煩躁、乏力等。
2、消化系統異常，過多的維生素B會影響人體的消化系統，導致消化吸收功能障礙，引起消化不良、胃潰瘍惡心等癥狀；
3、過量使用維生素B可能引起皮膚過敏反應、皮膚瘙癢等癥狀，少數人會出現皮膚發紅；
4、泌尿系統問題，造成腎臟負擔，因為腎臟是藥物代謝的場所，也是排毒器官之壹。過多的維生素B會增加來自腎臟的負擔，嚴重時會引起尿黃和腎功能不全。
三、服用維生素b的註意事項。
1，避光保存:維生素B族遇光易分解，失去原有功效，所以購買時要註意最晚日期，盡早服用，否則達不到補充效果。
2.避免堿性食物:因為維生素B與堿性食物結合會失效，所以當妳在服用阿司匹林和鞣制中成藥時，不要再服用維生素B了，這樣達不到預期的效果。
3、飯前:由於維生素幣是水溶性的，空腹服用時會更快被吸收到血液中。因此，補充維生素B時，盡量在飯前服用。
4.單獨補充:在選擇維生素的時候，很多人覺得選擇起來比較麻煩，直接選擇各種復合維生素來補充。其實各種維生素的含量都比較少，根本達不到需要的量。所以建議單獨購買壹種缺乏的維生素B來補充。
維生素B是人體必需的微量元素之壹。經過以上了解，妳應該知道維生素B是不能亂補的。吃藥前，要註意怎麽吃。凡是能補的都是好的，補多了會有危險。聽從醫生的建議，根據需要補充維生素。