大家好。今天，邊肖為大家帶來新媽媽在12坐月子那天應該吃什麽食物，以及如何搭配。今天，我也為妳分享五種營養豐富的月子餐。我將與妳分享細節。
隨著照顧寶寶的工作量越來越大，體力消耗也比以前高，傷口開始愈合。飲食上要多註意補充優質蛋白質，但仍以魚、蝦蛋、豆制品為主，可以比以前多加些排骨、瘦肉。還有壹些新媽媽生完孩子只喝湯不吃肉，這是不對的。生完寶寶後，確實可以多喝湯，但同時也要吃肉，因為很多營養都在肉裏面。喝湯不吃肉會影響身體對營養的攝入。新媽媽可以適當吃壹些含碘的食物，如海帶、紫菜、紫菜等。
第壹道菜:西紅柿面(早餐)，壹個蘋果。
西紅柿疙瘩清淡可口，在滋養新媽媽們的同時，還能解膩養胃。是下個月非常好的早餐，新媽媽可以多吃。
材料:1個西紅柿，50g面粉，2個雞蛋，適量食用油和鹽。
1.將面粉倒入盆或大碗中，邊加水邊用筷子攪拌成顆粒，完成後靜置十分鐘；雞蛋打入碗中，攪拌待用；將西紅柿洗凈，切成小塊。
2.鍋內倒入適量食用油，加熱後倒入攪拌好的蛋液攪拌，再加入適量水煮沸，待湯變白後倒入切好的番茄塊；然後將攪拌好的面團倒入番茄雞蛋湯中，煮3-4分鐘左右，加鹽調味後取出。
第二道菜:曹彤鯽魚湯(午餐)，主食是米飯，還可以炒壹根胡蘿蔔絲。
所需食材:鯽魚1條，黃豆芽30g，通草3g，鹽適量。
1.準備好以上需要的所有食材和材料。先將鯽魚洗凈備用；黃豆芽洗凈備用。
2.將鍋放在火上，加入適量的水，放入洗凈的鯽魚，小火燉十五分鐘左右；加入豆芽、通草、鹽，燉十分鐘左右。是時候把豆芽和通草去掉，放到碗裏吃了。
第三種方式:核桃仁蓮藕湯(白天餐)，配壹根水果香蕉。
所需食材:核桃仁15g，蓮藕50g，紅糖適量。
1.先將蓮藕清洗幹凈，然後切塊；核桃仁打碎待用。
2.將碎核桃仁和蓮藕片壹起放入鍋中，加入適量清水，小火慢煮至蓮藕變軟；做菜時加入適量的紅糖。
第四道菜:芹菜牛肉絲(晚餐)，可配紫菜蛋花湯。主食是饅頭。
牛肉、芹菜可以壯骨、脾氣、健脾，非常適合生過寶寶的新媽媽。
所需食材:牛肉150克、芹菜30克、水澱粉、糖、鹽、食用油、姜末、蔥花。
1.將牛肉洗凈，切絲，放入碗中，加入醬油和水澱粉腌制壹小時；將芹菜去葉和根，洗凈，切成段。
2.將鍋放在火上，燒熱，放油進去，吸入姜末和蔥花炒出香味，然後加入腌制好的牛肉絲和芹菜壹起翻炒，適當加水適量；芹菜和肉絲炒好後，加入適量的鹽和糖，攪拌均勻後出鍋。
第五路:青稞綠豆粥(晚上有飯)
薏仁具有利尿、補血、祛濕、消水腫的功效，特別適合產後新媽媽排除體內積水。
所需食材:綠豆50g，薏米50g，大米50g，糙米50g，糖適量。
1.將薏米、糙米、大米、綠豆全部洗凈，然後放入盆中，用清水浸泡2小時。
2.泡好後將所有食材放入鍋中，加適量水煮沸；然後轉小火邊煮邊攪拌，差不多要煮半個小半小時；粥變稠後，加入適量的糖。
提示:很多網友留言問:白天和晚上的飯什麽時候加？這裏邊肖為妳解答，早餐壹般在早上八點左右吃；午餐在65438+中午02: 00左右；白天餐是中午到晚飯前添加的餐，壹般在下午15: 00左右；晚餐18:00pm；晚上的晚飯是265438+晚上0點。