1.如何做壹份減肥早餐？
壹、奶餐:材料、牛奶、蘇打餅幹。這份早餐主要是牛奶，是西式的。西方人早餐不忘喝壹杯牛奶。牛奶富含鈣和維生素D，包括人體生長發育所需的全部氨基酸。消化率可達98%，是其他食物無法比擬的。做法，超市買的牛奶可以直接涼了，加熱也很方便。鮮牛奶需要煮沸五分鐘，以確保殺死細菌。這種懶人吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅幹，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。
二、豆漿餐:材料、豆漿、豆漿油條等主食都是不錯的選擇。做法，其實自己做豆漿很簡單。買個豆漿機，前壹天晚上泡豆漿，早上把大豆放進豆漿機。只需要15分鐘，壹碗熱豆漿就可以了。除了黃豆，還可以加入黑豆和紅豆，既營養又美觀。
三、玉米餐:懶人減肥早餐的材料有2大勺玉米粉，1大勺牛奶，1大勺麥片。這種早餐是以玉米為主料的健康營養餐，玉米湯的制作方法方便簡單。做法，材料可以用開水沖壹下。如果覺得不夠飽，可以前壹天晚上煮壹個新鮮的玉米，第二天早上用微波爐加熱，配玉米湯壹起食用。
四、果蔬餐:材料、蔬菜果汁、煎蛋三明治。簡單的水果蔬菜早餐就能滿足壹天的維生素需求。做法:用不粘鍋煎雞蛋(不用放食用油)，取兩片全麥面包，根據個人口味加入火腿、生菜、脫脂沙拉醬，用時令水果調汁。
2.減肥不吃早餐的危害
1，讓妳慢:
早餐是大腦活動的能量來源。如果不吃早餐，身體無法供應足夠的血糖供消耗，就會感到疲倦、乏力、註意力不集中、情緒低落、反應遲鈍。
2.慢性病可能“漲”:
不吃早餐，餓著肚子開始壹天的工作。身體為了獲得動力，會利用甲狀腺、甲狀旁腺、腦垂體等腺體來燃燒組織，這樣不僅會引起甲亢，還會使身體發酸，患上慢性病。
3、胃可能“叛逆”:
如果到中午才吃早餐，胃長期處於饑餓狀態，會引起胃酸分泌過多，容易導致胃炎、胃潰瘍。
4、便秘“出籠”:
在規律進餐的情況下，人體內自然會出現胃結腸反射的現象，簡單來說就是促進排便；如果把不吃早餐作為習慣，可能會長期引起胃結腸反射紊亂，從而引起便秘。
5.它會讓妳更接近肥胖的人:
人體壹旦意識到營養的缺乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才是脂肪，所以不要認為不吃早餐會助長脂肪的消耗。相反，不吃早餐會讓妳午餐和晚餐吃得更多，不但沒瘦下來，反而會變胖。
3.吃什麽可以瘦腰？
吃天然糖類食物
平時缺乏運動，身體代謝概率降低，又喜歡吃甜品和冷飲，肉很容易堆積在上腹部。要擺脫腰部脂肪，最好戒掉甜品和冷飲，用天然糖代替精制糖，比如用蜂蜜代替白糖，逐漸改變口味，達到瘦腰的效果。
多喝乳酸菌飲料
體內有毒廢物太多，便秘嚴重，小肚子就會不自覺的出來。這個時候，妳不妨多喝點乳酸菌飲料來清腸胃。這類飲料可以改善便秘，加速腸胃活動的功能，成功趕走廢物，從而達到瘦腰瘦腹的效果。
紅豆葫蘆湯瘦腰
將壹個葫蘆洗凈，去瓤，加水煮成濃汁，將赤小豆洗凈浸泡2-3小時，將赤小豆和大棗同煮，去皮去棗核，搗成泥狀，將葫蘆濃汁放入大棗豆泥中，攪拌均勻，繼續用小火煮成湯，加入冰糖和蜂蜜調味。堅持食用，可以起到消腫、利尿、活血的作用，使人的腰腿保持窈窕的曲線。
豌豆苗豆腐瘦腰
將200克豆腐切塊，150克豌豆尖洗凈，水燒開，加入豆腐塊和豌豆尖，根據個人口味加鹽調味，煮至熟。豌豆苗營養豐富，堅持食用可以減少腰部多余脂肪。特別適合產後女性。
冬瓜瘦腰
冬瓜富含維生素C，但不含脂肪。想用冬瓜減肥，可以帶著它的皮煮湯，也可以用冬瓜肉煮茶，可以排出多余水分，消除腰部脂肪。但需要註意的是，冬瓜屬於寒性食物，身體虛弱的人不宜過多食用。