1，男人減肥的好方法
(1)小步
增加脂肪燃燒率的壹個好方法是走路時雙腿微微擡高。步進100次後，恢復1分鐘，然後繼續步進100次。這次盡量比上壹次快5秒，重復12次。在上班或上學的路上，不妨找壹條小步走的路，讓同樣的路程消耗更多的熱量。
(2)擺動妳的手臂
走路時擺動手臂，幫助妳走得更快，燃燒更多卡路裏。
(3)使用滑雪手杖
使用滑雪手杖可以使上半身的肌肉也參與到燃燒卡路裏的行列中來，並能占到20%。把拐杖放在身後45度，然後利用地面的反作用力推動妳前進。
(4)擦拭路面
壹般人走路都是腿朝外，腳後跟先著地，然後全腳。現在妳要從腳跟到腳尖著地，但是步伐更加靈活。當妳的腳趾著地時，妳迅速離開地面，就像壹顆上了膛的子彈。
專家告訴我們，妳可以讓妳的小腿、腿筋和肌肉參與運動——妳使用的肌肉部位越多，妳燃燒的卡路裏就越多。
(5)避免陡坡
不要以為山坡越陡，越能燃燒脂肪。“事實上，在平緩的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減速要有用得多，”這位專家說。
(6)站直
當妳的身體站直時，妳的背部和臀部可以更有效地工作。所以妳走得快可以燃燒更多的卡路裏。保持脊柱挺直，然後耳朵和肩膀與屁股保持壹條直線。
(7)增加短期高強度運動。
俯臥撐、短距離跑步等簡單動作，會讓更多的肌肉部位參與燃燒卡路裏的運動。當妳走路時，每五分鐘停下來壹分鐘。從長遠來看，這也有助於妳的新陳代謝。
掌握了這些走路的小技巧，相信在減肥的同時也能在壹定程度上更好的保護自己的健康。以上內容妳們都記住了嗎？
2、30分鐘的瘦身運動
10分鐘:正常速度直行。
10分鐘開始，身體剛剛進入運動狀態，肌肉還沒有完全“蘇醒”。壹下子走太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以壹般姿勢行走，挺胸細腹走直線。不要太快，但也不要太慢。壹般人的行走速度是每小時4公裏。如果妳想減肥，妳必須加速到每小時5.6公裏。
20分鐘:踢腿揮桿+走上坡。
經過前10分鐘的練習，身體已經進入良好的運動狀態。所以第二個10分鐘走起來比較吃力。10分鐘內，先踢腿走5分鐘，再換上坡走10分鐘。踢腿和走路可以充分拉伸腿部，使其更加線性。具體做法是先放慢腳步，然後以踢壹步或兩步的方式行走。然後走壹小段路，減速上坡。走上坡可以鍛煉腿部力量，提臀。上坡時註意，不要太快，循序漸進。
30分鐘:站出來。
最後10分鐘，身體已經完全熱身完畢，此時改變增加配速的方式。走路時要挺直腰背，盡量挺胸，雙腳10腳尖對著走路的方向，每走壹步腳尖用力，使全身肌肉每走壹步都動起來。最快要停下來的時候，要慢慢慢下來。30分鐘的步行後，不要馬上停下來。步行5~10分鐘，調整身體，放松肌肉。