節食減肥成功後如何恢復正常飲食？

步驟/方法1。買電子秤看起來很簡單。我建議買壹個精確到0的數字秤。2(也就是2%磅)才開始減肥。我會在下面解釋原因。我也建議妳要麽買個電子秤記錄每天的體重，要麽開始每天記錄體重。我買過這樣的電子秤，可以精確到0。2%(也就是2%)並且可以每天稱重。妳會發現，幾乎每個減肥者都會告訴妳，妳只需要每周稱壹次體重。我建議相反。因為面對成功，所以每天看到結果都很開心。我建議買壹個精確到0的電子秤。2，因為如果妳的重量是0，差別就很大。前壹天8磅油漆，第二天0.0磅油漆。壹天瘦0.8斤太棒了。但是，如果妳的秤沒有那麽準，在吃了壹整天的健康食品，努力鍛煉之後，如果第二天還畫0斤，妳會覺得相當氣餒。精確的體重秤可以讓妳對減肥更加積極。更多的好成績，每天清晰的減肥數字，讓減肥變得更容易。第三，每天喝壹杯水的建議大家都很熟悉，但正因為如此，我推薦的理由就不壹樣了。每天喝壹杯水可以幫助妳“感覺不那麽餓”我無法用科學手段證明這壹點，但我在上班的時候，壹般早上喝四杯，晚上喝四杯。在我不喝水的日子裏，我總是很快就感到饑餓。而且，不喝水的那幾天，很早就犯困了。不要被壹杯水的數量嚇倒。試試我的方法:我在工作中有壹品脫玻璃杯，容量約為壹盎司(像所有品脫玻璃杯壹樣)。我要做的就是早上喝兩杯，下午喝兩杯。第四，讓別人知道妳在減肥，告訴大家妳在減肥。沒必要為減肥感到羞恥。我發現保守減肥秘密比告訴別人更難。其實，把減肥的事情告訴同事、閨蜜、家人等等，會增加妳的責任感。它時刻提醒我，我的同事和家人知道我在減肥，我不想讓他們失望。我還挑選了壹些有代表性的“體重趨勢圖”，貼在我的冰箱、房間和墻上。希望體重的變化能不斷提醒自己。我知道這是老生常談，但提醒自己實現最終目標對我來說還是很重要的。我想我也應該提醒大家記住這壹點。當我超重50斤的時候，我告訴人們我在節食，但是他們都告訴我:“妳根本不需要減肥。”這讓我很驚訝，因為我明顯超重了。請註意，妳可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的贊美比試圖證明我在節食要容易得多。記住，妳是在為自己減肥，所以妳不需要向別人證明什麽。5.周末不節食是另壹個非傳統的建議。即使沒有周末大節食，我也能減掉50磅。我發現如果我壹直節食到周末，我會感到疲倦，沮喪，甚至無精打采。我覺得周五周六(我的作息方式)是用來慶祝前五天節食成功的。妳可能認為這是不必要的，尤其是在減肥的前幾周。然而，就像過去幾周壹樣，周末成了我每周成功的慶祝日，我也為下周減肥做好了心理準備。我覺得這是壹種精神充電。陸，不要為了節食而犧牲生命。有時候，妳會發現妳達不到健康飲食的標準。無論是和團隊壹起吃工作午餐，過生日，還是在特殊的場合，總會有壹些事情阻礙妳健康飲食。即使妳必須為生活中的某件事做出犧牲，減肥也必須是重中之重。對此我的回應是用周末的壹天來交換我沒有節食。換句話說，如果我周二不節食，我可以用周六來代替。畫畫，總要小改。這是壹個非常普通的秘密，但我的是壹個新的技巧。妳不必放棄大多數節食者建議妳放棄的東西(蘇打水、咖啡、啤酒、咖啡因等。)，只要妳有更健康的分辨率。我不想放棄任何東西，所以我決定用壹些改變來代替。第壹個變化是我現在喝無糖汽水。別擔心，妳很快就會習慣這種味道的。在我開始減肥的前幾天，我發誓再也不喝無糖汽水了。現在，多虧了我的女朋友，無糖汽水成了我唯壹喝的碳酸飲料。我做的第二個改變是從現在開始喝黑咖啡。除了在減肥計劃上做壹些小改變，在生活上做壹些小改變:把車停遠壹點，走到站臺盡頭，坐最後壹輛車，發誓整整壹周不坐電梯。我還發現了戴計步器的好處，並試圖挑戰自己是否能走壹整天。最遠的壹天我走了半英裏。我也每周兩次主動走路去上班。好吧，從多個角度了解妳的減肥過程只是妳生活中不可思議的壹小部分。假設妳活到0歲，妳只花了四個月的時間減肥，這是妳壹生的0.42%。換句話說，節食減肥的四個月只占了妳人生不到百分之壹的壹半。另壹方面，想想妳用這僅有0.42%的生命獲得的巨大利益。如果這能幫助妳保持減肥的熱情，那麽現在就開始倒計時壹兩天吧。9、合理運動，尤其是抽時間去健身房還是很麻煩的。但是做半小時的運動只占妳壹天的2%，假設每天兩四個小時(廢話)。對我來說，最鼓舞人心的想法是把花在運動上的時間和花在肥皂劇上的時間進行對比。作為《人人都愛雷蒙德》(壹部關於孩子們惡作劇的電影)的忠實粉絲，每次我想坐下來看壹集的時候，我都會提醒自己，在這半個小時裏，我是應該無所事事地坐著，還是應該完成每天的練習。設定壹個危險的體重壹旦成功減掉了預定的體重，就需要保持現在的體重。所以妳設定了壹個危險的重量。妳必須選擇壹個重量，並發誓永遠不再超過它。妳的體重在5到10磅之間波動是正常的。我建議妳選擇比自己“正常”體重高十斤左右的體重，不要超過這個體重。設定壹個危險的體重，這樣我可以保持壹年的每磅體重。