制作方法:五豆豆漿。
配料:花生、蓮子、綠豆、黃豆、黑豆。
做法:將五種豆全部放入九陽豆漿機，選擇“五豆豆漿”。啟動十幾分鐘後，豆漿會自動煮好，可以用濾網過濾。
上班族每周早餐食譜:周二食譜:三明治+蜂蜜+堅果。
制作方法:牛肉三明治。
材料:全麥面包片，熟牛肉片，黃瓜，西紅柿，雞蛋，生菜。
練習:
1，煎蛋；西紅柿和黃瓜切片；準備全麥面包片和熟牛肉片。
2.取出壹片面包，加入酸奶油，依次放出蔬菜、牛肉片、黃瓜片、西紅柿片，擠點酸奶油。
3、再放壹片面包，加壹個煎蛋，酸奶油，牛肉片，再加壹片面包。
上班族每周早餐食譜:周三食譜:燕麥片+全麥吐司+香蕉。
制作方法:蔬菜玉米燕麥片。
材料:棒渣50克，大米30克，玉米粉20克，即食燕麥片20-30克，水適量，玉米少許，豌豆少許，胡蘿蔔少許，土豆丁少許，西蘭花少許。
練習:
1.大米和玉米面渣洗凈，提前泡壹晚上，第二天再洗。
2.取壹個小鍋，放入洗好的米和泡了壹夜的棒渣，然後註入足夠的水。
3.把小鍋放在火上煮開。煮沸後，倒入玉米粉。玉米面放入鍋中之前，先用水混合，用勺子攪拌，避免結塊。
4.然後慢燉，等粥差不多熟了再準備蔬菜和燕麥片。不容易煮的菜可以先放，稍微煮壹煮，等所有材料都熟了就可以關火了。
5、喝的時候可以加壹點鹽調味，也可以什麽都不加。
上班族每周早餐食譜:周四食譜:蔥花煎蛋卷+酸奶+蘋果。
制作方法:蔥花煎蛋卷。
材料:雞蛋4個，面粉140g，蔥花，鹽，水。
練習:
1，雞蛋加鹽打勻。
2.加入面粉和水，直到稠度適中。加入蔥花，攪拌均勻。
3.鍋裏抹壹點油，把面糊倒入中間。
4.然後在蛋卷成型之前，慢慢的把鍋底慢慢的轉起來，形成壹個圈。
上班族每周早餐食譜:周五食譜:清湯面+煎蛋+生菜+蘋果。
制作方法:清湯面。
材料:面條，壹勺好吃，三分之壹香油，壹勺胡椒粉，壹勺蔥蒜末。
練習:
1，面熟了。
2.在碗裏放醬油、香油和胡椒粉。
3、面條和湯，攪拌均勻，撒上青蒜。
上班族每周早餐食譜:周六食譜:鮮蝦粥+鹹鴨蛋+火龍果。
制作方法:鮮蝦粥。
配料:大米、蝦、香菜、蔥、姜、鹽、糖、白胡椒。
練習:
1，米淘幹凈；將生姜切成姜絲；將洋蔥切成蔥花；香菜洗凈，切段。
2.把蝦的頭部去掉，劃出泥線，去掉尾刺，把蝦殼和肉沿著背部切到蝦的尾部。如果泥線沒有畫完全，可以在這裏清理。
3.將成品蝦放入盆中，放入少許白胡椒粉、少許鹽、少許糖，抓勻，略腌。
4.把蝦頭放在油鍋裏煎，得到蝦油。煮粥的時候也可以壹起放進去。
5.將米飯倒入高壓鍋，加入適量的水，蓋上高壓鍋，大火，去SAIC，繼續2-3分鐘，關火。
6、打開鍋蓋，放入適量蝦油，放姜，放蝦，繼續大火，不用關閥門，打開或蓋上鍋蓋，至粥稠即可。
7.加鹽調味，根據自己口味放少許白胡椒繼續煨至喜歡的熟度，撒上蔥花，喜歡香菜的，建議放香菜。
上班族每周早餐食譜:周日食譜:袁琪飯團+牛奶+水果片。
制作方法:金槍魚飯團。
材料:3人份米飯，金槍魚罐頭，午餐肉罐頭，壹袋壽司海苔，3個雞蛋，3個生菜。
練習:
1.將三份大米洗凈，放入電飯煲內膽中，加入適量的水，水量小於大米壹個指節的深度，開始燜制過程。
2.在案板上蓋壹層保鮮膜，保鮮膜上放壹塊壽司海苔。
3、鍋中放入適量的油，油熱後加入打碎的蛋液，做濃稠的雞蛋烤。簡單做出來就是煎蛋卷的厚版。三個雞蛋可以煮成兩個手掌大小的厚雞蛋，準備好的雞蛋放置備用。
4.將午餐肉切成5毫米厚的片備用；將燉好的米飯稍微翻松。
5.在壽司紫菜上沿對角線方向鋪壹層米飯，不需要很厚，形狀大致為長方形。
6.在米飯上放壹片午餐肉，稍微壓壹下，然後放半片厚雞蛋烤，堆壹些金槍魚罐頭，再鋪壹片生菜，然後繼續鋪壹層米飯，輕輕壓壹下。
7.掀起保鮮膜，依次折起中間的四個角，裹緊。
8.然後把包好的飯團從中間切開就行了。